五月母親節來臨，是向媽媽傳遞愛與感謝的最佳時機，你有多久沒有好好看過媽媽了呢？（Ayami Meilani Hiroshige這對母女檔的瑜珈畫面好有愛）今天妞編輯要教大家5個簡單的雙人瑜珈動作，可以和媽媽一起伸展痠痛疲勞的身體，同時促進彼此的感情，培養兩人之間的默契，不需要太多言語就能找回從前的熟悉感。不但可以好好活動筋骨，又能讓關係更親密，真是一舉兩得！

source: ayamihiroshige＠instagram

 

 

 

雙人呼吸

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這個動作是瑜珈開始的暖身運動，能夠幫助彼此打開心胸，建立兩人之間呼吸的連結。

 

1.兩人背靠背盤腿坐好坐穩，肩膀放鬆，雙手手掌輕輕放在膝蓋上方。

2.好好感受自己的呼吸，同時注意對方的呼吸節奏。

3.配合對方的呼吸，當對方吸氣的時候吐氣，呼氣的時候換成自己吸氣，保持這個節奏進行3～5分鐘。

 

 

 

雙人腹部扭轉

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擴胸與消除腰腹部贅肉。

 

1.兩人背靠背坐地，雙腳盤腿，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。

2.吐氣，將彼此的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上，同時扭轉右肩，胸口與腰部儘量往右側打開。停3～5個呼吸後，換邊重複動作1～2。

 

 

 

雙人坐姿前彎

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伸展腿後部後側肌肉。

 

1.兩人面對面坐於地面，雙腳打開伸直成V字形，膝蓋朝上，彼此腳底板互相貼齊。手臂向對方延伸，手掌握住彼此手腕。

2.吸氣，脊椎延長。

3.吐氣，一人身體向前臀部往後推，另一人坐正，全程維持脊椎和手臂伸直。延展的同時身體保持放鬆，停留5～7個呼吸。換人重複動作1～3。

 

 

 

雙人樹式

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伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。

 

1.兩人平行面對同一方向站立，抬頭挺胸，雙腳併攏，雙臂伸直置於身體兩側。

2.同時從身體背後環抱住彼此的腰，兩人手臂在身體背後交叉。

3.慢慢將重心移至右腳，對方則將重心移至左腳。

4.膝蓋彎曲，外側腳腳板踩在中心腳的大腿或膝蓋內側。然後自己左手掌與對方右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助互相平衡。停留5～7個呼吸後兩人互換位子，再重複動作1～4。

 

 

 

雙人船式

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這個動作相當有挑戰性，可以幫助強化鍛鍊核心肌群。

 

1.兩人面對面坐下，彼此雙手互相交握，雙膝彎曲腳底板互抵，慢慢一隻腳一隻腳輪流抬起，若覺得難以平衡，可先抬單腳即可。

2.雙腳併攏，試著用腹部的力量帶動雙腿，將雙腿抬高並伸直，動作中記得保持脊椎伸直，維持5～7個呼吸後，慢慢將雙腳放下休息。

 

 

 


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以上這些動作並不僅限於和媽媽一起做，也可以選擇和愛人、朋友、兄弟姊妹一起，讓彼此身心都能緊密連結。不過既然母親節要到了，就趁機和媽咪試試這些動作，來趟瑜珈的心靈之旅吧！就像Ayami Meilani Hiroshige母女，透過兩人間的配合和互動，一定能讓關係獲得新的提升，也許還會有意想不到的收穫喔！



source:Practicing yoga with your partner can add balance and flexibility to your relationship

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