你是所謂的「邊緣人」嗎？

一、請測看看你的「孤獨等級」，以下這幾個選項，你可以做到幾個呢？

囗一個人去逛超市

囗一個人去咖啡廳

囗一個人去看電影

囗一個人去吃火鍋

囗一個人去吃燒烤

囗一個人出國旅行

囗一個人去大唱歌

囗一個人去看大海

囗一個人去遊樂園

囗一個人去動手術

囗一個人整理搬家

囗一個人去演唱會

囗一個人去跨年場

囗一個人慶祝生日

3個勾，孤獨指數為★ ☆ ☆ ☆ ☆

5個勾，孤獨指數為★ ★ ☆ ☆ ☆

8個勾，孤獨指數為★ ★ ★ ☆ ☆

10個勾，孤獨指數為★ ★ ★ ★ ☆

14個勾，孤獨指數為★ ★ ★ ★ ★

以下有幾個問題，請根據自己當下的情況進行自我檢測勾選。

囗與自己相處時，時常感到孤獨又寂寞

囗想要融入大眾，但卻恐懼與他人相處

囗跟他人互動後，又無法從中得到滿足

囗曾討好過別人，但又討厭這樣的自己

囗覺得不舒服時，第一個念頭就是逃離

囗建立人際關係，但卻總是戰戰兢兢的

囗困難問題來臨，總是獨自一個人解決

囗與人相處太難，還不如封閉自己內心

囗害怕受到傷害，所以與人群保持距離

囗比起當面說話，更傾向聊天或傳簡訊

12月，今年的尾聲，逢聖誕節和跨年，最熱鬧的季節，擁有最喧鬧的街頭，但每個歡樂的背後似乎都有著一顆孤獨的心，有些人看似活在人群中，但實際上卻是一座孤島。你是否也有這種感覺，跟人相處時，覺得頻率不對又格格不入，但獨處時又感到孤單，有一種說不出來的落寞感，甚至懷疑自己是不是自己被排擠，心理學家阿德勒（Alfred Adler）說過：「所有的煩惱都是人際關係的煩惱。」你，絕對不是唯一一個有這種感受的人。

「是不是我不夠好，別人才不喜歡我！」過去研究顯示春天是自殺率最高的季節，然而，寒冷冬天的自殺率其實也居高不下，再加上現代人喜歡聚餐慶祝的文化習慣，常常總有人落單一個人，比起絕望、抑鬱和焦慮，獨處時的孤單感、落寞感、恐懼感和無力感更如同氣球般，在寧靜的空間裡不斷膨脹，以至於最後不是無力地消氣，就是砰地一聲爆開了，究竟這種「邊緣人感」從何而來，我們就從幾個「心理學角度」來看看。

Top1.社會情懷理論

人類是一種群居動物，與我們所居住的社會與環境有所連結，所謂的社會情懷代表的意義就是為社會貢獻己力與幫助他人，因此，當我們與他人相處時，無法從人際關係中得到所謂的歸屬感，會間接造成認知、態度與行為上的不適應，長大後就無法肯定自我價值，長期的累積下來會害怕在人際關係中所遇到的挫折和無助，最終可能會選擇遠離人群，無意識地與他人保持距離，然而，邊緣的人並非不好，更不是所謂的偏差。

Top2.自我應驗預言

總是在我們不經意間讓預言成為現實，當一個人抱持著「我沒有用」這種想法時，我們就越容易將視線聚焦在「失敗」；當一個人抱持著「我不夠好」這種信念時，我們就越輕易從努力中找到「缺陷」，最後導致於不管做任何事你都會抱持著質疑的心態，而無法從自己或他人身上得到正向的回饋，漸漸地躲回習慣的保護殼中，一旦這樣的狀態久了之後，你會開始逃避人群，不喜歡自己。

Top3.集體主義

如果把群體想成是一個「圈圈」的話，我們會選擇待在圓內；如果把群體想成是一個「集合」的話，我們會選擇待在有交集的地方，因為我們總是在群體中互動中成長，在社會中擔任不同的角色，從中得到歸屬感，特別的是身處偏向集體主義的國家，比起個人，更在意其他人，但也因為這樣多數人的意見才是意見，迫使所謂的異類必須從眾，同時，因為一個人會擔心遭到孤立和排斥的關係，你已經不是你，而必須是大家！

打造有歸屬感的個人空間和時間，在我們所渴望的真實世界裡，群體生活並沒有想像中的有意義，要如何接受「一個人」，就從改變以下這幾件小習慣吧！

＃滿足部分的期待

要讓所有人都滿意的結果總是很困難的，你對自己的期待是發自內心的嗎？不盡然，更多的時候是來自於爸媽、主管、同事、朋友和伴侶等，試著提醒自己，滿足他人「部分的」期待，把省下來的時間和力氣留給自己，做一些真正享受又喜歡的事情，並從中獲得滿足感和意義感。

＃允許自己的不足

不允許自己犯錯代表你在武裝自卑，因為害怕被責備、被鄙視、被排擠，所以花更多的時間去證明我們是對的，但卻也不小心落人口實，誠實地面對我們的不足，可以活得更自在、過得更輕鬆，還可以在內心空出自己的空間，即使覺得自己不夠好，似乎好像也沒什麼太大的關係。

＃欣賞自己的喜歡

你什麼時候會感到最開心？是買自己喜歡的衣服、聽自己喜歡的音樂、看自己喜歡的電影，還是別人稱讚你的時候，請試著欣賞正在做喜歡事情的自己，我們總是太常被外在的視線所綁架，至於別人如何看待我們，最終都不是我們所能決定的，滿意或不滿意都是生活的一部份。

習作練習簿

以下給大家一些「邊緣人tips」，趁著十二月份，試著擁抱自己吧！

囗不夠好也沒關係

囗每個人是獨特的

囗允許自己的不足

囗試著多喜歡自己

囗安心地享受獨處

囗滿足部分的期待

「經常與人打成一片，不代表不會孤單；一個人獨來獨往，也不等於是邊緣！」享受獨處是為了讓自己活得更自在，打破所有你認為的「規則」，你的人生是你的，你想就做，你不想，沒有人會逼你，只有我們可以決定自己的人生，做你想做的，遵從你的心來執行，請試著享受一個人的狂歡，畢竟一個人，又怎樣？

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