哈佛醫學院心理學講師馬爾肯研究「自戀」超過二十年，並且認為一般的自戀研究都是將「自戀」視為負面之事。然而實際上，健康的自戀是人生之必須，除了過度自戀對於我們待人處事有危害外，健康自戀的不足，也可能帶來深遠的負面影響。現在就跟著他與同事提出來的「自戀測驗」，測測看你在「自戀光譜」的哪個位置。

Photo source:girl - weheartit

【自戀測驗】

寫下你對每一題同意或不同意的程度：

1 非常不同意  2 不同意   3 中立   4 同意   5非常同意

1. 讚美令我不自在。

2. 別人比我先成功會令我惱火。

3. 毛遂自薦（例如升遷或領導地位）讓我覺得不自在，因此而錯失了機會。

4. 有時候因為別人的構想比較好，我就不提自己的想法了。

5. 我常常聽從別人的意見。

6. 我擔心別人對我的看法和意見。

7. 我不確定我在兩性關係裡想要的或需要的是什麼。

8. 當別人問我的喜好時，我經常不知如何回答。

9. 感情一旦出問題，我就會怪自己。

10. 我常常道歉。

11. 我有自信，但也會關心別人。

12. 我加緊努力，即使是工作有挑戰性。

13. 當我必須努力才獲得成就時，我會為自己的成就倍感自豪。

14. 我可以認清自己的缺陷，不會因此自我感覺不好。

15. 只要於事有補，我很高興承認自己的錯誤。

16. 我認為兩性關係成功或失敗，雙方都有責任。

17. 當別人說我自以為了不起時，我可以控制我的自負。

18. 我敢於夢想，但不會以感情做為代價。

19. 無論如何我都認為施予勝於接受。

20. 儘管遭遇挫折，我還是相信自己。

21. 我覺得控制別人很容易。

22. 我堅持得到應有的尊重。

23. 我對別人寄予很大的希望。

24. 在得到我應得的之前，我絕對不會滿足。

25. 我暗自認為我比大部分人都優秀。

26. 我受到批評時會非常生氣。

27. 別人不注意我在公開場合的表現會讓我生氣。

28. 我一有機會就愛現。

29. 我有強烈的權力欲。

30. 我有很多事情做得比大多數人好。

自戀不足（ND）－1 至10 題的分數累積

健康的自戀（HN）－11 至20 題的分數累積

極端自戀（EN）－21 至30 題的分數累積

【解答】

＊ND分數在35以上，且高於另外兩項分數。－自戀不足者

＊HN分數在43以上，且高於另外兩項分數。－健康的自戀者

＊EN分數在35以上（無論另外兩項得分高或低）。－極度自戀者

＊自戀不足者：大約落在光譜的1至3之間

Photo source:girl - weheartit

在這個係數得分較高的人往往：

•飽受自信不足之苦

•順從伴侶的希望和需求

•覺得自己不夠格得到或不認為自己應得到特殊待遇

•努力給予也接受精神支持

•悲觀

•謙虛

•焦慮、心緒低落、情感脆弱

絕大部分在這個係數分數高的人，其他兩個係數的分數不會高。如果你在這裡獲得高分，這應該會是你唯一高分的係數。（極少情形下，有些人的ND和EN都得到高分。如果你是，請詳見後述。）

＊健康的自戀者：大概落在光譜的5附近

Photo source:girl - weheartit

在這個係數得分較高的人往往：

•鎮靜、樂觀、愉快

•高度看重自己

•擅長給予和接受精神支持

•感受到人生的意義

•自律

•信任別人、喜歡親密關係和親密的感情

•覺得自己應受讚揚，但理所應得的心態並不會過度

有趣的是，HN高分者不只自認為特殊（例如：比大部分人有吸引力和聰明、比較不自私或有耐心），他們也認為伴侶比別人好，完全樂觀看待自己和所愛的人。除非他們在「極端自戀（EN）組」的分數也是高分（如果你是HN跟EN皆高，請以EN的說明為主）。

＊極度自戀者：至少位於光譜的7或8

Photo source:girl - weheartit

在這個係數得分較高的人往往：

•自信心起伏不定

•奮力給予和接受精神支持

•認為自己有資格、有控制欲、尋求認同

•自認為比伴侶（和大部分人）優秀

•看起來好辯、不合作、自私

•看起來不情緒化（除了會生氣和追求快感之外）

•在工作上會經歷重大衝突

在EN得高分者似乎比自戀不足的人健康一點。舉例來說，他們比較樂觀，而且也看起來比較喜歡自己與生活。不過和位於中間的人比起來，他們的自我是脆弱的，也較容易破滅。因此當自我形象受到威脅時，這些人常以吹噓自己或指責別人的方式來保護自己，而好辯、對別人漫不經心的態度，顯然使他們的兩性關係深受其害。

如果你是ND和EN都得到高分的人……

Photo source:girl - weheartit

這代表著你對自我的認知，在「一無是處」與「高人一等」間徘徊不定。雖然這兩者的特質完全位處於天平的兩端，但是一旦自我懷疑與逃避，結合暴怒、善妒等極端性格的時候，這兩個係數的分數都會提高。這也顯示了「內在自戀」的特點。雖然別人看不出來你有著高度的自戀傾向，然而與你關係緊密的人，卻早已知曉你目空一切的那一面。

關於內向型自戀者

Photo source:girl - weheartit

內向型自戀者就跟其他的自戀者一樣，經常認為自己勝過他人，只不過由於他們本能性的害怕遭受批評，因而習於躲開他人的關注，甚至在受到關注的同時，展現出驚慌失措的表情。因此這種懦弱和不好出鋒頭的性格，常使得人們誤會他們是缺乏自信心。然而實際上，在內心深處，他們經常認為自己有著深藏不露的智慧與才華。而在旁人眼裡，他們經常顯得高度脆弱與敏感，可能會吐出「你說那句話是什麼意思？」或者「你為什麼把臉轉過去？」之類的字句。

透過本次的量表，你是否也覺得內心深處的自己被作者一秒看透了呢？在新書《不用怕，自戀》裡，除了針對上面各類型的自戀者，有更深入的說明外，對於「自戀」，書裡也提出了各項有趣的說明跟研究。