你是所謂的「邊緣人」嗎?

一、請測看看你的「孤獨等級」,以下這幾個選項,你可以做到幾個呢?

囗一個人去逛超市

囗一個人去咖啡廳

囗一個人去看電影

囗一個人去吃火鍋

囗一個人去吃燒烤

囗一個人出國旅行

囗一個人去大唱歌

囗一個人去看大海

囗一個人去遊樂園

囗一個人去動手術

囗一個人整理搬家

囗一個人去演唱會

囗一個人去跨年場

囗一個人慶祝生日

 

3個勾,孤獨指數為★ ☆ ☆ ☆ ☆

5個勾,孤獨指數為★ ★ ☆ ☆ ☆

8個勾,孤獨指數為★ ★ ★ ☆ ☆

10個勾,孤獨指數為★ ★ ★ ★ ☆

14個勾,孤獨指數為★ ★ ★ ★ ★

 

以下有幾個問題,請根據自己當下的情況進行自我檢測勾選。

囗與自己相處時,時常感到孤獨又寂寞

囗想要融入大眾,但卻恐懼與他人相處

囗跟他人互動後,又無法從中得到滿足

囗曾討好過別人,但又討厭這樣的自己

囗覺得不舒服時,第一個念頭就是逃離

囗建立人際關係,但卻總是戰戰兢兢的

囗困難問題來臨,總是獨自一個人解決

囗與人相處太難,還不如封閉自己內心

囗害怕受到傷害,所以與人群保持距離

囗比起當面說話,更傾向聊天或傳簡訊

 

 


 

 

12月,今年的尾聲,逢聖誕節和跨年,最熱鬧的季節,擁有最喧鬧的街頭,但每個歡樂的背後似乎都有著一顆孤獨的心,有些人看似活在人群中,但實際上卻是一座孤島。你是否也有這種感覺,跟人相處時,覺得頻率不對又格格不入,但獨處時又感到孤單,有一種說不出來的落寞感,甚至懷疑自己是不是自己被排擠心理學家阿德勒(Alfred Adler)說過:「所有的煩惱都是人際關係的煩惱。」你,絕對不是唯一一個有這種感受的人。




「是不是我不夠好,別人才不喜歡我!」過去研究顯示春天是自殺率最高的季節,然而,寒冷冬天的自殺率其實也居高不下,再加上現代人喜歡聚餐慶祝的文化習慣,常常總有人落單一個人,比起絕望、抑鬱和焦慮,獨處時的孤單感、落寞感、恐懼感和無力感更如同氣球般,在寧靜的空間裡不斷膨脹,以至於最後不是無力地消氣,就是砰地一聲爆開了,究竟這種「邊緣人感」從何而來,我們就從幾個「心理學角度」來看看。

 

 

Top1.社會情懷理論

人類是一種群居動物,與我們所居住的社會與環境有所連結,所謂的社會情懷代表的意義就是為社會貢獻己力與幫助他人,因此,當我們與他人相處時,無法從人際關係中得到所謂的歸屬感,會間接造成認知、態度與行為上的不適應,長大後就無法肯定自我價值,長期的累積下來會害怕在人際關係中所遇到的挫折和無助,最終可能會選擇遠離人群,無意識地與他人保持距離,然而,邊緣的人並非不好,更不是所謂的偏差。

 

 

Top2.自我應驗預言

總是在我們不經意間讓預言成為現實,當一個人抱持著「我沒有用」這種想法時,我們就越容易將視線聚焦在「失敗」;當一個人抱持著「我不夠好」這種信念時,我們就越輕易從努力中找到「缺陷」,最後導致於不管做任何事你都會抱持著質疑的心態,而無法從自己或他人身上得到正向的回饋,漸漸地躲回習慣的保護殼中,一旦這樣的狀態久了之後,你會開始逃避人群,不喜歡自己。

 

 

Top3.集體主義

如果把群體想成是一個「圈圈」的話,我們會選擇待在圓內;如果把群體想成是一個「集合」的話,我們會選擇待在有交集的地方,因為我們總是在群體中互動中成長,在社會中擔任不同的角色,從中得到歸屬感,特別的是身處偏向集體主義的國家,比起個人,更在意其他人,但也因為這樣多數人的意見才是意見,迫使所謂的異類必須從眾,同時,因為一個人會擔心遭到孤立和排斥的關係,你已經不是你,而必須是大家!




打造有歸屬感的個人空間和時間,在我們所渴望的真實世界裡,群體生活並沒有想像中的有意義,要如何接受「一個人」,就從改變以下這幾件小習慣吧!

 

 

#滿足部分的期待

要讓所有人都滿意的結果總是很困難的,你對自己的期待是發自內心的嗎?不盡然,更多的時候是來自於爸媽、主管、同事、朋友和伴侶等,試著提醒自己,滿足他人「部分的」期待,把省下來的時間和力氣留給自己做一些真正享受又喜歡的事情,並從中獲得滿足感和意義感。

 

 

#允許自己的不足

不允許自己犯錯代表你在武裝自卑,因為害怕被責備、被鄙視、被排擠,所以花更多的時間去證明我們是對的,但卻也不小心落人口實誠實地面對我們的不足,可以活得更自在、過得更輕鬆,還可以在內心空出自己的空間,即使覺得自己不夠好,似乎好像也沒什麼太大的關係。

 

 

#欣賞自己的喜歡

你什麼時候會感到最開心?是買自己喜歡的衣服、聽自己喜歡的音樂、看自己喜歡的電影,還是別人稱讚你的時候,請試著欣賞正在做喜歡事情的自己,我們總是太常被外在的視線所綁架至於別人如何看待我們,最終都不是我們所能決定的,滿意或不滿意都是生活的一部份。




習作練習簿

以下給大家一些「邊緣人tips」,趁著十二月份,試著擁抱自己吧!

囗不夠好也沒關係

囗每個人是獨特的

囗允許自己的不足

囗試著多喜歡自己

囗安心地享受獨處

囗滿足部分的期待



 

「經常與人打成一片,不代表不會孤單;一個人獨來獨往,也不等於是邊緣!」享受獨處是為了讓自己活得更自在,打破所有你認為的「規則」,你的人生是你的,你想就做,你不想,沒有人會逼你,只有我們可以決定自己的人生,做你想做的,遵從你的心來執行請試著享受一個人的狂歡,畢竟一個人,又怎樣?




 

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