想要健康的瘦身，最有效的減肥方式就是靠運動了。但並非所有運動都適合每個人，想減肥的人最好要先知道自己正處於什麼年齡階段，根據身體的變化，選擇適合自己的運動方式，或許會有意想不到的減肥效果喔！

▲女人在每個年齡層都有適合自己的運動方式，用對方法可使減肥效果更好。 (圖／取自網易體育)

年輕氣盛的20歲：鍛鍊身體最重要

我們常用「血氣方剛」來形容年輕人，這是因為在20歲以前，身體的各項功能都處於鼎盛時期，不管是肺活量、肌耐力還是骨骼的靈敏度、彈力等，各方面都很穩定，也是狀況最佳的時候，因此20歲的人要趁自己還能跑能跳的時候，為以後的身體健康儲備「資源」，鍛鍊身體就是一個最簡單、最有價值的辦法。

建議的瘦身方法：

最好要強調全身的鍛鍊，根據自己的經濟條件，可以多從事一些花費不會太高的運動。像是舞蹈、慢跑、游泳等，尤其跳舞不但能培養出女生的興趣，又可以增加身體的協調性，對雕塑身體曲線也有很大的幫助，這種瘦身方式不妨試試吧！

▲趁還年輕的時候，多動動吧！為以後的自己儲存健康能量。 (圖／取自Richard Mouchantat)

 

身體塑型的21～25歲：雕塑美好身型

隨著進入職場每天忙碌的工作，這個階段的女生不再像以前一樣好動愛玩，在缺乏運動的情況下，只要稍微不注意就會讓自己的身體往橫的發展。趁此時還算年輕，肌肉的強度和可塑性具有一定的條件，這時候更應該趁機加強鍛煉，否則身材一旦長歪，就算妳不想面對也不行了。

建議的瘦身方法：

此時正是身體逐漸塑形的時候，可以多從事一些體態雕塑的鍛煉，例如瑜珈，或是嘗試一些低重力的肌肉鍛煉，不過並不是要練到長出六塊肌那麼男性化，而是鍛煉肌肉更有助於瘦身，因為肌肉可以提昇新陳代謝率，增加熱量的消耗。

▲25歲身體正逐漸塑形，趕快趁機雕塑出理想的身材曲線吧！ (圖／取自Wellness Community)

 

初老成熟的26～30歲：維持良好體型

女人一但過了25歲，身體的新陳代謝速度就會開始下降，在不知不覺中贅肉就會爬上身，就算維持和過去一樣的飲食、運動習慣，還是會發現自己正慢慢發胖。身體的機能無法令妳迅速恢復苗條身材，但是妳能做到的，就是阻止它繼續發生，因此這個階段更應該盡力維持自己的體型。

 建議的瘦身方法：

最好選擇能夠持之以恆的運動。這個年齡階段的女性，由於生活重心大部分都在工作上，生活非常忙碌，沒辦法花太多時間運動，建議可以選擇「忙裡偷閒」式的鍛煉方式，如果整天真的很忙，可以做些像是刷牙時踮腳、夾臀或是邊看電視邊抬腿等簡單的運動，利用一些零碎時間讓身體隨時處於「動」的狀態，但有空的話，可以選擇像騎腳踏車、慢跑或是步行這種長時間、低強度的有氧運動。 

▲雖然每天工作很忙，但利用一些零碎時間也能達到運動的效果。 (圖／取自寧德新聞網、Beauty 321)

 

步入中年的40歲：健康才是真正的美

過了40歲以後，其實可以不用強求自己一定要像年輕時那般苗條，減肥的目的也不是為了要凸顯身材，而是要以健康為主要的目標。這個年齡階段的女性，由於身體機能已經開始下降，因此比較適合從事一些緩和、平穩的運動，避免造成身體的負擔。

建議的瘦身方法：

較不建議進行太過強烈的運動，這樣反而會造成身體不必要的傷害，也容易因疲倦而怠惰。可以利用空閒時間，從事一些緩和的運動，像是騎腳踏車、快走等，而散步是最適合的選擇，千萬別小看它，就算散個步也能使人每小時至少消耗掉200卡的熱量，不妨每天花一點時間到住家附近散散步吧！

▲別因為年紀大就忽略運動，維持身體健康才是保持青春的根本。 (圖／取自Louie's Kids)