避免夏日黑色素沉澱!提高抗氧化力必吃的蔬果

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避免夏日黑色素沉澱!提高抗氧化力必吃的蔬果

避免夏日黑色素沉澱!提高抗氧化力必吃的蔬果 抗氧化、黑色素
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如何避免黑色素沉澱是每當夏季來臨時,妞妞們會重新溫習的功課(對有雀斑的妞編輯而言,更是一年四季都要注意的啊)。如果想讓黑色素不要糾纏著我們,除了塗塗抹抹或投靠醫美外,也看看吃哪些食物可以從裡到外幫助我們吧。

 

 

維生素C

水果中的維生素C是想要皮膚明亮的妞妞們不可或缺的營養,挑選的時候,建議可以選擇聖女番茄、芭樂、奇異果、葡萄柚與柳橙。如果要攝取這些水果,還是以吃水果的「原形」最好,也就是不要把吃柳橙變成喝柳橙汁,否則可能因為濃縮果汁的關係,增加了熱量又沒有吸收到天然的維生素。

 

 

豆類製品

豆腐中的異黃酮素可以幫助抗老化與抗氧化,想維持肌膚細緻一定不能少。如果平常不方便下廚的妞妞,也可以趁買滷味時,挑選傳統豆腐(記住,妞妞們要盡量選傳統嫩凍豆腐,百頁豆腐的熱量可是很高很多的)或者現在也很流行吃豆腐沙拉。想要更方便的話,也可以喝無糖豆漿增加攝取。

 

 

花青素

花青素具有很強的抗氧化作用,可以清除自由基,像是藍莓、洛神、蔓越莓、紫色高麗菜等都有花青素。營養師提醒,真的想要靠吃這些東西對抗黑色素沉澱,還是要「日積月累的吃」才有用。

 

 

避免感光食物

如果想要更進一步避免曬黑,關鍵則是在白天要少碰感光食物,例如九層塔、芹菜、紅蘿蔔、芒果、木瓜,因為這些蔬果裡面含有感光物質,會增加皮膚裡面的黑色素細胞對於紫外線的敏感度,就可能增加曬黑的機會。想要美白的妞妞最好少吃這些蔬果,如果真的吃了,在還沒有完全消化,要避免到戶外曬太陽。

 

 

雖然說感光食物比較容易增加曬黑的機會,但營養師提醒,只要避免吃完馬上去曬太陽跟食用過量,就不至於影響我們的美白計畫,所以也不需要把它們列入黑名單啦。

 

 

source:recipes-icook

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BBC Earth《藍色星球 III》11月2日回歸,大衛艾登堡爵士百歲獻聲
BBC Earth《藍色星球 III》11月2日回歸,大衛艾登堡爵士百歲獻聲 藍色星球III、BBCEarth、大衛艾登堡、漢斯季默、海洋探索、紀錄片、自然之美、守護海洋
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心動瞬間_

身為妞編輯,我一直都是《藍色星球》系列的忠實觀眾。這次看到《藍色星球 III》重磅回歸,還能請到百歲的大衛艾登堡爵士再次獻聲,以及漢斯季默大師的配樂加持,真的覺得太不可思議了。特別是製作團隊耗費 2,100 天,深入全球五大洋,捕捉了那麼多珍貴畫面,這份對自然的熱情和專業度,讓我覺得這不只是一部紀錄片,更像是一封寫給地球的情書。期待透過這次的觀影,能更深刻地體會海洋的壯麗與脆弱,也提醒自己要更努力去守護它。

浩瀚的深海世界,總是充滿著未知的吸引力。相隔九年,全球觀眾引頸期盼的 BBC Earth 經典自然歷史紀錄片《藍色星球》系列,終於帶著全新篇章《藍色星球 III》重磅回歸了。這部集結頂尖團隊、歷時四年半橫跨五大洋的鉅作,不僅有高齡百歲的國寶級解說員大衛艾登堡爵士再度獻聲,更邀請奧斯卡配樂大師漢斯季默操刀原創歌曲,準備帶領我們再次潛入深海,探索前所未見的生命奇蹟與海洋奧秘。

 

目錄

 

踏入紀錄片的世界,你會發現有些作品就像老朋友,每每回歸都讓人充滿期待。BBC Earth 經典自然歷史紀錄片《藍色星球》系列,就是這樣一個存在。

 

