跟媽媽一起變美麗!能增進感情的5招雙人瑜珈

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跟媽媽一起變美麗!能增進感情的5招雙人瑜珈

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五月母親節來臨,是向媽媽傳遞愛與感謝的最佳時機,你有多久沒有好好看過媽媽了呢?(Ayami Meilani Hiroshige這對母女檔的瑜珈畫面好有愛)今天妞編輯要教大家5個簡單的雙人瑜珈動作,可以和媽媽一起伸展痠痛疲勞的身體,同時促進彼此的感情,培養兩人之間的默契,不需要太多言語就能找回從前的熟悉感。不但可以好好活動筋骨,又能讓關係更親密,真是一舉兩得!

source: ayamihiroshige@instagram

 

 

 

雙人呼吸

source: realweddings

這個動作是瑜珈開始的暖身運動,能夠幫助彼此打開心胸,建立兩人之間呼吸的連結。

 

1.兩人背靠背盤腿坐好坐穩,肩膀放鬆,雙手手掌輕輕放在膝蓋上方。

2.好好感受自己的呼吸,同時注意對方的呼吸節奏。

3.配合對方的呼吸,當對方吸氣的時候吐氣,呼氣的時候換成自己吸氣,保持這個節奏進行3~5分鐘。

 

 

 

雙人腹部扭轉

source: realweddings

擴胸與消除腰腹部贅肉。

 

1.兩人背靠背坐地,雙腳盤腿,雙臂自然彎曲,雙掌置於雙膝側邊。

2.吐氣,將彼此的右手臂往後伸至對方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上,同時扭轉右肩,胸口與腰部儘量往右側打開。停3~5個呼吸後,換邊重複動作1~2。

 

 

 

雙人坐姿前彎

source: realweddings

伸展腿後部後側肌肉。

 

1.兩人面對面坐於地面,雙腳打開伸直成V字形,膝蓋朝上,彼此腳底板互相貼齊。手臂向對方延伸,手掌握住彼此手腕。

2.吸氣,脊椎延長。

3.吐氣,一人身體向前臀部往後推,另一人坐正,全程維持脊椎和手臂伸直。延展的同時身體保持放鬆,停留5~7個呼吸。換人重複動作1~3。

 

 

 

雙人樹式

source: realweddings

伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。

 

1.兩人平行面對同一方向站立,抬頭挺胸,雙腳併攏,雙臂伸直置於身體兩側。

2.同時從身體背後環抱住彼此的腰,兩人手臂在身體背後交叉。

3.慢慢將重心移至右腳,對方則將重心移至左腳。

4.膝蓋彎曲,外側腳腳板踩在中心腳的大腿或膝蓋內側。然後自己左手掌與對方右手掌同時往彼此中間合十併攏,幫助互相平衡。停留5~7個呼吸後兩人互換位子,再重複動作1~4。

 

 

 

雙人船式

source: realweddings

這個動作相當有挑戰性,可以幫助強化鍛鍊核心肌群。

 

1.兩人面對面坐下,彼此雙手互相交握,雙膝彎曲腳底板互抵,慢慢一隻腳一隻腳輪流抬起,若覺得難以平衡,可先抬單腳即可。

2.雙腳併攏,試著用腹部的力量帶動雙腿,將雙腿抬高並伸直,動作中記得保持脊椎伸直,維持5~7個呼吸後,慢慢將雙腳放下休息。

 

 

 


source: ayamihiroshige@instagram 

以上這些動作並不僅限於和媽媽一起做,也可以選擇和愛人、朋友、兄弟姊妹一起,讓彼此身心都能緊密連結。不過既然母親節要到了,就趁機和媽咪試試這些動作,來趟瑜珈的心靈之旅吧!就像Ayami Meilani Hiroshige母女,透過兩人間的配合和互動,一定能讓關係獲得新的提升,也許還會有意想不到的收穫喔!



source:Practicing yoga with your partner can add balance and flexibility to your relationship

photo source:realweddings

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6/22星座點點名:雙魚情緒感受格外細膩。每日星座進化2.0

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不要把所有煩惱都悶在心裡。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.金牛座

實際又安定,情緒與效率雙收

 

Top2.巨蟹座

情緒穩定、與人交流特別順利 

 

Top3.處女座

細節掌握到位,人際表現亮眼 

 

