很累還是要滑手機才睡？小心陷入「安慰陷阱」醒來依舊疲憊！2個睡前儀式幫身體放鬆好眠

「睡得好，生活更美好」3月13日為世界睡眠日，提醒妞妞們要認真關注睡眠的重要性。但你是不是有相同的經驗，明明都有睡，但醒來還是覺得好疲累？問題到底出在哪？現代人除了常見的典型失眠問題外，現在還有種「睡了卻沒睡飽」的隱形失眠正在發生！到底該如何幫助大腦和身體放鬆，好好的睡覺？

睡前滑手機是「假休息」

隱藏「安靜時刻的安慰陷阱」

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你是不是也這樣，忙了一整天，身體明明已經很疲憊了，卻捨不得晚上難得的獨處時光，再累都還是想要在睡前滑手機？大心診所營運長/臨床心理師王耀興分析，白天我們在各種社會角色間切換，注意力被責任佔據，到了深夜，手機成了奪回「掌控感」與「自我空間」的補償工具，這背後隱藏著「安靜時刻的安慰陷阱」。

睡前滑手機其實是種「假休息」，螢幕內容的高度刺激會製造短暫的多巴胺快感，讓大腦誤以為在放鬆，實則交感神經持續高漲。更深層的危機在於會讓「身體脫節」，當大腦被資訊牽引，卻完全忽略了身體發出的疲憊訊號，當生理與心理的節奏被切開，進而失去了真正的休息節點，就會形成「越累越不想睡、睡了也無法恢復」的惡性循環。

強破戒手機會更焦慮！

試試從「戒斷」轉向「主動恢復」

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為了要好好休息睡覺，如果用意志力強迫戒斷手機，大心診所院長葉卓兪醫師提醒，這樣的行為往往會增加焦慮，不如透過替代行為來建立睡前儀式，也就是「主動恢復(Active Recovery)」的概念。葉醫師建議，像是洗澡、保養、伸展，或是使用香氛產品，都屬於「主動恢復」的環節，尤其是熟悉且喜愛的香味，更能喚醒安全感。在神經調節上，香氣是「先於語言的安全訊號」，嗅覺不需經過大腦理性分析，能直接進入邊緣系統告知自律神經，協助身體從緊繃轉向安穩。

睡前放鬆儀式方法1

5-5-5 微呼吸與神經調節

忙碌了一整天，很多人到了睡前腦子還是不停的轉，各種思緒干擾進入睡眠模式，與其滑手機，不如靜下心來進行呼吸練習。美國醫師 Hemant Sharma 指出，呼吸練習能直接且快速地改變生理狀態，啟動副交感神經。睡前進行呼吸練習時，推薦可以搭配喜歡的氣味，透過氣味引導與肌膚傳遞，以雙感官路徑同步啟動夜間修復，幫助放鬆。

【5-5-5 微呼吸步驟】
1. Activate 啟動：吐氣，可以搭配香氛產品，像是auscentic呼吸精萃，將意識帶回當下。
2. Breathe In-Out：吸氣 5 秒感受香氣，吐氣 5 秒釋放腦中雜訊，重複 3 次。
3. Return 回到當下：雙手輕貼心口或太陽穴，閉眼沉澱，感謝此刻的自己。

睡前放鬆儀式方法2

安神穴位按摩與科學睡姿

透過肌膚接觸與按壓，能告知大腦環境是安全的。中醫師路新宇建議，針對睡眠障礙可按壓以下關鍵穴位：

● 三陰交：小腿內側，足內踝尖上 10 公分處，能調經安神。
● 太衝穴：足背第 1、2 趾骨交接部凹陷中，主疏肝理氣，緩解焦躁。
● 足三里：膝眼下方約 10 公分，調和脾胃，改善因腸胃不適引起的淺眠。

睡前香氛好物推薦1

auscentic 入夢 θ 呼吸精萃

以夜息精華為核心，透過嗅覺 × 觸覺的雙感官路徑，結合呼吸節奏，調節晝夜節律，為身體切換到好眠狀態。

睡前香氛好物推薦2

LUSH甜睡時光鎂鹽按摩芭

每塊按摩芭中每 5 克含有 122 毫克的鎂，建議可在睡前使用，適量地按壓想要按摩的身體部位，例如：腰背、小腿或足部。揉合薰衣草精萃、洋甘菊精油與橙花精油等美好成分，舒緩壓力。

睡前香氛好物推薦3

basiik一夜好夢天然精油舒眠噴霧

有別於市面上的睡眠噴霧，添加的是天然精油，透過 7 款好夢精油，搭配雙因子夜眠科技，能開啟「Sleeping Mode ON」睡眠管理模式，只要輕輕一噴，即可開啟「睡前儀式」，讓身體達到放鬆與休息。

日本人氣團體 Hey! Say! JUMP 成員山田涼介，以個人歌手身分展開首次亞巡演唱會「Ryosuke Yamada ASIA TOUR 2026 Red.Y」，並將首站獻給台灣。兩場演出不僅吸引萬名歌迷到場支持，山田涼介也特別為等待多年的台灣歌迷們獻上台北場專屬驚喜，為演出劃下完美句點。

