你是否曾在鬧鈴大作的同時,感覺到肩頸傳來的痠疼感?過去總以為是白天長時間坐辦公室的姿勢不良,而導致的結果。實際上,也有可能是「睡姿不良唷!此時若是刻意按壓痠痛處,反而會造成的痛楚加劇,完全是幫倒忙的行為唷!

Photo source:standard - amazonaws.com

 

 

Photo source:cached - ssl-stat.amebame.com

在學習改善方法之前,讓我們先來了解一下發生的原因吧!上圖藍色箭頭所指的地方在日本稱之為「腋窩神經」,如果我們的睡眠姿勢不正確(尤其是側睡再加上枕頭高度不適合自己時),就很容易壓迫此處,並且在血液循環不良之下,進而引發肩頸不適。

 

 

Photo source:ゴッドハンド輝の寝違えの直し方 - youtube.com

首先,慢慢地將手向後舉,大約維持此姿勢20秒,兩次為一組。

 

 

Photo source:ゴッドハンド輝の寝違えの直し方 - youtube.com

接著。將手放在下背(手掌與褲頭位置相當),將手肘慢慢向後推,維持20秒,兩次為一組。

 

 


Photo source:ゴッドハンド輝の寝違えの直し方 - youtube.com

最後,平舉起手臂,手肘張開大約一百二十度,同樣輕輕地向後推,並且持續20秒,也是兩次為一組。

 

以上三步驟為本次的舒緩操教學

 

 

Photo source:sit-stand - londonendoscopicspinesurgery.com

也許睡姿問題很難在短期內改善,但白天在辦公室的我們,至少能試著意識自己目前的動作是否正確。像是提醒自己手肘張開九十度打電腦,另外眼睛與電腦螢幕距離四十公分,不要駝背翹腳,桌子高度則調整至六十到七十二公分之間等等都是可注意的事項。

 

 

如果你也有肩頸不適情形的話,或許上面的舒緩操可以解決你的問題。但示範的醫生也提到,睡姿不良並非導致痛楚的唯一原因,如果發現問題沒改善,最好還是親自前往醫院治療唷!

 

 

最後,附上今日健身操的原版影片。

 

 

Source:首を揉むのは逆効果!「寝違え」を治すには○○をマッサージすべきだった,頑張る女の宿敵 肩こり撃退!オフィスで簡単に出来る"肩こり解消ストレッチ"5選