現代人生活壓力大，不論是工作、家庭、課業都有可能成為你壓力的來源，一旦壓力大，就有可能導致你的睡眠品質下降，進而影響到隔天的工作表現，只要沒有解決，就容易造成惡性循環，讓你天天心情、狀態都不好，今天妞編輯就要介紹一些睡前體操，讓你可以一覺到天亮，隔天迎接美好的一天。

一、蟑螂式(什麼怪名字)

利用瑜珈墊或是毯子讓你不用直接接觸地板，先躺在瑜珈墊上，雙手雙腳盡量向天花板延伸，眼睛看上方，手腕和腳踝各自擺動30秒鐘，記得肩膀放鬆，肚子也不要過度用力，這個動作可以幫助血液循環，消除長期坐在辦公室所累積的水腫與四肢腫脹。

二、剪刀腳式

同樣是先平躺在墊上，右腳舉起成90度，左腳則維持30度左右的高度，雙手抱住90度的那隻腳，手和腳都盡量伸直，背部打直，維持30秒後再左右交替，這個動作可以訓練到腹部的肌肉，還可以讓大腿的肌肉得到延伸，對舒展腿部肌肉的疲勞非常有效。

三、腳踝式

這個動作非常簡單，即使是坐在椅子上也可以做，雙手撐地(或是椅背)，兩隻腳向前延伸，記得膝蓋不要彎，腳指頭用力，分別朝前方和自己的方向延伸，這個動作對需要穿高跟鞋上班的女性非常有幫助，可以舒緩腳踝承受的壓力。

四、抱膝式

先平躺在墊上，用手抱住其中一個膝蓋，讓膝蓋盡量往身體方向靠近，另一腳的膝蓋不要彎曲，盡量保持不動，這樣可以延伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊手臂和背部的肌肉。

五、跪式

像日本人坐塌塌米那樣屈膝跪在墊上，雙手平放在大腿上，吸氣，然後往後躺，雙手也往後方延伸，維持30秒，再做一次，這個動作除了可以放鬆手臂和腹部肌肉外，當你從躺肢換成跪姿時，也有助於鍛鍊腹部肌肉，如果你的工作是文書等需要長期打字或是寫字的人，這個對作肯定對你非常有幫助。

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看完了以上五個動作，是不是覺得超簡單的呢？只要一塊瑜珈墊或是毛毯，甚至有些根本可以直接在床上完成，妞編輯在家試過後，覺得抱膝式和跪式超簡單又可以有效舒緩緊繃的肌肉，而且做完那天真的一夜好眠，根本是上班族女性的一大福音呀，睡前花個一分鐘兩分鐘，隔天就可以精神飽滿的去上班囉！

Source:寝る前の簡単ストレッチがダイエットに効-matome.jp