「失眠」這個可大可小的問題，有些時候會找上我們，嚴重的時候，我們必須尋求醫師協助。但如果狀況發生的頻率並不高，或許可以藉由這些小方法，幫助自己更容易進入夢鄉。

有心理治療師建議，當我們睡不著的時候，與其「數綿羊」，不如想像自己正在最喜歡的地方，不管是你最有安全感的環境，還是有鮮花的大自然都可以，只要那個地方是會讓你感到放鬆與舒服的，就想像自己正在那邊睡覺。

「調整呼吸對睡眠有絕對的幫助」，這是許多醫師都肯定。當你睡不著時，盡量深呼吸，把氣慢慢吐掉，重複這個動作，但是速度要非常慢，因為我們在睡眠時的呼吸本來就是比較慢的，「放慢呼吸」可以幫助我們的身體進入睡眠狀態。

另外，有專家說，當我們躺平在床上時，我們可以收縮腳掌、手、臀部與腹部等等地方，先收縮再放鬆，一收一放之間，把呼吸調整成上面說到的那樣，如此一來，身體也會知道「該睡覺了」。

如果你是為了擔心某一件事情而睡不著，與其「不去想」，不如「好好想」，好好回想這一整天發生的事，找出你因為哪件事情而感到不安，並想辦法解決它，把解決方案寫在紙上也可以。用這種方式告訴自己，「這件事情可以明天再處理，現在趕快睡吧！」

人在睡眠狀態時，其實眼珠還是會轉動的，有專家建議，睡不著時，可以藉由「轉動眼珠」來幫忙，想要睜開眼或閉上眼都可以，總之，慢慢轉動眼珠就對了。

另外，醫生建議，有失眠困擾的人，盡量避免在床上讀書或看電視，當然，如果你習慣睡前看書，「看書」這個行為可以幫助你的大腦聯想到睡眠的話，就可以持續這麼做。但如果你本來沒有這個習慣，又因為失眠所苦，就不該再這麼做。

source：blog-keyboardathletes、lifestyle-mirror

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