只要一分鐘讓你一夜好眠? 懶女孩專屬的超簡單睡前操

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只要一分鐘讓你一夜好眠? 懶女孩專屬的超簡單睡前操

只要一分鐘讓你一夜好眠? 懶女孩專屬的超簡單睡前操 體操、好眠、簡單、懶人、上班族、瑜珈
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現代人生活壓力大,不論是工作、家庭、課業都有可能成為你壓力的來源,一旦壓力大,就有可能導致你的睡眠品質下降,進而影響到隔天的工作表現,只要沒有解決,就容易造成惡性循環,讓你天天心情、狀態都不好,今天妞編輯就要介紹一些睡前體操,讓你可以一覺到天亮,隔天迎接美好的一天。


 

一、蟑螂式(什麼怪名字)

利用瑜珈墊或是毯子讓你不用直接接觸地板,先躺在瑜珈墊上,雙手雙腳盡量向天花板延伸,眼睛看上方,手腕和腳踝各自擺動30秒鐘,記得肩膀放鬆,肚子也不要過度用力,這個動作可以幫助血液循環,消除長期坐在辦公室所累積的水腫與四肢腫脹。

 

 

二、剪刀腳式

同樣是先平躺在墊上,右腳舉起成90度,左腳則維持30度左右的高度,雙手抱住90度的那隻腳,手和腳都盡量伸直,背部打直,維持30秒後再左右交替,這個動作可以訓練到腹部的肌肉,還可以讓大腿的肌肉得到延伸,對舒展腿部肌肉的疲勞非常有效。

 

 



三、腳踝式

這個動作非常簡單,即使是坐在椅子上也可以做,雙手撐地(或是椅背)兩隻腳向前延伸,記得膝蓋不要彎,腳指頭用力,分別朝前方和自己的方向延伸,這個動作對需要穿高跟鞋上班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝承受的壓力。

 



四、抱膝式

先平躺在墊上,用手抱住其中一個膝蓋,讓膝蓋盡量往身體方向靠近,另一腳的膝蓋不要彎曲,盡量保持不動,這樣可以延伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊手臂和背部的肌肉。




五、跪式

像日本人坐塌塌米那樣屈膝跪在墊上,雙手平放在大腿上,吸氣,然後往後躺,雙手也往後方延伸,維持30秒,再做一次,這個動作除了可以放鬆手臂和腹部肌肉外,當你從躺肢換成跪姿時,也有助於鍛鍊腹部肌肉,如果你的工作是文書等需要長期打字或是寫字的人,這個對作肯定對你非常有幫助。

 

 

 

 

 

Source:korean-girl-krystal-gif-wifflegif


看完了以上五個動作,是不是覺得超簡單的呢?只要一塊瑜珈墊或是毛毯,甚至有些根本可以直接在床上完成,妞編輯在家試過後,覺得抱膝式和跪式超簡單又可以有效舒緩緊繃的肌肉,而且做完那天真的一夜好眠,根本是上班族女性的一大福音呀,睡前花個一分鐘兩分鐘,隔天就可以精神飽滿的去上班囉!



 

Source:寝る前の簡単ストレッチがダイエットに効-matome.jp

 



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亞尼克聯手百萬YTR金針菇金家ㄟ!濟州橘風巧克力生乳捲新登場,迎接2026苦甜回柑必吃

亞尼克聯手百萬YTR金針菇金家ㄟ!濟州橘風巧克力生乳捲新登場,迎接2026苦甜回柑必吃 、亞尼克、金家ㄟ、金針菇、濟州橘風巧克力生乳捲、生乳捲、巴斯克、2026開運甜點、下午茶首選 、 獨享美味
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心動瞬間_

5種華麗柑橘層次與比利時巧克力完美相遇,加碼開運系橙香巴斯克與獨享迷你系列超療癒

2025辛苦了!亞尼克驚喜聯手金家ㄟ陪妞妞們苦甜回柑

時間過得飛快,妞妞們是否也感覺到2025年已經進入尾聲了呢?這一年不管是工作還是生活,相信大家都有不少收穫與成長。為了犒賞辛勞了一整年的妞妞們,生乳捲名店亞尼克特別在歲末年初之際,祭出了最強跨界聯名!這次他們找上了擁有百萬訂閱的療癒系YouTuber韓勾ㄟ金針菇,與其自創品牌金家ㄟ共同研發,推出了滿滿韓風氣息的新口味濟州橘風巧克力生乳捲。

 

這款生乳捲的靈感來自於韓國知名特產濟州島柑橘蜂蜜茶,再融合了頂級比利時貝可拉巧克力,要把那種既酸甜又帶著微苦層次的人生味道,通通捲進蛋糕裡。這不僅僅是一份甜點,更是一份祝福,希望能陪著大家一起苦甜回柑,帶著愉悅的心情迎接2026年,Have a GGUD Year!

