加倍燃脂！10個瑜伽動作讓你越來越瘦

不想要滿身大汗地運動，卻又想要達到健身的效果，很多人都會選擇「瑜伽」這個運動方式，在傳統印度的概念中，瑜伽是一門強化身心靈的學問，隨著時代演變，在現代社會中則是變成一種鍛鍊身體的方式，快來看看哪些瑜伽動作能讓身體有效燃脂吧！

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直！)，做20次

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸

將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸

左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊

左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊

從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩隻腳都騰空

蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸

這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對於身體的一個鍛鍊，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的！(專業瑜伽動作還是必須向專業教師請教，錯誤的動作反而會造成身體傷害！)

Source:SHAPE

農曆鬼月不是還沒到嗎？這部已經嚇到不少人…Netflix奇幻驚悚韓國原創影集《鬼謎東宮》，由《惡魔法官》的崔政奎執導、《客：The Guest》、《不可殺：永生之靈》權昭羅、徐載源編劇執筆劇本，一上架立刻搶佔人氣播放榜單，不僅是男主角「南朋友」南柱赫的退伍回歸作、也是女主角盧允瑞首度挑戰古裝劇，兩人組成的「斬鬼搭擋」在深宮裡上演生死搏鬥。

● 王宮中冷酷深藏不露的「王」
└ 曹承佑一下戲狂逗女兒
● 《鬼謎東宮》幕後拍攝照公開
└ 令人毛骨悚然的製作細節…

王宮中冷酷深藏不露的「王」

曹承佑一下戲狂逗女兒

原文：https://www.instagram.com/p/DbEpVpzIBrj/?img_index=1

南柱赫飾演可以看見神靈的神秘風水師「九天」，盧允瑞則是演出偽裝成宮女、可以聽到鬼聲的翁主「生薑」，劇中除了大量鬼怪、驚悚恐怖的特效場景，人與人之間的宮鬥堪稱「人比鬼更可怕」，其中影帝「曹承佑」更因為精湛詮釋出「王」的超神演技廣受好評，在戲中一個眼神就展現生死威壓、與女兒生薑關係緊張的他，一下戲就忍不住露出真面目、畫風突變啦！

圖片來源：YouTube

原文：https://www.youtube.com/watch?v=dcixh3KDTRU

在Netflix官方最新釋出的花絮中，由新銳演員盧允瑞掌鏡，先是訪談搭擋九天，互相鬥嘴的模樣似乎跟戲裡的互動一樣有愛，之後更抖膽（？）訪問了「父王」曹承佑，身為年紀最小的劇場忙內的盧允瑞馬上爆料：「私下大家常常捉弄我」，還表示父王是第一名，之後釋出的片段果然看到曹承佑穿著華麗王服以「王的視角拍攝生薑」，詭異的運鏡加上自配音效，讓盧允瑞忍不住吐槽：「這個拍法已經過氣了啦～」與戲中超反差的互動馬上引發爆笑。