成天坐在辦公室，讓不少OL開始察覺到自己的下盤越來越難瘦，甚至還有發胖危機。我們都知道久坐不好，但因為工作性質的關係也必須接受；而如果妳關心自己的健康和身材，以下這3個超簡單的動作，今天開始就學起來吧！

1. 放鬆背部

先說為什麼要放鬆背部好了。我們的身體具有「記憶功能」，長期處在同一個動作，大腦會習慣，並且告訴全身肌肉「我就是喜歡這樣做」，特別是因為我們很難一心二用、顧到工作業務的同時也注意坐姿，過度放鬆的結果就是駝背與下盤肌肉變鬆垮垮！這樣的「惡習」不只會讓我們發胖，對我們的脊椎也很傷喔！

【妳可以這樣做】

但也別太驚慌，我們雖然沒辦法改變這種必須久坐的工作型態，但下班回家我們還是可以透過一些小動作，來改善身體健康。

怎麼做呢？將妳的身體─肩胛骨下方的背脊位置─放在瑜珈滾輪下，放鬆躺好，記得在頭部下方墊塊摺好的毛巾，這樣妳的身體會自動彎曲成讓背脊放鬆的姿態，搭配深呼吸、吐氣，60秒之後妳就會發現身體好像真的被「打開」了。

2. 加點變化到日常動作中

前面我們提到，我們的身體會記得我們最常做的動作，所以如果總是非常放鬆、駝著背坐著，身體也會知道我們不常使用哪塊肌肉，導致身體狀況倒退嚕。多喝水、多走動，逼妳的身體不要只記得那放鬆至極的坐姿之外，如果覺得在同事面前伸展會有點害羞的話，就利用去廁所的空檔，伸伸懶腰吧！對，就這麼簡單─「伸懶腰」，但有沒有養成這個習慣，結果會差很多呢！

【妳可以這樣做】

但是縮在座位上，單靠幾個懶腰是沒辦法徹底活動到全身肌肉的，這也就是為什麼瑜珈、有氧運動在OL之間越來越流行；而如果妳真的沒時間去上課，利用下班時間妳還是可以這樣做：

首先，將雙手舉起並深呼吸，想像妳可以碰到天花板那般地伸展，接著放下手臂，配合吐氣，慢慢將身體往下彎，最後抱住自己的大腿。來回3次以上就有伸展的效果了。

3. 有意識地控制坐姿

最後一點看起來最簡單，卻是最難達成的一項─控制妳的坐姿，我們都知道壞習慣一旦養成就很難改掉，但為了我們的脊椎和身材好，駝背絕對是萬萬不可養成的惡習啊！妳必須觀察自己的「重心」放在哪，上班族時常會為了想看清電腦螢幕上的東西而往前傾，其實這樣長期下來對脊椎和骨盆都很傷！

【妳可以這樣做】

妳可以想像身體中樞有條隱形的線，而且妳頭上頂著一盆水，妳必須讓這條線維持直線、抬頭挺胸(但不要太over到已經變"arch"了)。另外，也盡量不要翹腳(就算妳要勾引誰，都不要這樣做)，讓兩邊屁股受到的重力相等，妳的骨盆和老年的自己會感謝現在的妳！

這些辦公室小動作，對妳是否有所幫助呢？多站起來動一動、下班之後再好好地用剛剛教各位的伸展動作好好放鬆，身體會比較好、曲線也比較不會「走山」啦！

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