翹臀不是一朝一夕養成的！瑟琳娜高梅茲私房電臀術

身為演藝圈最受注目的小天后，又曾經和小賈斯汀勾勾纏，瑟琳娜的一舉一動當然都是媒體的焦點，看看她穿比基尼的身材，腰是腰、屁股是屁股，哪個少女不想要有這種身材，想要有像她一樣的健美感，就要學學她的私房電臀術。

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要怎麼樣才可以讓自己的肥肉乖乖待著，不會甩啦甩啦到處亂晃？

先來看一下健身教練親身示範，一招一招做給你看↓↓↓

第一招：Z字型提臀

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

首先雙膝跪地，慢慢把上半身往後傾，這時候可以感覺到屁股後面的肌肉超級緊繃，雖然外表看起來很輕鬆，其實超累的好嗎！把雙手伸長，是要保持平衡感，照著做15分鐘，立刻滿頭大汗呢。

第二招：改良式伏地挺身

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

要女孩子家直接做伏地挺身，真的太殘忍，可以先用手肘頂著地板，雙腳往後伸展，既可以練到大腿線條，也可以運動到手臂肌肉，一舉兩得。建議還可以交替往後抬起一隻腳，會更快達到翹臀效果。

第三招：雙腿併攏深呼吸

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

這招旁人看起來沒什麼，只有做的人才知道有多累，先把雙腿併攏拱起來，接著把腹部往後放，藉此牽動屁股後面的肌肉，馬上就感覺得到痠痠的，搭配深呼吸，這樣每天做個50下，屁屁的肉一定會變緊實。

第四招：手腿推推推

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

躺在墊子上，抬起大腿，和身體呈現直角，然後用自己的雙手去推大腿，大腿也用力回推雙手，這個動作一樣會運動到屁屁後面的肌肉，做個15分鐘就能感受到痠痛喔。

妞編輯知道這系列的運動，看起來都很無感，但是實際做起來可是感覺得到屁屁後面的肉都在發抖了，每天這一套做下來，要擁有瑟琳娜的翹臀應該也是指日可待了(撥頭髮)

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圖片來源：妞編輯拍攝

BABYMONSTER秋冬新品同款上架

圖片來源：APEE

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