在收假的前夕，看到朋友們紛紛在Facebook上哀號，除了哀號收假外，也哀號自己體重計上上升的數字直逼極限。你是不是也正在哀號過年大吃大喝的後果，讓你的小蠻腰、平小腹跟細大腿不小心一起手牽手離家出走了呢？沒關係，妞編輯聽到了你（淒烈的）哭喊聲，現在就一起來進行年後甩油大作戰吧！

針對過年大魚大肉造成的餘孽，我們要分「消油脂」、「消水腫」、「排便祕」三個方面著手，一一擊破它們的強大威力，好讓小蠻腰跟細大腿快點找到回家的路。

圖片Source: the woman life

消油脂

首先我們要先降低食物內脂肪含量的攝取，並讓身體內在過年時攝取的多餘脂肪快快排出，不然累積在身體裡面時間一長，就再也甩不掉啦。

飲食守則-

首先是最近的飲食要盡量低脂，比方在選擇肉類時就要選擇較瘦的部位；以豆類跟雞肉代替紅肉的攝取；吃蛋時只吃蛋白別吃蛋黃；不要吃沾醬料的食物（包含義大利麵）；在吃外食時可以準備一碗清湯過油；最重要的當然就是，不要再吃，油，炸，食，品，啦！

茶飲推薦-

排油的部份我們推兩種類型的茶品，就是含有菊花的茶品及東方美人茶。菊花向來具有清肺濁氣的功效，對於舒緩眼睛疲勞，以及去油解膩相當有效。而東方美人茶就是白毫烏龍茶，除了茶葉本身具有排脂作用，更可以解除身體壓力，幫助消化。

Source: 羽茗創

加分小秘訣-

能夠消脂的加分動作，當然就是多多運動啦，妞兒們記得要選擇的是「有氧運動」，比方快走、慢跑、游泳、瑜伽，都是能夠加強肌肉消除脂肪的。

圖片Source: transyouth

消水腫

過年吃了那麼多又油又鹹的年菜，加上一直熬夜打麻將看電視，身體的排水功能一定低落了，最近有沒有常常覺得腳總是泡泡腫腫呢？

飲食守則-

首先要先多多攝取可以排除水分的食物，如薏仁、紅豆、西瓜、菠菜。兔編推薦一道湯品可以取代白飯或是當作點心，將薏仁與紅豆泡開後煮成紅豆湯，食用時千萬不要加糖，只能加一點點的蜂蜜或是黑糖調味，這道湯品消除水腫的效果很好，又非常具飽足感，每天吃個一兩碗，包準一週就可以排出許多水分了。

茶飲推薦-

消除水腫推薦的茶飲種類，則是紅茶與添加黃耆的茶品。紅茶具有幫助胃腸消化，強壯心臟功能，又可利尿、消除水腫，只是在喝的時候千萬別加糖呀。而黃耆則經過醫學研究證明，具有增強新陳代謝、促進細胞代謝的功能，代謝好了自然可以排除身體多餘的水分，甩開負擔。

Source: 羽茗創

加分小秘訣-

要幫助身體排除多餘水分，除了可以按摩以外（請從身體末梢往心臟方向按摩，比方小腿就是從下而上），穿上防靜脈曲張使用的緊緊襪子也對於排除水腫相當有效！另外喝足夠的水分也相當重要，千萬別因為水腫就不敢喝水，攝取足夠的水分才能將廢物排出體外，請每天要喝1500-2000cc的白開水喔。

圖片Source: fitness

排便祕

過年來多日的大魚大肉讓你的嗯嗯都不通暢了嗎？一下子攝取過多的食物，或是油膩厚重的菜餚，都容易影響腸胃正常的排泄功能喔，排不出來都堆在小腹，難怪成了小腹婆。

飲食守則-

要排除身體裡的多餘廢物，首先當然要多攝取粗纖維的食物，除了青菜、水果外，穀類、豆類等雜糧也能幫助腸胃蠕動，從今天起捨棄白飯，改用糙米飯跟五穀飯代替吧。如果你真的屬於嚴重便秘型，不妨食用一些青汁、酵素類的產品協助。

茶飲推薦-

針對排便祕的部份，則是推薦綠茶還有茉莉花的茶品。綠茶對於消除高血壓、高血脂等都有顯著的功效，富含抗氧化劑兒茶酚和維生素C也對健康相當有益。茉莉花則可以解除因為飲食而堆積的陳腐之氣，主溫脾胃利胸膈，對於改善便秘大有助益。

 Source: 羽茗創

加分小秘訣-

想讓腸胃恢復正常蠕動，可以用順時鐘的方向輕輕按摩腹部，每天按摩一百圈。另外以肚臍為中心，往上一指、往左右兩指、往下三指的四個穴道，也可以輕輕按摩，都可以幫助排泄功能。

圖片Source: third age