文/小布

 

上班族一天上班8個小時,除了中午休息、午茶時間、上廁所之外,屁股應該肌膚都黏在椅子上吧?但是長期坐著可能會導致屁股變得越來越扁、越來越塌,甚至會變的越來越大,可是上班族生活忙碌,較少有時間可以運動。今天就來看看,如何使用超簡單的運動就能夠打造蜜桃臀吧!

 

 

 


通勤必做的小運動 想必很多上班族都是通勤族,在通勤的途中,不管是搭公車還是搭捷運,可以在這空閒的做些簡單的小運動。只要將大腿和臀部夾緊,讓自己的肌肉有緊實的感覺即可,夾緊三秒後再放鬆,每天只需要做大概5分鐘,而且在外做的時候,甚至不容易被發現。

 

辦公室必做的小運動 如果是在辦公室的時候,其實也可以做一些簡單的運動。坐在座位上時,只要將一張紙夾在大腿中間,一開始可先做5分鐘,之後依照各人情況,慢慢的增加時間即可,就能夠緊實大腿的肌肉與臀部的線條。但必須要注意的是,在進行此方法時,上半身必須挺直效果較佳。

 

 

 

 

除此之外,建議大家記住一個原則「多動少坐」,可以增加去上廁所的次數,或者是倒水的次數,中午午休的時候,吃完飯也可以利用散步的方式來消耗熱量。除此之外,也可以利用走樓梯的方式取代搭電梯。簡單的幾個方法,就能夠打造迷人的微笑線囉!