文/Shannie

 

許多人在減肥的時候,總是希望能夠在短時間內看到成效,但是快速減肥法總是容易搞壞身體,並且產生溜溜球效應。大致上來說,減肥時以一個月為期限,大多就能夠看見一些改變,今天就來試試看利用居家運動和飲食組的30天減肥計畫該如何實施吧!

 

 

 

素食周

在飲食方面我們可以將菜單以「周」來計算,第一周的時候主題為「素食周」,這意思當然不是說只能全部吃素,只是建議大家在這段時間盡量以蔬菜水果為主。如果當天需要吃澱粉,就必須避開肉類,以免發胖。並且建議大家將澱粉攝取量調整至三分之二左右。

 

無糖周

到了第二周的時候,盡量開始避免吃進含糖食物,像是澱粉就是含糖食物之一,當然飲料類也是。在這周的時候除了澱粉攝取量需降低許多之外,肉類、菜類等等的量可維持不變。並且多喝水,幫助身體排毒,就能夠排除體內多餘的毒素。

 

 

 

 

兩餐周

到了第三周,建議你可以將原先每天的三餐調整成兩餐,因為在前兩周的時候已經將自己的胃口調整的較小,因此在這周的時候將三餐調整成兩餐較能夠適應。然而這周的飲食盡量以清淡為主,少油、少鹽、少調味料為烹調原則。

 

清腸周

到了第四周開始就是屬於斷食周,利用斷食來幫助清腸,一天進食的食物見量不要超過300公克,並且一樣以清淡為原則。在第四周的前三天可以吃少量的中餐和晚餐,到了第四天開始可以吃少量的三餐,第七天後就可以吃正常份量的三餐。

 

 

 

居家運動

在運動方便,建議大家可以利用一些小地方,加強運動量。像是平常上班的時候都搭手扶梯,可以從走樓梯開始改變,或者是盡量避免搭電梯,改成走樓梯,都能夠消耗掉多餘的熱量。除此之外,平時去家裡附近買東西的時候,也可以改為繞遠路的方式,這樣就不用挪出多餘的時間,一樣能夠減肥。

 

平常做家事的時候,其實消耗的熱量也頗大。洗衣服、曬衣服的時候,可以盡量彎下腰來拿衣服曬,或者是用起立蹲下的方式,增加運動量。或者是擦桌子的時候,手的幅度變大,可以幫助消除手臂的贅肉,改善蝴蝶袖的問題。


◆圖片來源:Weheartit