侯佩岑減肥又有新招！168斷食搭配「喝油」更有感，詳細執行方式本人親自公開啦

侯佩岑雙寶媽的身材真的很不科學啊！零贅肉太厲害了！這次不藏私公開自己的瘦身飲食法，趕快筆記！

侯佩岑一直都是演藝圈身材不科學的媽咪代表之一，生過兩胎，體態還是非常纖細零贅肉！之前受訪時她狂推8小時斷食法，幫助她成功突破產後瘦身瓶頸，近期接受妞編輯採訪時，又分享新招了，這次還加入「喝油」，到底怎麼執行？一起來看看吧！

執行168斷食法

source:houpatty＠IG

侯佩岑分享，兩胎產後為了讓瘦身更有感，都是採用168輕斷食法，也就是一天只能進食8小時，維持16小時空腹。她自己設定每天進食時間為早上10點到下午6點，在這8小時內正常吃，但會盡量清淡少油、炸物類也少碰，過了這段時間就不能再吃東西，頂多只能喝水，如果真的很餓很餓，那可以吃一點芭樂。她以過來人經驗分享，只要認真執行約一週就會有感，最高紀錄是一個月瘦了5公斤，成效真的超驚人！

妞編輯之前採訪營養師時，就特別提醒很多人會誤解只要掌握8小時內吃東西就不會發胖，但關鍵是你挑了什麼東西吃，如果都選了高熱量、高糖飲食像珍奶、炸雞排，不僅會讓血糖急速上升，很快又會感到飢餓，且只剩餘16小時要來代謝這些高熱量食物，其實是非常有難度的！最好還是要營養均衡，避開精緻類澱粉，並攝取足夠的蔬菜量喔！

搭配「減醣」成效更快

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如果接下來有重要工作，侯佩岑表示除了執行168斷食法外，一週還會挑1～2天搭配「減醣」飲食，也就是少吃糖及澱粉。像是她自己非常喜歡吃白飯，這時候就只能吃一、兩口，就連吃的蔬菜都要特別挑選，只要是「圓形」的蔬菜就不碰，因爲含醣量高，像是高麗菜、花椰菜，改挑選青江菜、空心菜這類葉菜。

減肥不能逼太緊

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今年防疫期間，侯佩岑笑說因為在家時間變長，飲食也不小心放肆了，她表示很多人在減肥時常常把自己逼太緊，但其實偶爾放鬆一下，吃點垃圾食物像是甜點、炸物挺紓壓的，只要平常的飲食懂得做分配調控就可以。如果減肥期間嘴饞的話，可以吃熱量低的芭樂，最近聽身邊的人說毛豆熱量低還富含豐富蛋白質，也是減肥的好搭擋，自己準備去賣場採購一番。（笑）

喝油提升脂肪代謝

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相信很多妞妞們在減肥時，最會抗拒的就是「油」了！過往大家對油都有刻板印象，覺得會增加身體的負擔，讓減肥破功，侯佩岑透露自己也曾有過這種想法，但近期則大改觀，現在反而會靠「喝油」維持體態。只要挑到「好油」，像是富含Omega 3、中鏈脂肪酸MCT，對人體燃燒脂肪、提升代謝都有正向幫助，至於怎麼喝呢？如果不敢單喝油，也可以加5～10C.C在咖啡或是綠果汁，甚至還能用椰子油來漱口。

女明星為了維持好的體態，真的要做很多努力啊！不過，侯佩岑的減肥方式，其實滿健康的，不走吃仙女餐路線，注重的是均衡，再根據自己的狀況隨時調整，比起過度的節食，這樣的方法也才能更長久啊！

為歡慶《寶可夢》迎來30週年，The Pokémon Company 特別準備一系列盛大的慶祝活動，邀請全台訓練家共襄盛舉！從城市慶典「PokéXciting! in 台北」、互動式主題路跑「Pokémon RUN 30」，到《Pokémon GO》攜手台北捷運推出的限定合作企劃，每個活動勢必都將掀起寶可夢熱潮。現在就跟著妞編輯一起來看看有哪些精彩活動吧！