 

 

 

5種柑橘風味大碰撞!濟州橘風巧克力生乳捲每一口都是陽光

說到這次聯名的重頭戲濟州橘風巧克力生乳捲,研發過程可是相當厚工。為了呈現完美的韓風滋味,亞尼克選用了來自濟州島、在肥沃火山土壤中孕育出的金黃柑橘,將其特有的柑橘蜂蜜茶香氣融入蛋糕與內餡中。最外層的巧克力泡芙蛋糕,特別加入了比利時貝可拉天然可可粉,外皮還鑲嵌了西班牙橙片,光是拿在手上就能聞到濃郁的橙橘香氣。

 

內餡的部分更是精華所在!妞妞們可以品嚐到多達5種的柑橘層次,包含了用柑橘蜂蜜茶特製的清新柑橘凍、微醺香橘瓣、四季桔果泥以及鮮嫩橘瓣。這些酸甜果香與貝可拉可可奶霜交織在一起,醇厚微苦中帶出清爽的尾韻,就像是韓劇裡苦甜交織的人生縮影,卻又在最後讓人感到滿滿的幸福,真的是CP值超高的味蕾饗宴。

 

 

 

2026開運必收!柑橘系年節甜點讓你大吉大利過好年

除了聯名款生乳捲,亞尼克也為了即將到來的2026年準備了多款開運甜點,以柑橘諧音大吉為主軸,推出一系列充滿喜氣的柑橘系之作。首先是橙光橘香巴斯克生起司,這款甜點將柑橘蜂蜜茶與微醺橘瓣完美融入厚實的半熟起司中。外層焦香、內裡卻保有近乎融口的濕潤質地,乳酪的奶香中透著柑橘的清香,口感濃郁卻不膩口,最適合下午茶時刻佐一杯熱咖啡,享受片刻的陽光心情。

 

 

另外還有粉絲瘋狂敲碗、人氣回歸的香橙起司酥菠蘿與香橙起司磚。香橙起司酥菠蘿表面鋪滿了酥脆波蘿與橙片,視覺效果就像豐富的披薩一樣吸睛,酥脆派塔裡則是酸甜香橙果餡與重乳酪,層次感爆棚。而香橙起司磚則是起司控的必收名單,重乳酪搭配清爽橙皮,加上底部碎餅乾的口感點綴,讓每一口都充滿療癒的酸甜滋味。

 

 

 

犒賞自己不手軟!迷你巴斯克系列新登場,一個人也能甜蜜獨享

niusnews知道很多妞妞們有時候只想一個人在家看劇、享受安靜的甜點時光,亞尼克這次也貼心地推出了迷你巴斯克新品項!以前總是擔心整顆蛋糕吃不完,現在有了迷你尺寸,份量剛剛好,美味卻一點都沒打折。全系列共有4款口味,除了經典的原味外,還有抹茶控絕對會尖叫的宇治抹茶、大人感十足的貝可拉極濃巧克力,以及同步推出迷你版的橙香橘光。

 

其中,迷你巴斯克-貝可拉極濃巧克力採用了流心質地,濃郁的可可與底層起司融合,就像是戀愛中的你儂我儂,滋味超級合拍。而宇治抹茶口味則選用宇治一番茶,優雅的茶韻與焦香起司相遇,回甘的層次感讓人欲罷不能。不論是哪一款,都能讓妞妞們隨時隨地犒賞辛苦工作的自己。

 

 

 

走春送禮首選!奶黃流心軟心酥禮盒,一口爆漿的極致享受

快要過年了,還在煩惱伴手禮要選什麼嗎?亞尼克今年也推出了超華麗的奶黃流心軟心酥禮盒,包含了奶黃流心、香芋流心以及全新的抹茶香柚軟心酥。這款抹茶香柚軟心酥在表層點綴了日本柚子絲,內餡則是雙層設計,將抹茶的細緻茶韻與香柚軟心結合,外酥內軟,層次分明。而經典的奶黃流心更是嚴選屏東鹽紅土鴨蛋製成,透過二次烘焙鎖住爆漿流心,鹹甜交織的口感絕對能收服長輩與小孩的心。

 

 

 

限定優惠領起來!YTM官方好友好康快快手刀搶購

心動的妞妞們快拿筆記下來!這一系列的年節甜點與金家ㄟ聯名新品將於12月27日起正式開賣。想要輕鬆入手的話,千萬別錯過亞尼克YTM蛋糕販賣機的專屬優惠。只要在2025年12月27日至2026年2月1日期間,加入YTM官方LINE好友領取指定折價券,購買濟州橘風巧克力生乳捲就能現折50元喔。趁著新的一年,用富有年味的好運酸甜,給自己和家人一份最溫馨的禮物吧。

 

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