同學上傳自殘照,我能怎麼做?心理師給你6個陪伴建議

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同學上傳自殘照,我能怎麼做?心理師給你6個陪伴建議

同學上傳自殘照,我能怎麼做?心理師給你6個陪伴建議 媽媽妞、親子妞、心理、自殺、陪伴
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大學頻傳自傷事件,各級校園師生也提起自殺防治警戒。但如何面對陷於情緒風暴的同學,從課本上卻不一定學得到。《親子天下》幾日彙整高中、大學生遇上的6大陪伴者困境,請教有25年校園輔導經歷的諮商心理師胡延薇,提供對策建議。

SOURCE:pexels.com

自殺、自傷事件不僅陸續在大學校園傳出,近年學生族群自殺死亡率也有上升跡象。教育部長潘文忠16日在立法院指出,今年截至11月中旬,統計各級學校學生自殺死亡人數為76名,意圖自殺更從2018年的800多人次,增加到2019年的1350人次,年增68%,今年更已經有1000人次。校園自殺防治儼然成當前重要課題。

 

 

 

同儕是憂鬱青少年的關鍵支持力量

SOURCE:pexels.com

諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇以25年校園輔導諮商經驗表示,當高中、大學生遇上情緒問題時,第一時間通常不會尋求家長協助,大多數孩子選擇向同學,甚至向未曾謀面的網友發出求救訊號,若能適時接住這些負面情緒,將能防範自殺行為。

 

胡延薇提到,辨識學生是否可能因情緒困擾產生心理疾病,而需要尋求專業協助,可初步運用簡式健康量表評斷,也可自校園生活觀察。

 

她舉例,憂鬱症學生通常會出現:沒來由的情緒低落、吃不下飯、徹夜難眠影響作息而缺席等。這時同儕需視情況提醒、建議關心的同學運用心理衛生資源,或是校內通報。

 

但該如何接住友人情緒、安排轉介,卻是課本上沒教的事。幾位名校高中生受訪時,都不經意談起好友近日面臨的情緒困擾,臉色、語氣都顯得格外沈重,就擔心這波情緒風暴可能襲上友人:「我有看到他發的IG,也想告訴他我關心他,但怕不小心說錯話,我該怎麼做?」連同記者,都沒有篤定對策。

 

 

 

彙整高中、大學生遇上的6大陪伴困境

SOURCE:pexels.com

1.朋友不願意去找輔導、諮商,該怎麼辦?

解方: 先針對生理問題討論、尋求對應資源


建議這位朋友尋求心輔資源時,應避免勸導就醫引起恐慌、畏懼。胡延薇說,陪伴者應避免直指個案症狀名稱,反而可透過點出讓朋友感到困擾的具體行為描述,譬如,失眠、專注力不夠等,引起共鳴、降低防備心,再對此尋求醫療協助。她舉例示範,「我發現你最近都睡不好,要不要去身心科請醫生治療你的失眠問題?」

 

若對方有疑慮,胡延薇說,可搜羅社區心理衛生資源包提供給朋友,若是大學生,也可鼓勵當事人旁聽心理學系開設的情緒管理、人際關係、溝通技巧等課程、或是講座、工作坊也合宜。「部分學生較不排斥接近知識,也會在下課時間多詢問老師,或是從圖書館找資料,解決相較輕微的情緒困擾,」胡延薇說。

 

除了提供建議,陪同朋友就近接受專業協助,也是多數學生轉介成功的關鍵。「『我陪你』的動作,會給個案學生具體力量,」胡延薇分享,校園憂鬱症、意圖自殺的學生多向她分享,自己之所以願意接受協助,是來自同儕的持續關心,她說,

 

朋友會覺得即便狀態不好,但同學還是願意關心,所以願意再努力試試看。

 

 

 

2.陪伴的同時,我會不會也掉進情緒漩渦?

解方:應邀集朋友輪流排班,打團體戰


胡延薇說,「不要高估學生助人的力量,最好是要一群人陪伴」。她提到,曾有不少校園案例是,因彼此生活經驗雷同處多,很容易情緒產生共振,助人者因此累積心理壓力。「若陪伴者和當事人一樣,同樣會因課業壓力,導致情緒狀態走下坡,就很可能彼此感染負面情緒,」她舉例說明。

為避免此情形,「助人者,需要變成一個助人團隊,」胡延薇建議,照顧受情緒困擾的朋友、同學,可以用輪流排班的方式進行陪伴,以有效分散、減輕助人者的壓力。

 

 

 

3.我該怎麼同理情緒陷入低潮的朋友?

