為過年大吃扣打做準備!營養師分享年前10天「控卡食譜+瘦瘦湯」,養成易瘦體質

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為過年大吃扣打做準備!營養師分享年前10天「控卡食譜+瘦瘦湯」,養成易瘦體質

為過年大吃扣打做準備!營養師分享年前10天「控卡食譜+瘦瘦湯」,養成易瘦體質 營養師、高敏敏、飲控、瘦瘦湯、天冷瘦身.瘦身
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先提早做飲控,農曆新年才可以安心大吃一波!

準備迎來2024農曆新年,今年雖然只有不長的7天假期,但每到放年假總忍不住放肆的大吃大喝,從除夕圍爐開始,火鍋、豪華年菜到各種零食糖果吃不停,加上運動量少,等過完年站上體重計那刻,才會尖叫自己變胖了!今年,在放年假前,先跟著營養師開始進行飲控,為自己儲備過年大吃的扣打,加上這冷冷的天氣,更容易加速燃脂,達到瘦身的目的。

 

 

天氣冷更好瘦!

營養師分享靠「飲食」消耗熱量秘訣

source:pexels

寒流來襲,全台急凍發低溫特報,雖然冷得瑟瑟發抖,但,天氣變冷,其實是瘦身燃脂的好時機!營養師高敏敏指出,天冷是最好的剷脂期,不用瘋狂爆汗健身運動,透過飲食的調整,也有助慢慢消耗熱量。這次特別整理幾個冬天吃出瘦體質的秘訣,趕快筆記~( 天氣越冷瘦越快!營養師分享冬天助瘦6大燃脂營養素)

 

 

天冷瘦身飲食秘訣1早上一杯無糖熱飲

source:pexels

妞妞們早上都喝什麼呢?很多人習慣來一杯大冰奶配早餐,但如果想要暖胃做好代謝,營養師建議改喝無糖熱飲,像是熱無糖綠茶、熱黑咖啡,避免添加奶精、糖的飲品。

 

 

天冷瘦身飲食秘訣2午餐主食吃根莖類

source:pexels

想要養成易瘦體質,澱粉還是可以吃!高敏敏建議,午餐的主食挑選以根莖類為佳,或是選擇未精緻的五穀雜糧類,如果是外食族不方便更換主食,或是白飯控,那白飯的量就吃半碗就好。

 

 

天冷瘦身飲食秘訣3下午茶吃水果

source:pexels

天氣冷很容易嘴饞肚子餓,尤其是到了下午昏昏欲睡,就想吃點東西提神!但如果這時點了甜點、手搖飲,整個就大破功,真的想要吃點甜食,不妨選擇天然的水果,補充膳食纖維還可以補維生素C、天然的水果多酚。

 

 

 

營養師10日控卡食譜+瘦瘦湯

source:minmin_rd@IG

 

調適期3天 

早餐:雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯
午餐:地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗
點心:蘋果1顆
晚餐:爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)

 

 

 

黃金期4天
早餐:雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)
午餐:白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗
點心:奇異果1顆
晚餐:排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)

  

 

維持期3天
早餐:雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)
午餐:玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆
點心:任選水果 拳頭大小
晚餐:增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小把+枸杞1小把)

 

 

飲控菜單看起來準備都不難,妞妞們趕快跟著試試!趁著現在天冷,努力燃燒脂肪! 

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「嘴甜就能生財」星座TOP5!射手座靠幽默感帶錢財、雙魚撒嬌殺傷力超強,第一名超懂炒熱氣氛

「嘴甜就能生財」星座TOP5!射手座靠幽默感帶錢財、雙魚撒嬌殺傷力超強,第一名超懂炒熱氣氛 星座、財運
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來看看你是不是嘴甜命就好的星座?!

有句話說「沈默是金」,但在現代社會,沈默可能讓你錯失良機,真正的黃金其實藏在你的嘴巴裡!小孟塔羅雲蔚老師特別點出,有幾個星座天生就懂得「語言的藝術」,在關鍵時刻,能讓客戶點頭買單、老闆加薪、貴人幫忙,只要「開口就能生財」,來看看你的星座有沒上榜?學著嘴甜一點,讓命好一點!

