跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快

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跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快

跑跑跑向前跑  五招讓你跑得更遠瘦更快 減肥、瘦身、慢跑、運動
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最近妞編輯身邊好像燒起一股慢跑風,不管男孩女孩,穿上運動鞋就往外跑,加入城市樂活一族,但是往往出門不到半小時,就汗流浹背的回家來,只差沒有用爬得爬回家,揪竟要怎麼做,才能跑得遠一點,讓瘦身計畫再持續一點?

source: Run On: The Guide For Upping Mileage - fitsugar.com

 

 

第一招:制定跑步計畫

source: Latest on Women's Running - womensrunning.competitor.com 

跑步最重要的就是要有目標,有計畫,絕對不要漫無目的出門跑,不然一累就超容易放棄的,用精美的筆記本製作一份跑步行程表,逐步增加每個禮拜跑的公里數,注意下周增加的公里數,不要超過本周的10%,才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

 

 

第二招:穿著舒適運動服

source: Tips to Make Your Blowout Last at the Gym - bellasugar.com 

跑步的時候,最好穿著運動專用的衣服,選擇排汗、透氣的材質,才不會讓你熱到中暑。

 

source: The Couch-to-5K Running Plan - thepioneerwoman.com

不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦,穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大,換雙慢跑鞋,達到避震、緩衝的效果,才能跑得久又遠哪。(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看,還有螢光色或碎花款的咧)

 

 

第三招:隨時補充水分

source: My First 5K: Beginner to Finish Line - fit.webmd.com

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題,記得每15到20分鐘停下來喝口水,順便休息一下,感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽!),但是水也別喝過頭,跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

 

 

第四招:聽快節奏的音樂

source: FitMeNow - blog.fitmenow.co.uk 

跑步的時候搭配快節奏音樂,會讓你整個身體跟著音樂律動,不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉,這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》,很適合邊聽邊跑步。

 

 

 

第五招:App紀錄慢跑路線

source: High-Tech Runners Train Smarter With GPS - npr.org 

現在有不少App,可以記錄你的慢跑路線,一天一天看到路線完成圖,真的作夢也會笑,計算你的慢跑步數、時間和距離,感覺像是有個運動小秘書,剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。

 

source: the pledge: failure is no option - praise-living.com 

掌握這五招,讓自己照著計劃出門跑步,妞編輯聽身邊愛運動的朋友說,慢跑是一種生活態度,好像真的跑久了就是你的,一起跑跑跑,向前跑吧!

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50元銅板價開抽!康是美推出「飛天小女警」抽抽樂,蝴蝶結毛毯、珪藻土地墊可愛又實用
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心動瞬間_

50元就能抽!

「一天又平安的過去了,感謝飛天小女警的努力!」七、八年級生童年回憶少不了的飛天小女警,由花花、毛毛、泡泡三位英雄為主角,守護小鎮村。康是美最新50元抽抽樂活動,特別找來飛天小女警合作,一口氣推出8款好物,從公仔、地墊到毛毯都有,這次還加入自帶少女濾鏡的粉紅蝴蝶結元素,趕快衝康是美試試手氣,把飛天小女警周邊帶回家。

 

目錄

 

康是美推出「飛天小女警 甜酷出擊50元抽抽樂」

50元銅板價就能把飛天小女警周邊帶回家!康是美超受歡迎的抽抽樂又來了,最新一波活動以飛天小女警經典角色為主題,推出8款限定周邊,包含12公分公仔、珪藻土地墊、蝴蝶結毛毯、隨機吊飾、貼紙等,5月7日起,只要到康是美門市就可以開抽,每抽50元,抽抽有獎。

 

康是美飛天小女警抽抽樂獎項:共有8款限定周邊

抽抽樂獎項1.飛天小女警軟膠公仔原色珠光款

圖片來源:康是美提供

圖片來源:康是美提供

花花、泡泡、毛毛三位主角以12公分的精緻比例造型呈現,神還原造型,公仔閃爍著高質感的珍珠光澤,一次收藏三款,光擺著當裝飾都很吸睛。

 

抽抽樂獎項2.飛天小女警書枕_蝴蝶結款

圖片來源:康是美提供

圖片來源:康是美提供

打開來會尖叫!以書本造型為設計的抱枕,從封面、內頁和封底都可以翻閱,還結合磁扣收納,觸感摸起來超柔軟。

 

抽抽樂獎項3.飛天小女警珪藻土地墊_蝴蝶結款

圖片來源:康是美提供

擺放在家裡浴室門口的地墊也要走可愛風!明亮百搭的鵝黃淺色系背景,上面有飛天小女警角色點綴,地墊本身極具吸水性。

 

抽抽樂獎項4.飛天小女警毛毯_蝴蝶結款

圖片來源:康是美提供

柔軟親膚材質的飛天小女警毛毯,打開來是滿版的飛天小女警角色圖案,自帶滿滿的少女濾鏡。不管是要放辦公室午休,還是平常在家追劇,四季皆宜超實用。

 

抽抽樂獎項5.盲盒系列飛天小女警_坐坐系列

圖片來源:康是美提供

坐坐造型的花花、泡泡、毛毛會不會太可愛了!這系列盲盒共有6款經典角色,還有3款隱藏版,讓人忍不住想要收集全套。

 

抽抽樂獎項6.飛天小女警_壓克力吊飾_蝴蝶結款

「守護獎」可以獲得飛天小女警壓克力吊飾,分別以毛毛、泡泡、花花為主角,加入蝴蝶結造型設計,吊飾釦環也是愛心造型,可以拿來掛包包、鑰匙,3款造型隨機出貨。

 

抽抽樂獎項7.飛天小女警小卡三入組_蝴蝶結款

飛天小女警也有專屬的小卡可以收藏!「收藏獎」的小卡三入組,總共推出12款不同設計,外加1款隱藏版,有飛天小女警擺拍、可愛入睡、甜美出擊等模樣,還融入粉紅蝴蝶結造型元素,很可以收集成冊珍藏。

 

抽抽樂獎項8.貼紙系列-TAKO章魚妹

「補給獎」可以獲得TAKO章魚妹貼紙,原本愛生氣的章魚妹,這次變身成飛天小女警的模樣,反差萌太犯規。可以隨自己喜好裝飾在筆電、行李箱或手帳。

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