SOURCE:pexels.com

解方:要同理不要同情,別效法「直升機」父母

 

「陪伴者要很清楚界限,你可以陪伴他走這一段路,但不是走進他的生命故事,」胡延薇說,陪伴者應清楚分辨同理和同情的差異。「我們社會習慣用同情心陪伴,尤其青少年很容易複製『直升機父母』的做法,將事事規劃好、愛心大氾濫,」但越界處理,很可能造成陷於情緒問題所苦的朋友,喪失解決問題的能力。

 

她建議,陪伴者可至學校心輔中心參加志工訓練,或是在網路、書店搜尋「初層次同理心」、「傾聽技巧」等相關知識資源,認識陪伴者的關心界線,是要「能同理、陪伴他,但不能代替他去解決他的問題。」(看更多:面對焦慮、憂鬱的青少年,爸爸媽媽可以做什麼?)

 

 

 

4.朋友上傳自殘照,我該怎麼辦?

 

解方:打緊急救援電話+持續聊天讓他不要「下線」

「看到這樣的照片或訊息,下一步的動作是『立刻通報』安排救護車、辦理住院,」胡延薇說,為求安全考量應即時通報,通報友人也需與其他好友持續連線,分頭在線上回覆朋友訊息,「問他在哪裡、身邊有沒有其他人,並試著詢問:『發生了什麼事情,能告訴我嗎?』爭取在線時間,不是只是說『別想不開』」

 

胡延薇闡述自殘心態,「如果他覺得有人懂,大可以用嘴巴說,也不會用自傷的方式舒緩情緒。」因此陪伴者若是能夠適時告訴朋友,自己願意傾聽,便較能夠減少自傷的情形發生。

 

胡延薇也提醒,見著自傷照可能心底也會害怕,但切記別在訊息中表現出驚恐語氣,避免友人「怕少了這個朋友而選擇隱瞞不說。」

 

 

 

5.該怎麼聊天,像平常一樣開玩笑可以嗎

解方:不妨角色轉換,想想看自己會想聽到什麼

 

胡延薇以心理課堂活動為例,她曾邀學生討論:情緒低潮時,聽了什麼話覺得最沒幫助?「別再想了、別想太多、加油是排行前三名,但同時也是我們自己最常安慰人的話術」。她建議,若不清楚該怎麼為情緒困擾的朋友打氣,不妨換角度想,如果是自己,會因為聽了什麼話,而感受到善意?

 

她也提到,過去常會有憂鬱症學生與她進行諮詢時表示:把症狀告訴同學後,同學變得好謹慎、好敏感,懷疑起自己的病症是不是很嚴重?打擊信心。對此,胡延薇建議,若同儕平時相處就常開玩笑,可以正常化。只不過須拿捏對話內容,不應提及疾病相關的武斷詮釋,譬如,憂鬱症就是不滿足等,避免造成有情緒問題的好友感到不適。

 

此外,珍愛生命數位學習網的「1問2應3轉介」技巧也提到,與有自殺意圖者溝通時,不應擺出恩賜態度、做出突兀或含糊不清的評論、問大量的問題等,而是展現專注地傾聽、展現同理心、保持平靜、尊重他們的意見和價值觀,並適時給予非言語訊息,譬如,點頭、拍肩膀,表達接納和尊重等。

 

 

 

6.陪伴久了,我也會有無力感怎麼辦?

SOURCE:pexels.com

 

解方:別硬撐,退居二線傳貼圖問候也是關心!

 

當陪伴者自己有情緒時,請盡量避免密切接觸。胡延薇表示,情緒當頭可能會出現不經意的責備話語,譬如,「人家說平均多久時間就會好,你能勇敢一點嗎?」但這樣的口氣卻可能再加重對方的情緒壓力。她建議,若體認自己因陪伴而產生情緒起伏,不妨請求其他夥伴支援,退居二線,簡單的貼圖問候也是關心方式。

 

 

 

本篇文章由親子天下授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

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別打著自信的名號做著最自私的事。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.摩羯座

在戀愛的方面妳難得讓身邊的他人覺得妳超級浪漫,或是妳反過來得到他人的浪漫對待與呵護。所謂的浪漫並不是浮誇鋪張地用任何徒有糖衣的事物去展現熱愛,而是妳與他人指引彼此去找到享受和慶祝生活的方式。

 

女巫餅乾:讓自己好好地享受每個當下,沉浸在單純與美善之中,也是一種務實與幸福。

 

療癒香草:啤酒花 

 

 

 

Top2.雙魚座

因為妳對自己的標準很高,希望自己可以拿出超乎他人想像的成果來證明自己的實力。長時間的努力也真的相當有效果,妳將會因此收穫他人的敬畏與珍視,得到妳想要的回報。

 

女巫餅乾:妳的內心潛藏著不服輸的靈魂。既想大展身手,又不斷想確認眼前的環境是否值得妳大展身手。

 

療癒香草:雷公根 

 

 

 

Top3.天秤座

妳的身邊似乎有許多低調且能力出眾的人物,在必要時刻將會成為妳意想不到的救星,幫助妳從無法獨自收拾的難題中順利脫身。對方的專業或個人經歷將會派上用場,難得地使妳看見對方的真功夫。