● 亞洲巡迴慶典「PokéXciting! in 台北」開跑
└ 粉紅爆炸頭皮卡丘現身信義
└ 城市特色打卡點必拍
● 「Pokémon RUN 30」台灣路跑
└ 互動式主題賽道挑戰關卡
└ 限定跑者裝備包超豪華
└ 寶可夢嘉年華特區免費入場
● 《Pokémon GO》30週年限定內容搶先曝光
└ 《Pokémon GO》台北捷運合作企劃

亞洲巡迴慶典「PokéXciting! in 台北」開跑

專為30週年打造的「PokéXciting!」終於要來台北了！這個大型派對慶典，結合了娛樂、懷舊與跨世代互動體驗，將成為寶可夢歷年來規模最大的慶祝活動。不只台灣，還會巡迴吉隆坡、新加坡、馬尼拉和曼谷等五大城市，每一個城市更都藏有專屬驚喜！

粉紅爆炸頭皮卡丘現身信義

「PokéXciting! in 台北」將在10月10日、11日於台北市信義區香堤大道廣場及其鄰近地區登場，並且開放免費入場。特別的是，台北場專屬色的「PokéXciting! 皮卡丘」也將首次公開亮相！戴上粉紅爆炸頭的皮卡丘，將參與現場舞台演出，與粉絲一起同樂。

城市特色打卡點必拍

除了舞台表演，出沒在街頭巷尾的「POKÉGENIC」打卡拍照景點，也要讓訓練家們親自發掘藏身在城市角落的寶可夢們，準備好要拍爆手機記憶體了嗎？

「Pokémon RUN 30」台灣路跑

主題路跑「Pokémon RUN 30 台灣場」將陸續於台中、高雄與新北三地舉辦，時間地點分別為10月17日至18日於台中中央球場、10月31日至11月1日於高雄時代大道，以及11月14日至15日於新北大都會公園。活動以「與寶可夢一起奔向未來！」為主題，將帶領訓練家們展開一場專屬的冒險旅程。

互動式主題賽道挑戰關卡

本次路跑路線以互動式主題賽道為核心設計，訓練家們可在起點先選擇自己的初始夥伴寶可夢，一路挑戰各式各樣的趣味關卡。沿途不僅有考驗訓練家實力的「寶可夢道館」，還設有能補水充電的「寶可夢中心」補給站，更有機會遇見、收集寶可夢完成圖鑑任務。抵達終點時，還能親眼見證寶可夢夥伴與自己一同完成進化，留下熱血又感動的回憶！

限定跑者裝備包超豪華

只要是報名 Pokémon RUN 30 的訓練家，都能獲得專屬設計的「Pokémon RUN 30 限定跑者裝備包」。裝備包內含限定紀念 T 恤、束口抽繩包、屬性主題號碼布、精靈球運動臂帶、寶可夢圖鑑搜尋卡、最初夥伴寶可夢 3D 變幻卡，還有寶可夢集換式卡牌遊戲擴充包。其中，「寶可夢特訓挑戰組」更將另附 Pokémon RUN 30 皮卡丘肩上小玩偶及精靈球隨行包！

寶可夢嘉年華特區免費入場

現場還規劃免費入場的「寶可夢嘉年華特區」，不僅有販售30週年紀念周邊的「Pokémon Center TAIPEI 快閃店」、回顧寶可夢歷史的「寶可夢時光隧道」，還有能親自體驗 Nintendo Switch 2 遊戲、寶可夢集換式卡牌遊戲，以及手機 App 遊戲的「寶可夢體驗區」。當然，超人氣的皮卡丘遊行、見面會，以及各式拍照打卡點也都完全不會少！

《Pokémon GO》30週年限定內容搶先曝光

當然，《Pokémon GO》也絕對不會缺席這場盛大的30週年慶典！今年10月，《Pokémon GO》將推出多項限定遊戲內容，不只將有機會捕捉到超可愛的「PokéXciting! 皮卡丘」，還會配合「Pokémon RUN 30」推出活動區域限定玩法，讓訓練家們在參與實體活動的同時，也能透過《Pokémon GO》享受更多沉浸式互動樂趣。