● 山田涼介睽違7年再度來台
● 山田涼介來台狂讚「鹹豆漿」好吃
● 山田涼介個人亞巡「Red.Y」歌單藏驚喜
● 山田涼介演唱會空檔走訪台北廟宇
● 山田涼介展示「尖叫雞造型悠遊卡」引爆笑
● 山田涼介中文獻唱〈Bloomin'〉感動全場

山田涼介睽違7年再度來台

睽違7年再度來台的山田涼介，還沒正式登台，就已先感受到台灣 Red.Y（粉絲名）的驚人熱情。儘管抵達當天碰上惡劣天氣，仍有多達650名鐵粉在機場守候，手舉應援扇、身披應援毛巾大陣仗迎接。當山田涼介現身時，現場瞬間爆出震耳欲聾的尖叫聲，他也不忘回眸微笑、親切揮手，展現如王子般的魅力。

山田涼介來台狂讚「鹹豆漿」好吃

抵台隔天，山田涼介帥氣現身記者會與台灣媒體見面，即使一早10點仍舊容光煥發！除了分享首度以個人身分展開亞洲巡演的心情之外，他也品嚐了極具台灣特色的「鹹豆漿」。山田涼介喝下一口後，馬上露出驚喜表情，還忍不住狂讚「好吃！」看來完全被台灣美食圈粉。

山田涼介個人亞巡「Red.Y」歌單藏驚喜

為了首次亞巡，山田涼介特別調整歌單及演出編排，不僅重新調整歌曲順序，更將 Hey! Say! JUMP 歷年代表作重新編排成亞巡限定組曲。從歌曲銜接、舞台走位到細微的演出環節，他也都親自反覆確認，只為亞洲 Red.Y 帶來不同於日本國內巨蛋巡演的全新體驗。

伴隨演出於台北流行音樂中心揭開序幕，山田涼介也身穿性感深 V 紅色舞台裝現身，獻唱〈RED〉霸氣開場。一聲「Are you ready, Taiwan！」再度點燃全場氣氛。演出以鮮明的「RED」世界觀貫穿全場，無論是大型 LED、燈光還是舞蹈，都將舞台染成一片深紅，凸顯山田涼介獨自撐起舞台的強大表現力。

接著，山田涼介熱唱20多首人氣金曲，來到重新編曲的〈亞細亞之夜〉時，他換上閃耀藍色和風舞台服登場，舞群則在身後層層伸展手臂，排出宛如「千手觀音」般的華麗隊形，猶如一朵深藍色花朵在深紅舞台中綻放，成為全場令人印象深刻的視覺亮點。

山田涼介演唱會空檔走訪台北廟宇

演出途中，山田涼介也和台灣 Red.Y 暢聊這次來台的小插曲，透露自己為了祈求台北演唱會順利，早上特別抽空前往「據說結緣很靈驗的廟宇」參拜，而這個地方正是台北知名的大稻埕霞海城隍廟。不過話說到一半，他卻突然想不起廟名，只好當場向台下求救。沒想到全場瞬間七嘴八舌，讓站在舞台上的山田涼介忍不住笑喊：「大家慢一點啦！」到了第二天，他也延續「祈求演出順利」的開運行程，不僅在社群平台上喊出「遇水則發」，替演出討個好彩頭，還分享自己前往行天宮參拜。

山田涼介大秀「尖叫雞悠遊卡」引爆笑

山田涼介更展示這次在台灣收到的小禮物「尖叫雞悠遊卡」，興奮地問：「有人跟我有同款嗎？」沒想到環顧全場，竟沒有一個人舉手，讓他露出錯愕表情：「我還想把這個掛在手機上，到處跟大家說『這個在台灣超流行的！』結果根本沒有人拿啊！為什麼會這樣！」引發台下爆笑。

此外，每逢演唱會幾乎已成為定番橋段的「喝水時間 BGM」，這次也配合演出城市準備不同版本。當山田涼介拿起水瓶喝水時，現場隨即響起充滿台灣風情的音效，也讓他笑說：「原來在台北場喝水，就會有台北版本的音效啊！」短短的喝水時間也變成充滿台北在地感的趣味互動。

山田涼介中文獻唱〈Bloomin'〉感動全場

安可最後，山田涼介更揭曉台北場專屬驚喜，不僅獻唱〈Bloomin'〉，更將歌曲最後一段的部分歌詞改為中文，親自唱出「把想念你的這份愛化作捧在手心一束花」、「希望未來的路依舊有你」等歌詞。突如其來的中文演唱讓全場又驚又喜，也讓〈Bloomin'〉成為台北場獨有的珍貴回憶。

演出結束後，山田涼介也聽見台下 Red.Y 們的熱情呼喊，無預警再次走上舞台，驚喜帶來二安。山田涼介感慨說道：「我打從心底感謝等了7年的台灣 RED.Y，不會再讓你們等7年，今天很開心能夠度過這麼開心的時光，看到大家支持山田涼介的表情以及應援，我從中獲得了能量以及幸福，我會帶著這份力量繼續努力，山田涼介以及 Hey! Say! JUMP 請大家多多指教了。」

source：大鴻藝術BIG ART

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