 

女巫餅乾:他人的價值觀也可能為妳帶來指引。不必有太多的互動,對方的言行就可能為旁觀的妳帶來正面的影響力。

 

療癒香草:西洋蓍草 

 

 

 

牡羊座

與人相處對妳來說是一件很有壓力的事情。不是因為妳不知道怎麼和他人相處,而是他人對妳的期待實在太明確,也太想讓妳拒絕了。所以最近的心情有點逃避,或妳甚至很乾脆地在尋找從職場或社交圈徹底離開的機會。

 

女巫餅乾:妳對他人的深厚情感,是妳願意無條件為對方付出的基礎。所以若是有人反過來高估了自己在妳心中的地位,妳可能會很果斷地選擇放下這段關係。

 

療癒香草:洛神花 

 

 

 

金牛座

妳所得到的成功,在他人眼裡似乎大部分是幸運的成分,使妳的內心感到有點疙瘩。雖然擁有好的運氣確實是邁向成功的路上不能缺少的條件,不過妳之所以能夠掌握這份運氣,也是因為妳過去付出了不少的努力。

 

女巫餅乾:妳的察言觀色能力使妳避開不能被得罪的人,精準的判斷力則幫助妳把時間花在有意義的地方。貴人或運氣的出現,都是因為妳值得。

 

療癒香草:款冬 

 

 

 

雙子座

儘管妳相當擅長與人溝通,但也有自己無法掌握、無奈受阻的時刻。像是當妳的主管老闆給妳非常惡劣的條件去與人商量事情應該怎麼做,妳有再驚人的三寸不爛之舌似乎也無計可施。

 

女巫餅乾:事情的不順遂也許與妳個人無關,主要是周圍的環境所致,或對妳懷抱期待的人不夠深思熟慮。

 

療癒香草:百里香 

 

 

 

巨蟹座

比起其他個性天真爛漫的人,妳對於危險的事情有高度的警覺心,也比較不會因為出於對他人的關心而做出超乎個人負荷範圍的付出。妳對於自己的力氣和時間錙銖必較,不是因為妳自私,而是很清楚幫助他人的時候要優先維持自身的能量與獨立性。

 

女巫餅乾:如果幫助他人之後會讓自己陷入困境,那代表妳不是適合介入他人處境的角色,不必那麼勉強自己呢。

 

療癒香草:琉璃苣 

 

 

   

獅子座

陷入生產力焦慮的妳,最近也許有點閒不下來。既有點擔心自己的閒散安逸成為日後力量不足而被小看的原因,或妳單純對休息與空白感到罪惡,無法用輕鬆的態度去面對自己所需要的養精蓄銳時光。

 

女巫餅乾:期待展現自身優秀面貌的妳,難免會對自己要求過高,時時思考還沒到來的危機與風險。提醒自己上台表演之前的休息,正是拿出最好狀態的關鍵,也許妳就不會想要省略休息的步驟。

 

療癒香草:乳香 

 

 

 

處女座

面對他人的惡意或為難,妳也許會盡量不要花用太多力氣在對方身上,以避免自己的時間能量被浪費。但如果這種問題是發生在他人身上,反而會觸動妳內心的正義感,使妳無法輕輕放下,想要為他人討回應有的正義。

 

女巫餅乾:看不慣他人欺善怕惡的妳,在必要時刻將會為弱勢的人挺身而出。

 

療癒香草:野生黑櫻桃 

 

 

 

 

天蠍座

身邊他人對妳懷抱的期待,需要妳認真地去拆解其中的成分,到底是在向妳索求力量和資源、還是妳真的有需要改進成長的地方。維持關係時所作出的調整和配合,並不是理所當然的事,還是需要妳在充分理解其中的原因以後妳才會改變自己。

 

女巫餅乾:與他人之間的溝通很重要,優先選擇忍耐反而可能會為自己帶來不必要的損傷。

 

療癒香草:高良薑 

 

 

 

射手座

隨著疲勞感快速累積,也許妳需要將這幾天的行程安排得鬆散一點,或是乾脆為自己安排小小的休假來調養身體與睡眠狀況。妳不是不夠努力,只是需要配合自己的身體狀況來休息而已。

 

女巫餅乾:照顧好自己的身體既是責無旁貸的責任,也是唯一幫助妳在日後拿出最佳狀態的方法。

 

療癒香草:奧勒岡 

 

 

 

水瓶座

妳在事業上的表現為自己帶來具體的滋養,可能是妳的辛苦被看見,所以很直接地在薪資上得到調整,或妳額外獲得禮物或金錢作為犒賞。身邊的他人也很感謝妳曾給予的幫助,盡可能地反過來為妳提供相同的力量。

 

女巫餅乾:過去的付出成為此刻的收穫,妳將會更加願意持續努力下去。

 

療癒香草:龍膽 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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