營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食!

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營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食!

營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食! 營養、防疫、菜單、營養師
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自中央宣布全台防疫升級為三級警戒後,不僅各級學校停課,很多上班族也改為WFH(Work From Home)。長時間居家辦公學習,小心!肥肉已經悄悄纏上你。越醫療美學健康管理中心的陳君琳醫師及劉馥萱營養師,在《越科普小學堂》大方分享居家防疫不發胖的四大妙招,為健康營養來好好把關。

 

 

 

制定三餐飲食計畫

避免發胖的第一要務,就是讓三餐像平日一樣規律。千萬不要因為整日待在家就不停翻冰箱,不妨嘗試為自己或家人排定每日的飲食表,幾點吃、吃什麼、吃多少,事先規劃並按表操課。同時,每餐都要攝取蛋白質、纖維與優質脂肪,只要餐餐都能感到滿足,自然不會想吃那些高油脂、低營養,容易發胖的食物囉!

 

 

 

慎選食材營養至上

食材首要挑選原態的生鮮蔬果,也可以選擇保存期限長的澱粉類食物,像是地瓜、芋頭、馬鈴薯或玉米;優質蛋白質則可以選毛豆、雞蛋、生鮮肉類、海鮮等來攝取,另外像堅果類、豆漿、植物奶也是不錯考量。劉馥萱營養師強烈建議,餅乾、泡麵這類熱量高的加工品,最好是避而遠之,如果真的止不住想吃的念頭,想吃零食解嘴饞,不妨挑80%以上的黑巧克力,裡頭富含多巴胺及製造血清素的色胺酸,不但能打住飲食衝動,還可以保持心情愉快,堪稱最幸福的減肥法!

 

 

 

適度運動轉移焦點

因應防疫需求,健身房大多停業,但難道就不動了嗎?千萬別因為宅在家就忽略運動的必要性,適度運動有抑制食慾的功效。陳君琳醫師表示,可善用各種手機健身APP、網路有氧影片在家運動,幫助燃燒脂肪也能降低壓力,同時還能減少情緒性進食。另外,做一些日常的居家活動,像是澆花、曬衣服,打掃等,藉此來轉移焦點,肥胖自然遠離你。

 

 

 

充足睡眠抑制食欲

防疫宅在家,生活作息往往容易混亂,對控制食慾也有不良影響。陳君琳醫師就建議,睡眠時間最好保持在六到八小時,白天不要躺在沙發當馬鈴薯。因為食慾主要受瘦素和飢餓素影響,如果睡眠充足,瘦素分泌量就會足夠,能抑制食慾,較不易發胖,相反的如果飢餓素分泌較多,就會忍不住多吃。切記!充足睡眠也是防疫不發胖的不二法門之一。

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Netflix《初戀》15個北海道拍攝景點!佐藤健×滿島光「紫丁花樹」必朝聖!

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心動瞬間_

好想去一趟北海道啊~

登上Netflix「本日台灣Top10節目」冠軍的日劇《First Love 初戀》,劇情圍繞在野口也英和並木晴道之間,交纏20年的愛戀,而故事的舞台也選在「雪國北海道」!這回爆米花小姐也為大家整理出15個踩點,妞妞們趕緊安排一場北海道的聖地巡禮吧~

 

 

 

《First Love 初戀》北海道踩點1.旭川常盤圓環


在劇中時不時就能看見的圓環,不僅是也英載客的必經之路,也成為了劇裡的一大亮點!而圓環中間高35公尺的鐵塔也成為了旭川的地標喔~

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地點資訊>>

地址:北海道旭川市8条通7丁目

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點2.平岸計程車公司

也英就職的計程車公司,原型為位在札幌的平岸計程車公司!公司門口不只佇立著「白色達摩」雕像,連該公司計程車上的頂燈也設計成達摩的形狀,都是為了祈求交通安全!

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地點資訊>>
地址:北海道札幌市豊平区平岸二条4丁目5-15
電話:011-831-8115

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點3.札幌創世Square

晴道擔任保全的辦公大樓為札幌創世Square,是位於札幌中央區的複合式設施,分為低層棟、高層棟和地下停車場,更結合了辦公室、北海道電視台、圖書館、文化藝術廣場及交流中心。

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地點資訊>>
地址:札幌市中央区北1条西1丁目6番地
電話:011-596-9943
時間:週一至週五 9:00~18:00,週末及國假日公休

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點4.十字路口

在綴前往尋找小詩時,畫面帶到的十字路口空景為札幌中央區的南一条西,如同澀谷全向交叉路口,南一条西周遭也林立著札幌PARCO、蔦屋書店等百貨。而在開頭也英和晴道擦身而過的路口則是鬧區薄野的十字路口。

