只要一分鐘讓你一夜好眠？懶女孩專屬的超簡單睡前操

現代人生活壓力大，不論是工作、家庭、課業都有可能成為你壓力的來源，一旦壓力大，就有可能導致你的睡眠品質下降，進而影響到隔天的工作表現，只要沒有解決，就容易造成惡性循環，讓你天天心情、狀態都不好，今天妞編輯就要介紹一些睡前體操，讓你可以一覺到天亮，隔天迎接美好的一天。

一、蟑螂式(什麼怪名字)

利用瑜珈墊或是毯子讓你不用直接接觸地板，先躺在瑜珈墊上，雙手雙腳盡量向天花板延伸，眼睛看上方，手腕和腳踝各自擺動30秒鐘，記得肩膀放鬆，肚子也不要過度用力，這個動作可以幫助血液循環，消除長期坐在辦公室所累積的水腫與四肢腫脹。

二、剪刀腳式

同樣是先平躺在墊上，右腳舉起成90度，左腳則維持30度左右的高度，雙手抱住90度的那隻腳，手和腳都盡量伸直，背部打直，維持30秒後再左右交替，這個動作可以訓練到腹部的肌肉，還可以讓大腿的肌肉得到延伸，對舒展腿部肌肉的疲勞非常有效。

三、腳踝式

這個動作非常簡單，即使是坐在椅子上也可以做，雙手撐地(或是椅背)，兩隻腳向前延伸，記得膝蓋不要彎，腳指頭用力，分別朝前方和自己的方向延伸，這個動作對需要穿高跟鞋上班的女性非常有幫助，可以舒緩腳踝承受的壓力。

四、抱膝式

先平躺在墊上，用手抱住其中一個膝蓋，讓膝蓋盡量往身體方向靠近，另一腳的膝蓋不要彎曲，盡量保持不動，這樣可以延伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊手臂和背部的肌肉。

五、跪式

像日本人坐塌塌米那樣屈膝跪在墊上，雙手平放在大腿上，吸氣，然後往後躺，雙手也往後方延伸，維持30秒，再做一次，這個動作除了可以放鬆手臂和腹部肌肉外，當你從躺肢換成跪姿時，也有助於鍛鍊腹部肌肉，如果你的工作是文書等需要長期打字或是寫字的人，這個對作肯定對你非常有幫助。

Source:korean-girl-krystal-gif-wifflegif

看完了以上五個動作，是不是覺得超簡單的呢？只要一塊瑜珈墊或是毛毯，甚至有些根本可以直接在床上完成，妞編輯在家試過後，覺得抱膝式和跪式超簡單又可以有效舒緩緊繃的肌肉，而且做完那天真的一夜好眠，根本是上班族女性的一大福音呀，睡前花個一分鐘兩分鐘，隔天就可以精神飽滿的去上班囉！

Source:寝る前の簡単ストレッチがダイエットに効-matome.jp

響應9月21日「國家防災日」，日本生活用品品牌 IRIS OHYAMA 今（16）日於台北舉辦「日常備糧・安心防災」微波即食白飯防災倡議記者會。由IRIS OHYAMA台灣總經理山本翔、萊爾富總經理郭純宜及 YouTuber HowHow 共同出席。HowHow 現場示範微波即食白飯的日常料理應用及災害情境下的加熱方式；品牌亦捐贈防災包與微波即食白飯予社團法人和平之風協會，期望向大眾推廣「平時食用、吃完補充」的日常備糧觀念。

延續災害支援經驗捐贈物資支持台灣生活防災

IRIS OHYAMA長期投入防災用品開發、防災推廣及災區支援，並於災害發生時依實際需求提供捐款與物資援助。品牌之所以持續投入相關行動，源於本身也是2011年東日本大震災的受災企業。例如近年在2024年能登半島地震及2026年熊本地震時，也持續提供飲用水、食品及生活用品等物資。為響應9月21日「國家防災日」，IRIS OHYAMA於本次記者會捐贈微波即食白飯及防災背包予社團法人和平之風協會。

和平之風團隊曾投入2024年花蓮地震、2025年丹娜絲颱風及花蓮光復水災等台灣災害支援行動。本次捐贈延續品牌對災害支援的長期投入，也將防災焦點從災後救援延伸至災前準備。除透過物資捐贈支持救援工作外，品牌亦攜手萊爾富，自2026年9月16日至10月13日於101間指定門市設置「防災日×即食白飯」主題陳列。活動期間，於全台萊爾富門市購買微波即食白飯，享第2件6折優惠（售價90元）；購買2件並完成活動登錄，即有機會抽中市價4,999元的品牌防災避難包，共30名，藉此鼓勵消費者透過日常採買，實踐「平時食用、吃完補充」的日常備糧習慣。

「不只為防災而買！」從日常料理到災害備糧

HowHow現場示範微波即食白飯料理應用

記者會現場，YouTuber HowHow運用日本原裝進口的IRIS OHYAMA微波即食白飯搭配萊爾富熟食商品，製作「韓式洋釀起司雞蓋飯」及「蒜香蔥鹽七里香拌飯」，呈現微波即食白飯搭配便利商店商品簡單方便的日常應用。同時也將產品的使用場景從平時用餐延伸至災害備糧，進一步示範在停電、無法使用微波爐的情況下以暖暖包加熱微波即食白飯的方法。IRIS OHYAMA微波即食白飯可常溫保存，平時只需以微波爐加熱，即可享用日本米的美味，也能搭配熟食、罐頭或調理包快速完成一餐。民眾可在家中或辦公室適量儲備，食用後再依消耗量補充；透過持續循環，不僅能減少食品因久放而過期，也能在突發狀況下維持基本飲食所需，讓防災準備成為日常生活的一部分。