運動前後怎麼吃才健康?5大不可踏入的飲食禁區

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運動前後怎麼吃才健康?5大不可踏入的飲食禁區

運動前後怎麼吃才健康?5大不可踏入的飲食禁區 ibeauty、運動、脂肪、健康、蜂蜜水、果汁、水分
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 現代人越來越重視運動,而每個人運動的目的都不盡相同,有人為了聯繫感情、為了消耗時間,不過相信大多數人都是為了健康、強身、健體。但是,在運動前、後所吃的東西也會影響到運動的成果,如果沒有妥善選擇的話,很可能會對身體產生不良的影響。

 

▲運動對健康很有幫助,但要小心飲食的攝取。(圖/取自謝翔雅臉書)

 

空腹運動燃燒脂肪速度會加快?

很多人以為只要空腹運動,就會加速脂肪燃燒,有些健身教練也會這樣建議。但是,如果運動前沒有補充水分以及熱量的話,會發現運動不到半小時就出現冒冷汗、手抖,嚴重甚至會昏厥。這道理就好像開車一定要加汽油才能上路一樣。以為空腹運動會讓脂肪消耗,其實有可能會使肌肉流失。

 

運動只要喝有水分的飲料就好?

運動中若補充含醣類高、含咖啡因、含酒精以及含二氧化碳的飲料,會讓水分流失更快,且含醣類飲料會導致運動中消耗的熱量都來自飲料,對變健康沒有幫助。

 

運動前補充蛋白質食物能增強肌肉強度?

運動前補充蛋白質並不會增強肌肉強度,因為我們肌肉在運動時的熱量來源是碳水化合物,補充蛋白質並沒有任何幫助,因為蛋白質還要經過轉化才能被人體吸收。

 

▲含高糖、酒、咖啡因的飲料,在運動後喝都會對健康造成傷害。(圖/ibeauty編輯)

 

常運動所以可以吃很多東西補充熱量?

通常運動中所消耗的熱量絕對會比吃進去的少,即使每天都有運動的人,若不忌口的吃東西的話,會發現體重不斷向上攀升。運動後的半小時內是消化系統吸收最快的時候,應該要避免在這段時間進食。

 

運動後不吃東西就會瘦?

別以為運動完不吃東西一定會瘦,運動完後,有些肌肉會在運動中受損,這時候要進食來修護這些受損的肌肉。若長久下來運動完都不進食,會導致肌肉疲乏、無力甚至會抽筋等。

 

▲運動前、中、後的水分攝取量都要注意。(圖/取自Mr.6)

 

正確的運動前、後飲食習慣應該是,運動前補充蜂蜜水、果汁或容易消化的食物,運動中適時的補充水分,而運動完的半小時中要補充少量的食物以及水,食物盡量不要選擇魚、肉等酸性食物。因為運動完人體的脂肪、蛋白質被大量分解產生乳酸、磷酸等酸性物質,如果再補充酸性食物,會使肌肉感到疲乏痠痛,對身體會造成負擔。

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看看自己有沒上榜?

涼爽的微風終於趕走夏天的燥熱,晝夜平分的「秋分」也悄悄到來。今年9月23日迎來二十四節氣之一的秋分,隨著季節轉換,財運也可能迎來新的變化!小孟塔羅雲蔚老師特別點名5大星座,秋分過後有望迎來財運好消息,快來看看自己有沒有幸運上榜?

 

目錄

 

秋分財運最旺星座TOP5 獅子座

前陣子做事是不是綁手綁腳,總覺得一身功夫卻找不到地方發揮?隨著秋分一到,大環境的動能瞬間變得強烈無比,直接把你的行動力全數點燃。你不再慢吞吞地觀望,而是主動把那些卡在手上的棘手專案一次全部處理乾淨。主管跟客戶看到你這般積極的態度,二話不說直接把豐厚的獎金和資源砸向你。這股一往直前的衝勁,讓你在職場上迅速建立起無可取代的價值。只要維持這種火力全開的態勢,把該談的條件毫不客氣地爭取下來,年底前的收入絕對會讓你笑得合不攏嘴。

 

 

秋分財運最旺星座TOP4 金牛座

腦袋裡那些平時被嫌棄太過天馬行空的點子,現在終於碰到真正懂欣賞的伯樂了。這個秋天,你對於市場潮流的敏銳度高得嚇人,連隨手在網路分享的興趣或副業,都能意外吸引一大票死忠顧客上門掏錢。你不再死守著固定的薪水,而是懂得利用身邊現有的工具與平台,替自己開闢出一條完全意想不到的賺錢活路。靠著這般獨具慧眼的商業直覺,各種主動找上門的外快與合作邀約接連不斷。只要大膽放手去試,這筆額外進帳的現金流,絕對夠你把心裡的購物清單全部打勾清空。

 

 

秋分財運最旺星座TOP3 處女座

過去這段日子裡你所吃過的苦、熬過的夜,老天爺全都一筆一劃幫你記在帳本上了。向來對工作品質有著極高要求的你,在這個收割的季節終於迎來最直接的現金回報。公司在評估整體績效時,你的專業數據與完美表現根本找不到任何可以挑剔的地方,老闆直接把最高額度的紅利匯進你的戶頭。這種靠著真本事賺來的財富特別踏實,也讓你徹底擺脫了先前的財務焦慮。帶著這份實至名歸的底氣,大方去享受努力得來的成果,接下來的日子裡,你的荷包只會一天比一天還要飽滿。

 

 

秋分財運最旺星座TOP2  天秤座

人際關係就是你今年秋天最強大的提款機,千萬別小看平時累積的好人緣。隨著季節轉換,你的周遭開始出現各式各樣帶著商機前來的朋友,不管是以前合作過的老客戶,還是透過聚會認識的新夥伴,隨時都會帶來極具價值的賺錢情報。你不需要把自己搞得焦頭爛額去加班,只要維持你那優雅從容的互動方式,財富自然會乖乖靠過來。這種左右逢源的好運道,讓你在金錢的處理上變得無比寬裕。多出去走走、多跟不同領域的人交流,你會發現賺錢其實可以不用那麼費力。

 

 

秋分財運最旺星座TOP1 天蠍座

過去那些財務上的壓力,終於在這一刻徹底煙消雲散。你那精準到令人發毛的直覺,在這個月完全發揮在投資理財或本業的突破上,總能在別人看不見的地方率先抓到暴利商機。不管是長久以來的投資標的飆漲,還是談妥了一筆價值驚人的大合約,大筆資金入帳的爽快感絕對會讓你永生難忘。這場漂亮的翻身仗完全是你應得的,憑藉著一鳴驚人的超強氣勢,把過去少賺的通通賺回來。請好好把握這段黃金期,讓你的資產規模直接跳上一個全新的檔次。

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