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點5.Heidi牧場

晴道和也英埋下時空膠囊的紫丁花樹,位於北海道長沼町的Heidi牧場中!Heidi牧場是個可以與動物互動、體驗擠牛奶、騎馬等的觀光牧場,而劇中的紫丁花樹是劇組特別找來庭園設計師石原和幸所種植!牧場也於明年的4月重新開幕喔~

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地點資訊>>
地址:北海道夕張郡長沼町東9線南2番地
電話:012-388-0011
時間:10:00~17:00,冬季休業

 

 

 

《First Love 初戀》北海道踩點6.LOTTERIA札幌中央店

鼓吹綴去找小詩的也英,在等待綴的期間,坐在一家速食餐廳的店內,而這家速食餐廳就是位在札幌中央區的LOTTERIA!LOTTERIA(儂特利)為樂天集團旗下的速食連鎖店,在台灣也有幾家分店喔!

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地點資訊>>
地址:札幌市中央区南3条西4丁目12−1 アルシュビル 1階
電話:011-221-1013
時間:7:30~22:30

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點7.千歲FUJI BOWL

旺太郎和也英相約的保齡球館為千歲的FUJI BOWL,遠遠的就能看到保齡球館上方的巨大保齡球瓶,而館外則是一個空曠的停車場。

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地點資訊>>
地址:北海道千歳市北斗4丁目1−26
電話:012-323-4542
時間:10:00~23:00

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點8.Baluko Laundry Place東苗穂

在聽聞也英家中洗衣機壞掉,要獨自前往洗衣店時,晴道急忙趕到的洗衣店為札幌東區的Baluko Laundry Place!以簡約的白色作為裝潢主色,從外觀看還以為是家咖啡廳呢(笑)

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地點資訊>>
地址:北海道札幌市東区東苗穂3条1-3-45
時間:5:00-25:00(凌晨1:00),全年無休

 

 

 

《First Love 初戀》北海道踩點9.中島公園

晴道和也英兩人不約而同出現的公園,就是位於札幌都會區中的中島公園。公園的總面積達21萬416平方公尺,相當於4.5個東京巨蛋,公園中囊括了樹林、池塘、國家重要文化遺產等,是個在北海道歷史悠久的著名景點喔~

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地點資訊>>
地址:札幌市中央區中島公園1
電話:011-511-3924

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點10.札幌市天文台

晴道和也英在公園相遇後,兩人一起到天文台觀賞火星,這個天文台則位在中島公園內,毎個月皆會有特定天數開放夜間參觀,日期則會公佈在官網上,若是想要夜間參觀的話,也必須事前預約喔~
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地點資訊>>
地址: 札幌市中央区中島公園1-17
電話:011-511-9624
時間:10:00~12:00、14:00~16:00,週一、週二下午、節假日次日、年末年初休館
夜間參觀預約電話:011-892-5004

 

 

 

《First Love 初戀》北海道踩點11.天狗山

小樽的天狗山是晴道和也英搭乘纜車上山看夜景的地點,同時也是劇中重大轉折的拍攝地,當時因為天候不佳,為了拍那場次還上山五次!而天狗山也是北海道必訪的知名景點喔~

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地點資訊>>
地址:小樽市最上2-16-15

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點12.二条市場

恒美初訪北海道時,晴道就帶著她到二条市場參觀,市場中不僅販賣著各式各樣的新鮮海產,更藏著超美味的海鮮餐廳喔!

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地點資訊>>
地址: 札幌市中央区南3条東1丁目
電話:011-222-5308
時間:07:00~18:00

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點13.新千歲機場

劇中重要的機場拍攝地就是新千歲機場啦~作為北海道的主機場,機場內的四層樓中,更包括了美食餐廳、商店、電影院等設施,完全就是百貨公司的規格呢!(驚)

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地點資訊>>
地址:北海道千歲Bibi

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點14.北見車站

北見車站也英和晴道第一次相遇時的車站,也是JR北海道及JR貨物「石北本線」上的一站,也是劇中一個極其重要的拍攝地喔~
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地點資訊>>
地址:北海道北見市大通西1丁目

 

 


《First Love 初戀》北海道踩點15.西洋軒

也英相約晴道一起前往的洋食餐廳為位於千歳的西洋軒!是一間富有昭和復古風格的餐廳,不過,店內的菜單並沒有晴道愛吃的「拿坡里義大利麵」,是因劇情設定出現的喔~
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地點資訊>>
地址:北海道千歳市千代田町1-1-7
時間:週一至週日 10:00~19:45,週二公休

 

 

 

source:Netflix

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