
身為演藝圈最受注目的小天后,又曾經和小賈斯汀勾勾纏,瑟琳娜的一舉一動當然都是媒體的焦點,看看她穿比基尼的身材,腰是腰、屁股是屁股,哪個少女不想要有這種身材,想要有像她一樣的健美感,就要學學她的私房電臀術。
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source: Bikini Top And Shorts Beach Spring Breakers March 13 2012 - lazygirls.info
要怎麼樣才可以讓自己的肥肉乖乖待著,不會甩啦甩啦到處亂晃?
先來看一下健身教練親身示範,一招一招做給你看↓↓↓
第一招:Z字型提臀

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com
首先雙膝跪地,慢慢把上半身往後傾,這時候可以感覺到屁股後面的肌肉超級緊繃,雖然外表看起來很輕鬆,其實超累的好嗎!把雙手伸長,是要保持平衡感,照著做15分鐘,立刻滿頭大汗呢。
第二招:改良式伏地挺身

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要女孩子家直接做伏地挺身,真的太殘忍,可以先用手肘頂著地板,雙腳往後伸展,既可以練到大腿線條,也可以運動到手臂肌肉,一舉兩得。建議還可以交替往後抬起一隻腳,會更快達到翹臀效果。
第三招:雙腿併攏深呼吸

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這招旁人看起來沒什麼,只有做的人才知道有多累,先把雙腿併攏拱起來,接著把腹部往後放,藉此牽動屁股後面的肌肉,馬上就感覺得到痠痠的,搭配深呼吸,這樣每天做個50下,屁屁的肉一定會變緊實。
第四招:手腿推推推

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com
躺在墊子上,抬起大腿,和身體呈現直角,然後用自己的雙手去推大腿,大腿也用力回推雙手,這個動作一樣會運動到屁屁後面的肌肉,做個15分鐘就能感受到痠痛喔。
妞編輯知道這系列的運動,看起來都很無感,但是實際做起來可是感覺得到屁屁後面的肉都在發抖了,每天這一套做下來,要擁有瑟琳娜的翹臀應該也是指日可待了(撥頭髮)









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