 

「嘴甜就能生財」星座TOP5

射手座

射手座就是聚會裡的開心果,有你們在的地方絕對沒有冷場這回事!你們的嘴甜不是靠甜言蜜語,而是靠「幽默感」和「真誠的直率」。你們很擅長講故事、開玩笑,那種大喇喇、不計較的樂觀態度,非常容易拉近人與人之間的距離。在生意場上,大家看慣了爾虞我詐,反而特別喜歡射手座這種沒有心機、直來直往的說話風格。你們隨口的一句玩笑話,可能就化解了一場緊繃的談判;你們分享的一個旅遊趣事,可能就讓大客戶覺得你這個人太有趣了、一定要跟你交朋友。射手座的財運是玩出來的,也是聊出來的,保持你的笑容和幽默,錢財自然會跟著歡笑聲一起滾滾而來!

 

 

「嘴甜就能生財」星座TOP4

雙魚座

千萬不要小看雙魚座那種軟綿綿的說話方式,這可是殺傷力最強的武器!你們擁有十二星座中最高的「共情能力」,非常懂得用言語提供「情緒價值」。當別人在講大道理的時候,雙魚座會用溫柔的語氣說一句:「你真的辛苦了,我都懂。」瞬間就能融化對方的心防。無論是撒嬌、示弱,還是真誠的關懷,你們總能用最柔軟的姿態,激發出對方的保護慾或是信任感。在銷售或服務業,雙魚座簡直是無敵的,因為客戶買的不是商品,而是你給的那份溫暖與被理解的感覺。你的嘴巴是用來療癒世界的,而世界也會用豐厚的財富來回報你的善良與貼心

 

「嘴甜就能生財」星座TOP3

獅子座

獅子座的嘴甜,走的是一種「大哥式」的豪爽路線!你們不屑講那些拐彎抹角的客套話,要誇人就是大聲地、真誠地誇。當獅子座毫不吝嗇地在眾人面前稱讚某個人的優點,或是把功勞歸給夥伴時,那種「給足面子」的舉動,會讓對方感動得痛哭流涕,恨不得把心都掏給你。你們天生具有領袖魅力,懂得用充滿熱情的話語去激勵人心,這種正能量的氣場會吸引一大票死忠的追隨者和金主。對獅子座來說,你的舌頭就是你的權杖,只要你願意多說幾句好聽話,讓身邊的人感覺自己被重視、被需要,他們就會心甘情願地把資源雙手奉上,助你登上財富的寶座!

 

 

「嘴甜就能生財」星座TOP2

天秤座

天秤座的賺錢祕密,藏在那個讓人如沐春風的「高情商」裡。你們天生就是外交官,最擅長用優雅的語言來化解尷尬。你們說話有一種魔力,能夠在不著痕跡的情況下,把對方的面子顧得足足的。例如在談生意時,你們不會硬碰硬,而是會用「讚美」當作潤滑劑,先肯定對方,再提出自己的需求,這種舒服的溝通方式,誰能拒絕得了?天秤座懂得「和氣生財」的真諦,你們的嘴甜不是虛偽,而是一種對人的體貼與尊重。因為大家都喜歡跟讓你舒服的人合作,所以你的好口碑會一傳十、十傳百,貴人運就是這樣被你「說」出來的,好話一句真的值千金!

 

「嘴甜就能生財」星座TOP1

雙子座

雙子座的朋友們,你們的嘴巴根本就是安裝了「高科技雷達」,隨時都能偵測到對方想聽什麼!你們最大的賺錢天賦叫做「靈活」,在社交場合裡,你們就像變色龍一樣,跟嚴肅的大老闆能談趨勢,跟菜市場阿姨能聊八卦。這種「見人說人話」的超強適應力,讓你們在業務、談判或是經營人脈上無往不利。你們不需要刻意拍馬屁,因為你們腦袋轉得太快,隨便丟出的幾個幽默梗或是讚美,都能精準地搔到對方的癢處,讓人聽得通體舒暢。對雙子座來說,說話就是一種魔法,只要你們願意開金口,把氣氛炒熱,合約通常就在談笑風生中簽下來了,真的是靠嘴吃飯的第一名!

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