文／Shannie

許多人在減肥的時候，總是希望能夠在短時間內看到成效，但是快速減肥法總是容易搞壞身體，並且產生溜溜球效應。大致上來說，減肥時以一個月為期限，大多就能夠看見一些改變，今天就來試試看利用居家運動和飲食組成的30天減肥計畫該如何實施吧！

素食周

在飲食方面我們可以將菜單以「周」來計算，第一周的時候主題為「素食周」，這意思當然不是說只能全部吃素，只是建議大家在這段時間盡量以蔬菜水果為主。如果當天需要吃澱粉，就必須避開肉類，以免發胖。並且建議大家將澱粉攝取量調整至三分之二左右。

無糖周

到了第二周的時候，盡量開始避免吃進含糖食物，像是澱粉就是含糖食物之一，當然飲料類也是。在這周的時候除了澱粉攝取量需降低許多之外，肉類、菜類等等的量可維持不變。並且多喝水，幫助身體排毒，就能夠排除體內多餘的毒素。

兩餐周

到了第三周，建議你可以將原先每天的三餐調整成兩餐，因為在前兩周的時候已經將自己的胃口調整的較小，因此在這周的時候將三餐調整成兩餐較能夠適應。然而這周的飲食盡量以清淡為主，少油、少鹽、少調味料為烹調原則。

清腸周

到了第四周開始就是屬於斷食周，利用斷食來幫助清腸，一天進食的食物見量不要超過300公克，並且一樣以清淡為原則。在第四周的前三天可以吃少量的中餐和晚餐，到了第四天開始可以吃少量的三餐，第七天後就可以吃正常份量的三餐。

居家運動

在運動方便，建議大家可以利用一些小地方，加強運動量。像是平常上班的時候都搭手扶梯，可以從走樓梯開始改變，或者是盡量避免搭電梯，改成走樓梯，都能夠消耗掉多餘的熱量。除此之外，平時去家裡附近買東西的時候，也可以改為繞遠路的方式，這樣就不用挪出多餘的時間，一樣能夠減肥。

平常做家事的時候，其實消耗的熱量也頗大。洗衣服、曬衣服的時候，可以盡量彎下腰來拿衣服曬，或者是用起立蹲下的方式，增加運動量。或者是擦桌子的時候，手的幅度變大，可以幫助消除手臂的贅肉，改善蝴蝶袖的問題。

◆圖片來源：Weheartit