最近妞編輯身邊好像燒起一股慢跑風，不管男孩女孩，穿上運動鞋就往外跑，加入城市樂活一族，但是往往出門不到半小時，就汗流浹背的回家來，只差沒有用爬得爬回家，揪竟要怎麼做，才能跑得遠一點，讓瘦身計畫再持續一點？

source: Run On: The Guide For Upping Mileage - fitsugar.com

第一招：制定跑步計畫

source: Latest on Women's Running - womensrunning.competitor.com 

跑步最重要的就是要有目標，有計畫，絕對不要漫無目的出門跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本製作一份跑步行程表，逐步增加每個禮拜跑的公里數，注意下周增加的公里數，不要超過本周的10%，才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

第二招：穿著舒適運動服

source: Tips to Make Your Blowout Last at the Gym - bellasugar.com 

跑步的時候，最好穿著運動專用的衣服，選擇排汗、透氣的材質，才不會讓你熱到中暑。

source: The Couch-to-5K Running Plan - thepioneerwoman.com

不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦，穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大，換雙慢跑鞋，達到避震、緩衝的效果，才能跑得久又遠哪。(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

第三招：隨時補充水分

source: My First 5K: Beginner to Finish Line - fit.webmd.com

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題，記得每15到20分鐘停下來喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽！)，但是水也別喝過頭，跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

第四招：聽快節奏的音樂

source: FitMeNow - blog.fitmenow.co.uk 

跑步的時候搭配快節奏音樂，會讓你整個身體跟著音樂律動，不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉，這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽邊跑步。

第五招：App紀錄慢跑路線

source: High-Tech Runners Train Smarter With GPS - npr.org 

現在有不少App，可以記錄你的慢跑路線，一天一天看到路線完成圖，真的作夢也會笑，計算你的慢跑步數、時間和距離，感覺像是有個運動小秘書，剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。

source: the pledge: failure is no option - praise-living.com 

掌握這五招，讓自己照著計劃出門跑步，妞編輯聽身邊愛運動的朋友說，慢跑是一種生活態度，好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧！