現代人生活壓力大,不論是工作、家庭、課業都有可能成為你壓力的來源,一旦壓力大,就有可能導致你的睡眠品質下降,進而影響到隔天的工作表現,只要沒有解決,就容易造成惡性循環,讓你天天心情、狀態都不好,今天妞編輯就要介紹一些睡前體操,讓你可以一覺到天亮,隔天迎接美好的一天。


 

一、蟑螂式(什麼怪名字)

利用瑜珈墊或是毯子讓你不用直接接觸地板,先躺在瑜珈墊上,雙手雙腳盡量向天花板延伸,眼睛看上方,手腕和腳踝各自擺動30秒鐘,記得肩膀放鬆,肚子也不要過度用力,這個動作可以幫助血液循環,消除長期坐在辦公室所累積的水腫與四肢腫脹。

 

 

二、剪刀腳式

同樣是先平躺在墊上,右腳舉起成90度,左腳則維持30度左右的高度,雙手抱住90度的那隻腳,手和腳都盡量伸直,背部打直,維持30秒後再左右交替,這個動作可以訓練到腹部的肌肉,還可以讓大腿的肌肉得到延伸,對舒展腿部肌肉的疲勞非常有效。

 

 



三、腳踝式

這個動作非常簡單,即使是坐在椅子上也可以做,雙手撐地(或是椅背)兩隻腳向前延伸,記得膝蓋不要彎,腳指頭用力,分別朝前方和自己的方向延伸,這個動作對需要穿高跟鞋上班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝承受的壓力。

 



四、抱膝式

先平躺在墊上,用手抱住其中一個膝蓋,讓膝蓋盡量往身體方向靠近,另一腳的膝蓋不要彎曲,盡量保持不動,這樣可以延伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊手臂和背部的肌肉。




五、跪式

像日本人坐塌塌米那樣屈膝跪在墊上,雙手平放在大腿上,吸氣,然後往後躺,雙手也往後方延伸,維持30秒,再做一次,這個動作除了可以放鬆手臂和腹部肌肉外,當你從躺肢換成跪姿時,也有助於鍛鍊腹部肌肉,如果你的工作是文書等需要長期打字或是寫字的人,這個對作肯定對你非常有幫助。

 

 

 

 

 

Source:korean-girl-krystal-gif-wifflegif


看完了以上五個動作,是不是覺得超簡單的呢?只要一塊瑜珈墊或是毛毯,甚至有些根本可以直接在床上完成,妞編輯在家試過後,覺得抱膝式和跪式超簡單又可以有效舒緩緊繃的肌肉,而且做完那天真的一夜好眠,根本是上班族女性的一大福音呀,睡前花個一分鐘兩分鐘,隔天就可以精神飽滿的去上班囉!



 

Source:寝る前の簡単ストレッチがダイエットに効-matome.jp