別讓自己以後成為藥罐子！7項降低高血壓的生活習慣

可能我們現在還年輕，以為「慢性病」甚麼的離我們很遙遠，但健康是一輩子的事，要怎麼收穫就得怎麼栽，有些生活習慣現在養成了，就能大幅降低高血壓的風險喔！不想要之後必須過著天天吃藥、擔心這擔心那的日子，就快來看看有哪些習慣是我們可以從今天開始培養的？

多運動

運動是紓壓的最好方法，美國心臟協會發言人Gerald Fletcher表示，其實一般人幾乎每天找時間動一動、一次30分鐘就可以了。跑步、瑜珈、騎腳踏車都不錯。而且通常履行運動習慣的人，真的比較不容易罹患心血管疾病，所以別只為了減肥運動，為了你的健康吧！(但是運動過度會有反效果，反而會使血壓升高，做自己身體能夠負荷的運動量就可以囉！)

降低高鹽分攝取

撇開遺傳因素，現代人的飲食口味越來越重，而目前可以確定引起高血壓的飲食習慣，有「高鹽、咖啡因、酒精和辛辣物」等因素。但我們也不可能一克一克去算今天自己吃了多少鹽，所以妞編輯建議，因為加工食物時常是高鹽分食物，所以吃天然一點的食材絕對是有益無害的，購買食品前，也一定要看看鹽分含量，畢竟要吃進自己的肚子，還是謹慎一點比較好喔。

吃香蕉

根據美國飲食指標指出，高血壓的族群，可以多吃富含「鉀」的天然食物，好比說香蕉、馬鈴薯(帶皮)、柳橙汁和低脂優格。不過當然東西吃多了也不好，還是要飲食均衡比較好喔。

戒菸

菸當中的煙草、尼古丁都是會讓你血壓飆升的兇手，長期吸菸很可能會讓你成為高血壓患者，必須靠藥物控制健康。而戒菸的其他好處，相信不需要妞編輯另作強調了。

少喝酒、咖啡

雖然酒和咖啡有某方面的益處，好比說女生一天喝一小杯紅酒，對心血管功能有所幫助，但酒和咖啡這種刺激性飲料，對大多數人來說還是容易導致高血壓，建議還是淺嘗即止。

減重

肥胖會使我們的心血管、腎臟的負擔增加，當然這也會造成血壓升高，所以建議妞妞們盡量還是在自己的新陳代謝還沒有大幅往下掉的時候，好好履行減肥大計吧！至少要維持在正常BMI值比較好。

紓壓、冥想

情緒容易激動、易怒、容易崩潰的人，血壓也容易飆升，當然環境的壓力因素，也會讓一個健康的人生病，建議每個人都該找到屬於自己的紓壓之道，除了前面提到的運動，看書、看帥哥(是的沒在開玩笑)、找人吐苦水或冥想都是很不錯的方法。

現代人對於生活水準越來越要求，但其實我們不一定要買很多保險、住在多好的環境當中才會快樂，自己的生活習慣，就是給人生最好的基礎保障了。

Source: 10 Natural Ways to Lower Blood Pressure -health,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest

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活動日期：2026年7月16日（四）－7月26日（日）

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女孩的心動發現

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