自 2001 年首度問世以來,它就成了海洋紀錄片的代名詞。如今,相隔九年,萬眾矚目的《藍色星球 III》終於要在 11 月 2 日重磅回歸,準備再度顛覆我們對海洋的想像。

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

《藍色星球 III》耗時 2100 天,揭秘深海奇觀與生命多樣性

這次的《藍色星球 III》到底有多厲害?製作團隊歷時長達四年半,足跡遍布全球超過 37 個國家,橫跨五大洋,總共累積了超過 2,100 天的拍攝日,光是水下拍攝就耗費了 2,000 小時。逾 350 個科研機構、社群、科學家及野外專家攜手合作,參與人數超過 800 人,研究了數千個潛在故事,最終精選出 59 個精彩篇章,捕捉了超過 176 種不同的物種。

 

從體型巨大的海洋巨獸,到那些極為罕見、難以捕捉鏡頭的微型生物,《藍色星球 III》透過全新的攝影技術,為我們揭開了海洋生命最隱密、最令人驚嘆的一面。每一次的潛水,每一幀的畫面,都是對海洋深處不懈探索的成果。妞編輯看到這些數字,真的忍不住想像那背後的艱辛與毅力,難怪會呈現出這麼震撼的視覺饗宴。

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

《藍色星球 III》全系列共有 6 集,每集 60 分鐘。前 5 集將帶我們深入五大海洋棲息地,依序探索:《熱帶海域》(Tropical Seas)、《遼闊遠洋》(Open Ocean)、《四季海洋》(Seasonal Seas)、《極地海洋》(Polar Waters)與《幽暗深海》(The Deep)。每一集都將揭示不同海域中鮮為人知的生存秘密,讓大家看見各式各海洋生物如何適應環境,展現出驚人的生命韌性。

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

而最終集則將視角從海洋生命延伸至地球的未來,深入探討人類如何與海洋共存,並攜手守護這片孕育萬物的蔚藍世界。這不僅是一場視覺上的享受,更是一次對我們與地球關係的反思。

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

百歲大衛艾登堡爵士獻聲,漢斯季默再譜史詩配樂

說到《藍色星球》系列,就不能不提到靈魂人物──高齡百歲的英國國寶級解說員 大衛艾登堡爵士(Sir David Attenborough)。艾登堡爵士表示,他在 25 年前為第一季《藍色星球》旁白時,從未想過能在百歲之年再次為第三季獻聲。

 

這份對自然世界的熱愛與堅持,真的讓人好感動。他的聲音,就像是一把鑰匙,帶領我們開啟海洋世界的每一扇門。

 

除了艾登堡爵士的魅力旁白,這次的配樂也是一大亮點。曾為多部好萊塢大片操刀配樂的奧斯卡配樂大師 漢斯季默(Hans Zimmer),繼前作之後再度為《藍色星球 III》系列譜曲。

 

他與曾獲艾美獎肯定的作曲團隊 Bleeding Fingers Music 成員 Thom Lukas,攜手合作原創歌曲〈Into The Deep (Seas Cry)〉。歌曲結合了現代音樂與電影式的敘事風格,並請到 2025 年榮獲全英音樂獎最佳流行藝人肯定的 Jade Thirlwall 演唱。

 

光是想像艾登堡爵士的旁白配上漢斯季默的史詩級音樂,妞編輯就已經起雞皮疙瘩了!

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

圖片來源:圖/BBC Studios提供

 

《藍色星球 III》台灣播出時間與特映會資訊

《藍色星球 III》將於 11 月 2 日起,每週一晚間 20:00 在 BBC Earth頻道(有線電視 18 頻道,中華電信 MOD 252 頻道)首播。如果錯過電視首播,也可以在台灣大哥大 MyVideo、中華電信 HamiVideo、Catchplay+ 同步觀賞喔。

 

此外,BBC Studios 自然歷史部門負責人喬尼基林(Jonny Keeling)也將於 11 月 9 日親臨台北大巨蛋秀泰影城特映會現場,並參與映後座談,與觀眾分享更多幕後製作故事。有興趣的妞妞們,記得鎖定「BBC Earth 中文」官方粉絲專頁,了解更多相關資訊。

 

官方預告:《藍色星球 III》官方預告(BBC Earth 官方 YouTube)

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