難瘦的大腿內側、腹部都能改善!1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條

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難瘦的大腿內側、腹部都能改善!1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條

難瘦的大腿內側、腹部都能改善!1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條 瑜珈、側三角式、大腿、腹部、減肥
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Jun Hasegawa(@liveglenwood)分享的貼文 張貼

source: liveglenwood@instagram

大腿內側的肥肉有多難瘦相信許多女孩都有深刻的體會!(看看長谷川潤那雙腿有多美)(羨慕)除了飲食上的管理,搭配正確的運動也可以幫你瘦得精確、瘦得有效率。今天妞編輯要來教大家許多日本女生都推薦的一招瑜珈-側三角式!到底這個瑜珈姿勢有什麼功效、又該如何實行呢?就讓我們一起看下去囉~

 

 

 

 

 

source: ダレノガレ明美@twitter

瑜珈不只可以瘦身,藉由伸展活動到體內的肌肉群。像是長谷川潤、大屋夏南、Darenogare明美也都是搭配瑜珈來維持身材的!

 

 

 

 

source:jyoshi 

側三角式不只能瘦到難瘦的大腿內側,還能減緩肩頸僵硬還有便祕問題。一天一次、左右邊各30秒,我們也可以藉由側三角式的姿勢改善身型喔!

 

 

 

 怎麼做

 

首先將雙腳打開兩個肩寬的幅度,後腳腳尖向前,前腳腳尖則是向外打開站穩。

 

 

 

 

 

 

將雙手平舉起,與肩同高。

 

 

 

 

 

向前腳方向推出上半身。

 

 

 

 

 

身體切記要與腳保持一直線,不要過於前傾或是後仰喔!如果不太有把握自己的姿勢是否正確,一開始也可以先貼著牆面輔助矯正姿勢~

 

 

 

 

 

將平舉的雙臂垂直伸展,頭向天花板方向轉並且保持30秒。右邊也重複相同的步驟即可!

 

 

 

 

 

 完整教學影片

 

 

 

 

Jun Hasegawa(@liveglenwood)分享的貼文 張貼

source: liveglenwood@instagram

 一天一分鐘,透過簡單的瑜珈動作就可以有效的打擊贅肉、塑造好體態~同樣也在為大腿贅肉煩惱的女孩們,今天回家不妨也試試看側三角式的功效吧!

 

 

 

 

 

source:youtube,jyoshi 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒! 

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對於把話說得太好聽的人,需要保持著一定的警覺心。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.獅子座

妳現在獲得的成功或肯定,背後都付出了許多的努力,並不是單純地因為僥倖或幸運而達到現在的高度。然而身邊仍然會有些出於羨慕而輕視妳的付出的人,不要把他們為自己找藉口的行為放在心上呢。

 

女巫餅乾:他人的意見固然有聽取的價值,不過只要是試圖貶低妳或讓妳不相信自己的言論,都不算是有建設性的內容。

 

療癒香草:香草莢

 

 

 

Top2.天蠍座

妳的事業與戀愛,近期也許都會面臨相當戲劇化的改變。所有的人都找到自己的目標,變得相當積極,也牽動著妳去配合獲回應他們的想法。不斷被探問心意雖然使妳壓力增加,卻也讓妳意識到是時候改變方向了。

 

女巫餅乾:面對生活決策,妳的表現比較散漫慵懶,讓身邊的人著急不已。不過最終妳會深思熟慮出讓自己與他人都滿意的答案。

 

療癒香草:美黃芩

 

 

 

Top3.處女座

妳的日常境遇中有不少的事情是衝著妳的個人特色或專業而來,也許妳會從朋友或獵人頭的口中得到更加使妳憧憬的工作機會,或是妳所接觸的新朋友其實已經想要認識妳很久了。

 

女巫餅乾:身邊的人經歷長時間的觀察,對妳信任有加。不過他們提出的邀約,對渾然不覺的妳來說也許會相當突然。

 

療癒香草:葛縷子

 

 

 

牡羊座

許多重要的事似乎都在檯面下處理中或交涉中,妳暫時無法直接得知其中的內容,或不方便依現在所擁有的資訊去做出合適的推理與決策。

 

女巫餅乾:對於把話說得太好聽的人,都要保持著一定的警覺心,最後才不會成為吃虧或上的的一方。

 

療癒香草:茶樹

 

 

 

金牛座

在經歷某些特別的事件或討論社會議題之後,妳發現自己與朋友們之間也許在很多觀點上是缺乏共識的,忽然饒富趣味地開始思考彼此的關係為何成立、又不離不棄至今。

 

女巫餅乾:妳未必在意與相處的對象觀點要高度一致,差異所帶來的火花和鬥智的空間反而得到妳的青睞。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

雙子座

妳對於特定的人或事物的期待徹底粉碎,但眼光與判斷力也變得更加務實。就算已經投入許多心力,認為應該停損就會果斷停損,不會因為可惜就繼續對不值得的事物投入時間。

 

女巫餅乾:對於停損的判斷和決心,也是經歷世事之後終於學會的技能,不可輕易拋棄呢。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

巨蟹座

偶然浮現在腦海的念頭,既使妳感到懷舊、又依稀理解到自己對往事的執著。無論是舊地重遊,或是與舊識重新連絡,妳都會有嶄新且奇異的時光錯置感。

 

女巫餅乾:妳的成熟度已經不同以往。過去無法好好處理的課題,現在也許能夠做得更好。

 

療癒香草:滑榆

  

 

 

天秤座

妳對於身邊的同事照顧有加,甚至也願意傾聽他們日常生活中遭遇的困擾與難題。於是妳的溫暖無意間成為暗處的凝聚力或領導力,支持著身旁的夥伴珍惜和呵護現在的工作環境。

 

女巫餅乾:妳總是能用更加精準的語句說出他人的心聲或情緒,身邊的人都覺得妳深諳人性、很懂他們。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

射手座

身邊的人礙於自己的立場和必需被維持的界線,沒有辦法在溝通的時候很直接地說出自己的想法。需要妳拿出體恤與偵探般的推理能力,聽出對方的弦外之音。

 

女巫餅乾:他人的迂迴並不是刁難,而是出於為難、需要妳的理解。

 

療癒香草:牛膝草

 

 

 

摩羯座

即使生活中大部分的事情妳都覺得獨自承擔是理所當然的,不過內心仍然會期待有能夠聆聽或理解妳的人物存在,幫助妳在堅持目標的過程中感到安心、被好好接住。

 

女巫餅乾:理解妳也需要來自妳的努力。說出自己的情緒,並信任他人不把妳的情緒視為負擔,將是必要的練習。

 

療癒香草:甜橙

 

 

 

水瓶座

妳的朋友們所做的人生選擇,也許會影響到妳看待自身道路的方式。妳對於朋友們的認同感,以及對自己的認識之間,需要劃下清楚的界線。適合他們的,不見得適合妳。

 

女巫餅乾:在缺乏方向感的時候,也許就是妳最容易羨慕他人的時候。需要提醒自己那份羨慕,未必值得用來建立自己的目標。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

雙魚座

最近頗有處處逢源的感覺,無論是職場或是私下的社交圈都會得到相當多的讚譽與好評,是大家心中既有才華又充滿魅力的人物。想要認識妳的人,也充滿了行動力。

 

女巫餅乾:過去累積的善意或努力,在此刻形成正面的回饋。妳對他人付出的照顧與關心,轉為他人對妳的支援與偏愛。

 

療癒香草:辣椒

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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