Top4.雙子座

表達與規劃兼備,適合靈活應變 

 

Top5.水瓶座

重整節奏,找到屬於自己的平靜

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的氛圍情感濃烈,容易因小事引發情緒波動,特別是對天蠍座與雙魚座而言,心裡的敏感會被無意間觸動;而獅子座則可能遇到需要放下身段的場合。這一天提醒我們:與其掩飾情緒,不如學著與它共處。你可以是溫柔的,也可以是不確定的,不需要在每件事上都清楚明確。當你允許自己不完美時,才真正走向穩定。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

你今天可能面臨與朋友或同事之間的觀念衝突,建議不要急著辯解,嘗試先理解對方的立場。傍晚適合進行運動或體能活動,有助於釋放累積的情緒與壓力。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:深磚紅
幸運小物:運動水壺
宜接近星座:射手座 水瓶座 雙子座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

你今天在處理財務或現實面議題上有不錯的直覺,適合做預算規劃或購物斷捨離。不過在人際互動上略顯保守,建議試著主動釋出善意,會讓氣氛輕鬆不少。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:苔蘚綠
幸運小物:收納盒
宜接近星座:處女座 巨蟹座 摩羯座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天你思緒活躍,適合進行短期規劃或靈感整理。但要注意在與他人溝通時,別太快下結論,特別是在私人情感領域上,對方可能還在釐清自己,別逼得太急。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:蜜桃橘
幸運小物:便利貼
宜接近星座:天秤座 水瓶座 牡羊座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天你的情緒層次豐富,對於他人一句話或一個眼神都很有感。建議找時間與信任的對象聊聊,不要把所有煩惱悶在心裡。適合整理家庭空間,會有安全感。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:水晶白
幸運小物:抱枕
宜接近星座:雙魚座 金牛座 處女座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

你今天在人際互動上可能遇到讓你意外的情況,尤其是來自下屬或朋友的反饋。放下自尊、傾聽對方所說,會讓你看見不同角度的真相,進而改善關係。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:日光黃
幸運小物:筆記本
宜接近星座:射手座 雙子座 天秤座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的你特別在意細節,也因此可能讓自己陷入龜毛的狀態。建議多給自己一點空間與彈性,先完成七十分的成果,再來優化也不遲。人際方面有小小驚喜。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:霧棕色
幸運小物:手帳
宜接近星座:摩羯座 金牛座 巨蟹座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

你今天在人際間依舊吃得開,擅長用輕鬆語氣化解尷尬。不過面對重要的選擇,還是需要你明確表態,不要再一味妥協。晚上適合獨處思考,或寫下內心感受。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:粉霧藍
幸運小物:書籤
宜接近星座:雙子座 水瓶座 射手座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天你可能面臨潛藏已久的情緒爆點,特別是與過往事件有關的回憶浮現。給自己時間與空間,不要強迫自己裝沒事。藝術創作或寫作能成為你宣洩的出口。


運勢指數:★★☆☆☆
幸運色:墨紅
幸運小物:記事本
宜接近星座:巨蟹座 處女座 摩羯座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

你今天容易因為他人的期望感到被限制,尤其是在情感關係或工作角色中。提醒自己,你的價值不需要靠迎合來證明。適合重新設定界線,爭取喘息空間。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:橙棕色
幸運小物:牛皮腰帶
宜接近星座:牡羊座 獅子座 雙子座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

你今天在工作上依舊表現穩定,但情緒卻可能因瑣事波動。別小看自己的感受,試著把專注力從效率轉向身體與心靈的聲音。晚上適合靜坐或早點休息。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:岩石灰
幸運小物:小包包
宜接近星座:處女座 金牛座 天蠍座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

你今天想要獨處的慾望升高,不想應付太多外界干擾。這是一種保護,也是重整的過程。適合斷線一段時間,把焦點回歸到自己的節奏與價值觀。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:霧銀藍
幸運小物:耳機
宜接近星座:天秤座 雙子座 射手座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

你今天的情緒感受格外細膩,適合創作、寫日記或從事靜態活動。人際方面要注意過度共鳴,否則容易替他人背負太多。與其討好,不如練習真實的表達自己。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:海霧藍
幸運小物:手作蠟燭
宜接近星座:巨蟹座 天蠍座 處女座

 

 

 

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