相信女孩們都有一個夢想(I dream a dream～～)，除了跟李鍾碩交往、完成環遊世界、見到萊恩葛斯林本人(欸夢想根本不只一個啊)之外，就是擁有完美線條的手臂！！尤其夏天那炎熱的腳步步步趨近，妳那預先買來想說「等我手臂瘦下來就可以穿」的無袖上衣們，是否有走出衣櫃的機會呢？關於減肥這件事，機會絕對是掌握在自己手中的，想穿小可愛就快跟著妞編輯一起來瞧瞧瘦手臂的N個招數吧！

Source: ysterike-et-wsun- 3petitspointsmagazine

第一步：簡單的拉筋伸展

Source: 痠痛拉筋解剖書-eslite

像是我們平常就能輕易操作的「平臂式的肩膀拉筋操」、「折臂式肩膀拉筋操」。

source:健康兩點靈-youtube

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或是雙手往後扣住、手心向上，延展肩頸與胸腔的拉拉筋。

這類暖身操本來就是運動前的基本配備，同時拉筋、伸展的動作，也可以舒展女孩們平日上班緊繃的肩頸，達到舒緩痠痛的作用。在進行任何伸展與運動時，請記得「維持呼吸」不要憋氣，否則效果會大打折扣。

第二步：運用簡易道具就能進行的手臂運動

Source: yoonyumi- stylesha.re

以下妞編輯從《網拍正妹教妳瘦》的運動影片中，揀選幾部容易上手、每天只要幾分鐘就能完成的手臂雕塑操！

家裡沒有啞鈴的女孩，可以用寶特瓶裝水代替喔，一般來說使用600ml的相當剛好，不用特地挑太大罐的，一方面很難握、也容易做幾下就累了。

扶椅下沉 曲腿

1.雙手扶住堅固不動的椅子，雙腳曲腿。

2.吸氣緩緩下沉至手臂彎曲的最大極限，吐氣利用手臂後側力量緩緩撐起。

3.假如熟練之後，可以增強難度將雙腿平放進行。

眉角提點：雙手支撐距離與肩膀同寬，不可太近或太遠。

頻率：動作上下約4秒，最高點停頓1～2秒。

8～15下為一組，3～5組為一循環。

法式啞鈴彎舉 單手

1.平躺於瑜珈墊上，右手持啞鈴高舉至胸部前方。

2.以手肘為軸心，上臂不可移動，將啞鈴往左肩下沉，重複動作數次後換邊。

眉角提點：上臂不可移動，與地面垂直。下沉位置越低效果越好。

頻率：動作上下約4秒，最高點停頓1～2秒。

8～15下為一組，3～5組為一循環。

前傾啞鈴後抬 雙手

1.站姿或平坐於椅子上，身體前傾45度，兩手各取相同重量啞鈴，齊抬至最高處，手臂盡量靠緊身體。

2.上臂保持不動，吐氣並同時將雙手上抬至手臂伸直，令三頭肌緊繃。吸氣時動作收回原位。

眉角提點：上臂不可移動，動作類似打撞球。

假如是坐姿時，身體前傾30度。

背要打直、腹部緊縮。

頻率：動作上下約4秒，最高點停頓1～2秒。

8～15下為一組，3～5組為一循環。

書中還有許多針對局部雕塑的運動操作介紹，有興趣的妞妞再自己去翻來看囉！

第三步、教練，我想要真的運動一場！

Source:pic- weheartit

減肥金玉良言(a.k.a廢話)：少吃多運動

最重要的就是在這「多運動」，只有運動能真正燃燒脂肪達到瘦身效果，假如你是個喜歡運動的女孩，想要盡情揮灑汗水，也可以考慮去跑步、打球等等。雖然跑步主要是運動到腿部，但整個身體脂肪假如降下來，手臂也是會瘦到的。

但要是妳想要更針對手臂運動的話，可以參考瘦身王道的──游泳！大家應該都有過游完泳後感到格外飢餓的感覺吧！在游泳時我們全身都會運動到，加上水的阻力也會讓運動起來更吃力。許多女孩們都表示「仰式」和「自由式」是瘦手臂最明顯的運動喔！

然而提到游泳一定會有一派人擔憂「肩膀變寬怎麼辦？！」，變寬有點像是一種迷思，除非你是長期訓練甚至是游泳選手，不然哪有這麼容易變寬呢？(先給我做之後再來說話，一堆藉口！)(揮打皮鞭)

Source: manami_shimahara-weheartit

看完以上這些循序漸進的瘦手臂運動後，是否很想趕緊動作起來啊～距離真正的炎夏還有一小段時日，女孩們快快把屁屁從椅子床上挪起來，shake it off吧！！