五月母親節來臨,是向媽媽傳遞愛與感謝的最佳時機,你有多久沒有好好看過媽媽了呢?(Ayami Meilani Hiroshige這對母女檔的瑜珈畫面好有愛)今天妞編輯要教大家5個簡單的雙人瑜珈動作,可以和媽媽一起伸展痠痛疲勞的身體,同時促進彼此的感情,培養兩人之間的默契,不需要太多言語就能找回從前的熟悉感。不但可以好好活動筋骨,又能讓關係更親密,真是一舉兩得!

source: ayamihiroshige@instagram

 

 

 

雙人呼吸

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這個動作是瑜珈開始的暖身運動,能夠幫助彼此打開心胸,建立兩人之間呼吸的連結。

 

1.兩人背靠背盤腿坐好坐穩,肩膀放鬆,雙手手掌輕輕放在膝蓋上方。

2.好好感受自己的呼吸,同時注意對方的呼吸節奏。

3.配合對方的呼吸,當對方吸氣的時候吐氣,呼氣的時候換成自己吸氣,保持這個節奏進行3~5分鐘。

 

 

 

雙人腹部扭轉

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擴胸與消除腰腹部贅肉。

 

1.兩人背靠背坐地,雙腳盤腿,雙臂自然彎曲,雙掌置於雙膝側邊。

2.吐氣,將彼此的右手臂往後伸至對方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上,同時扭轉右肩,胸口與腰部儘量往右側打開。停3~5個呼吸後,換邊重複動作1~2。

 

 

 

雙人坐姿前彎

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伸展腿後部後側肌肉。

 

1.兩人面對面坐於地面,雙腳打開伸直成V字形,膝蓋朝上,彼此腳底板互相貼齊。手臂向對方延伸,手掌握住彼此手腕。

2.吸氣,脊椎延長。

3.吐氣,一人身體向前臀部往後推,另一人坐正,全程維持脊椎和手臂伸直。延展的同時身體保持放鬆,停留5~7個呼吸。換人重複動作1~3。

 

 

 

雙人樹式

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伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。

 

1.兩人平行面對同一方向站立,抬頭挺胸,雙腳併攏,雙臂伸直置於身體兩側。

2.同時從身體背後環抱住彼此的腰,兩人手臂在身體背後交叉。

3.慢慢將重心移至右腳,對方則將重心移至左腳。

4.膝蓋彎曲,外側腳腳板踩在中心腳的大腿或膝蓋內側。然後自己左手掌與對方右手掌同時往彼此中間合十併攏,幫助互相平衡。停留5~7個呼吸後兩人互換位子,再重複動作1~4。

 

 

 

雙人船式

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這個動作相當有挑戰性,可以幫助強化鍛鍊核心肌群。

 

1.兩人面對面坐下,彼此雙手互相交握,雙膝彎曲腳底板互抵,慢慢一隻腳一隻腳輪流抬起,若覺得難以平衡,可先抬單腳即可。

2.雙腳併攏,試著用腹部的力量帶動雙腿,將雙腿抬高並伸直,動作中記得保持脊椎伸直,維持5~7個呼吸後,慢慢將雙腳放下休息。

 

 

 


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以上這些動作並不僅限於和媽媽一起做,也可以選擇和愛人、朋友、兄弟姊妹一起,讓彼此身心都能緊密連結。不過既然母親節要到了,就趁機和媽咪試試這些動作,來趟瑜珈的心靈之旅吧!就像Ayami Meilani Hiroshige母女,透過兩人間的配合和互動,一定能讓關係獲得新的提升,也許還會有意想不到的收穫喔!



source:Practicing yoga with your partner can add balance and flexibility to your relationship

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