對忙碌的現代人來說，沒睡飽簡直是一場噩夢，缺乏睡眠不僅讓你臉色黯沉、全身疲配，而且還讓你工作效率低落。沒時間睡覺固然無奈，而該睡覺的時候卻輾轉難眠更是痛苦無比！到底要怎麼樣提升睡眠品質？天天擁有一夜好眠迎接每一天呢？

Dos

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泡澡放鬆&精油

睡前好好的洗個熱水澡，放鬆一下緊繃一整天的全身，加些少許精油更能有助於情緒放鬆，例如薰衣草、佛手柑、洋甘菊、橙花、茉莉、鼠尾草、檀香等，都是有助紓壓、適合睡前沐浴使用的精油。

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昏暗的黃光

過亮的室內燈會有阻礙褪黑激素的分泌，使人無法在該睡覺的產生睡意。將寢室的燈光改成可以切換成黃光的裝置，睡前營造微暗的環境，可以培養睡眠的情緒。

Photo Source: ネコ足靴下に金貨を入れて もうひとつのクリスマスを楽しもう -hibisaisai.com

保暖襪

每到了冬天，手腳冰冷對許多女孩子來說又是一個夢魘。儘管蓋上了厚厚的被子，全身都暖和了，四肢末端卻還是像冰塊一樣。這時候，穿上可愛又毛茸茸的保暖襪，不僅能讓腳板溫暖起來，看著可愛的襪子，心情也自然變好了。

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柔和色調的寢具

有睡眠困擾的人，在房間的佈置上，就要格外注意顏色的挑選。選擇柔和、溫暖的顏色，比起繽紛、對比強烈的配色，會是比較好的選擇。寢具挑選溫柔的色彩，有助於撫平心情的浮躁和焦慮，讓你有較好的睡眠品質。

Photo Source: 杜勒蔚-優雅美學生活館

 如果你是屬於長期生活節奏快速、緊繃，無法輕易放鬆的人，進而導致淺眠與越睡越累的人，不妨考慮改以綠色系為主的寢具，溫和的綠色有助於減緩緊張的情緒。

Photo Source: 杜勒蔚-優雅美學生活館

適當的枕頭高度

你有想過自己睡眠品質不好的原因，問題其實在枕頭上嗎？枕頭太低或太高，都是不適當的，一般來說最適合的枕高範圍在8-12公分之間，每個人的正確高度因人而異，平躺時頸椎與床面維持於5-10度的夾角、側臥時頸椎則與床面互相平行，就是正確的枕頭高度。

Don'ts

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睡前不要使用3C產品

平板、手機等螢幕的刺眼背光，不僅會妨礙睡眠，如果在環境光不足的情況下使用，還很容易產生眼睛黃斑部病變。

Photo Source: Using a smartphone or tablet before bed disrupts sleep, if... - DhakaTribune.com

手機不要放在枕頭旁

不管你有沒有用手機設定鬧鐘的習慣，電子產品建議不要放在床頭旁，除了可以避免睡前使用之外，也是預防電磁波對你的睡眠造成干擾。

Photo Source: Holiday Health Myths: Sugar, Suicides, and Cold-Weather Clothes –HEALTH.com

睡前兩個小時禁食

把睡前吃消夜的習慣改掉吧！睡覺前進食，消化中的腸胃讓身體沒有辦法進入休息狀態，容易淺眠、睡眠中斷。如果真的餓到無法睡著，可以吃一份（約150g）水果，如香蕉（含色胺酸）、奇異果（含鈣）等水果，或是喝200ml以內的非刺激性流質食物，例如溫牛奶。另外，在睡前4-6小時開始就不要喝咖啡、茶、奶茶……等，最好完全避免。

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睡眠障礙沒有克服，經年累月下來，不單單只是體力和氣色的問題，也會對健康造成不小的傷害。如果想素顏上街，又不想像金卡達夏這樣，拍到深深黑眼圈，就趕快找到讓自己睡不好的原因吧！

不管是房間的配置、還是不良的作息，從最簡單的地方下手，例如改變睡前習慣，或是一套色彩舒適柔和的床單，只要稍作調整，替自己營造一個更好入眠的環境，其實一點也不難！畢竟擁有一夜好眠絕對是無價的。