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大腿內側的肥肉有多難瘦相信許多女孩都有深刻的體會!(看看長谷川潤那雙腿有多美)(羨慕)除了飲食上的管理,搭配正確的運動也可以幫你瘦得精確、瘦得有效率。今天妞編輯要來教大家許多日本女生都推薦的一招瑜珈-側三角式!到底這個瑜珈姿勢有什麼功效、又該如何實行呢?就讓我們一起看下去囉~

 

 

 

 

 

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瑜珈不只可以瘦身,藉由伸展活動到體內的肌肉群。像是長谷川潤、大屋夏南、Darenogare明美也都是搭配瑜珈來維持身材的!

 

 

 

 

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側三角式不只能瘦到難瘦的大腿內側,還能減緩肩頸僵硬還有便祕問題。一天一次、左右邊各30秒,我們也可以藉由側三角式的姿勢改善身型喔!

 

 

 

 怎麼做

首先將雙腳打開兩個肩寬的幅度,後腳腳尖向前,前腳腳尖則是向外打開站穩。

 

 

 

 

 

將雙手平舉起,與肩同高。

 

 

 

 

向前腳方向推出上半身。

 

 

 

 

 

身體切記要與腳保持一直線,不要過於前傾或是後仰喔!如果不太有把握自己的姿勢是否正確,一開始也可以先貼著牆面輔助矯正姿勢~

 

 

 

 

將平舉的雙臂垂直伸展,頭向天花板方向轉並且保持30秒。右邊也重複相同的步驟即可!

 

 

 

 

 

 完整教學影片

 

 

 

 

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 一天一分鐘,透過簡單的瑜珈動作就可以有效的打擊贅肉、塑造好體態~同樣也在為大腿贅肉煩惱的女孩們,今天回家不妨也試試看側三角式的功效吧!

 

 

 

 

 

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