原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

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原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 運動、瘦身、增肌燃脂、B群、魚油
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想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

 

 

 

運動前這樣吃... 

tip1吃碳水化合物為主

 source:pexels

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

 

 

 

tip2補充B群、魚油

 source:萊萃美

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

 

 

 

運動後這樣吃... 

tip1補充蛋白質

 source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

 

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

 

運動前2~3小時:500~700ml的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

諮詢專家

營養師程涵宇

 

 

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一張牌測「還要多久才脫單」?下一段戀愛何時來?抽到「它」再等9個月|塔羅測驗

一張牌測「還要多久才脫單」?下一段戀愛何時來?抽到「它」再等9個月|塔羅測驗 塔羅測驗、塔羅、塔羅牌、塔羅心測、塔羅占卜、戀情、空窗期
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竟然還要再9個月??!

要知道經營一段戀情,從來都不會是一件簡單的事情。可能原本有緣分的兩個人,在生活的磨合之後,就無法持續喜愛彼此,最終迎向告別!在這樣的時刻,又難免會渴望有新的愛情對象出現,到底你還要多久能展開下一段戀情?快來測孟小靖老師的塔羅占卜,現在就跟隨你的直覺,請依照你的第一印象,選一張你最喜歡的塔羅牌吧!

 

 

 

圖片來源:小動物塔羅牌 Maruco Animal Tarot Card by Maruco小畫室

 

 

 

選A的你|「九個月」有機會遇上戀情

想要遇上一段新的戀情,可能沒有這麼快!對於愛情目前比較不信任的你,是不容易喜歡、或是接納一個新的人。也許先前的戀愛經驗給你有過不好的感受,還得一段時間來療傷復原,慢慢地才能忘記令你不愉快的印象,要是真有不錯對象出現時,也不急著兩個人的相處或約會,先找個三五好友一同參加,更能從容自在地展現出平常的你。

 

 

 

選B的你|「一個月」有機會遇上戀情

現在的你要展開戀情,其實是相當容易的。在日常生活之中,能夠做到主動體貼關懷周邊的人,你這樣的特質已經是人見人愛,當然在愛情的進展上也十分順利。對你感興趣的對象,早就已經對你釋放出善意,無論是不時的訊息問候、邀約一起吃飯,或是製造兩人獨處的機會,可都算是很明顯的追求了,就等你這邊想清楚,有沒有要交往試看看囉!

 

 

 

選C的你|「三個月」有機會遇上戀情

首先你得克服想等緣分上門的迷思,畢竟擁有戀情是得下功夫的!先前的你把大多的時間與心力放在自己在乎的事物上,無論是興趣、工作或是吃喝玩樂上,雖然的確讓你每天都很舒心,但不就少了愛情的這部分。若你開始覺得該來談一場戀愛了,那就請你先動身起來,讓自己進入愛情的市場之中,當你願意認識對象的時候,愛情就會來敲門了。

 

 

 

選D的你|「六個月」有機會遇上戀情

也許目前的你,並沒有非常想定下來,但不見得你是不想談戀愛。可能身邊還是有一些曖昧對象來來去去,但是不是總覺得缺少了些動力,總有一種再等等的感覺。如果說要一直隨緣的等,倒不如讓自己先把條件列出來,畢竟先預想一下自己要怎樣的伴侶、未來想要過什麼樣的生活。當真正那個對的人出現的時候,才能確定要不要投入這段愛情啊!

 

 

 

洞悉塔羅‧點亮人生
《塔羅思維:塔羅牌自學進階,通曉牌義,踏上成為占卜師之路!》孟小靖著
讓我們一起理解問題看清事實,探尋內心找回真相!

 

 

 

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關於作者

塔羅事典-孟小靖

跟著"孟小靖"一起玩塔羅、看塔羅、聊塔羅吧!我們希望你能藉由塔羅牌的訊息更懂得愛自己與認識自己!在塔羅牌的引領下,找到人生的道路,挖掘心中最真實的感動。

文章來自《塔羅事典-孟小靖的塔羅博物館》
想了解更多塔羅牌:塔羅事典FB粉絲團
延伸閱讀:《孟小靖Blog》

 

 

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