營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食!

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營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食!

營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食! 營養、防疫、菜單、營養師
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自中央宣布全台防疫升級為三級警戒後,不僅各級學校停課,很多上班族也改為WFH(Work From Home)。長時間居家辦公學習,小心!肥肉已經悄悄纏上你。越醫療美學健康管理中心的陳君琳醫師及劉馥萱營養師,在《越科普小學堂》大方分享居家防疫不發胖的四大妙招,為健康營養來好好把關。

 

 

 

制定三餐飲食計畫

避免發胖的第一要務,就是讓三餐像平日一樣規律。千萬不要因為整日待在家就不停翻冰箱,不妨嘗試為自己或家人排定每日的飲食表,幾點吃、吃什麼、吃多少,事先規劃並按表操課。同時,每餐都要攝取蛋白質、纖維與優質脂肪,只要餐餐都能感到滿足,自然不會想吃那些高油脂、低營養,容易發胖的食物囉!

 

 

 

慎選食材營養至上

食材首要挑選原態的生鮮蔬果,也可以選擇保存期限長的澱粉類食物,像是地瓜、芋頭、馬鈴薯或玉米;優質蛋白質則可以選毛豆、雞蛋、生鮮肉類、海鮮等來攝取,另外像堅果類、豆漿、植物奶也是不錯考量。劉馥萱營養師強烈建議,餅乾、泡麵這類熱量高的加工品,最好是避而遠之,如果真的止不住想吃的念頭,想吃零食解嘴饞,不妨挑80%以上的黑巧克力,裡頭富含多巴胺及製造血清素的色胺酸,不但能打住飲食衝動,還可以保持心情愉快,堪稱最幸福的減肥法!

 

 

 

適度運動轉移焦點

因應防疫需求,健身房大多停業,但難道就不動了嗎?千萬別因為宅在家就忽略運動的必要性,適度運動有抑制食慾的功效。陳君琳醫師表示,可善用各種手機健身APP、網路有氧影片在家運動,幫助燃燒脂肪也能降低壓力,同時還能減少情緒性進食。另外,做一些日常的居家活動,像是澆花、曬衣服,打掃等,藉此來轉移焦點,肥胖自然遠離你。

 

 

 

充足睡眠抑制食欲

防疫宅在家,生活作息往往容易混亂,對控制食慾也有不良影響。陳君琳醫師就建議,睡眠時間最好保持在六到八小時,白天不要躺在沙發當馬鈴薯。因為食慾主要受瘦素和飢餓素影響,如果睡眠充足,瘦素分泌量就會足夠,能抑制食慾,較不易發胖,相反的如果飢餓素分泌較多,就會忍不住多吃。切記!充足睡眠也是防疫不發胖的不二法門之一。

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《美少女戰士》明治聯名巧克力開賣!月野兔躍上杏仁可可球包裝、天王遙&海王滿隨身鏡必收藏

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心動瞬間_

好美!

我要代替月亮懲罰你!武内直子筆下的《美少女戰士》在無數少女心中佔有崇高地位,至今仍是部經典不敗的傳奇少女漫畫。今年,《美少女戰士》宣布攜手日本百年企業「meiji 明治」合作,將旗下兩款人氣的堅果巧克力,換上夢幻插畫包裝!

 

 

 

為了本次的聯名,武内直子特別繪製了全新的《美少女戰士》插圖,集合月野兔、水野亞美、火野麗、木野真琴、愛野美奈子、小小兔、天王遙、海王滿、冥王剎那、土萌螢,共10位的水手服戰士。每位戰士也都擺出各式俏皮可愛的比心姿勢,向粉絲們發出滿滿的愛心光波。

 

 


《美少女戰士》明治聯名巧克力1.

野兔&小小兔躍上包裝

明治所推出的兩款堅果巧克力商品「杏仁可可球」及「夏威夷豆可可粒」在聯名期間,也將經典的紅白包裝盒進行大改造,讓成對的水手服戰士們躍上包裝盒。不只絕美的角色人物描繪,背景更融入戰士們代表的行星,並添加夢幻指數爆發的渲染效果。美到讓人捨不得拆開!

 

 

 

《美少女戰士》明治聯名巧克力2.

只送不賣的插畫隨身鏡

在聯名期間,只要大家購買3個以上的明治糖果商品,包含巧克力及軟糖,就可以獲得只送不賣的獨家插畫隨身鏡(鏡子徽章)在專為聯名打造的5款隨身鏡當中,除了能夠撇見愛心和星星造型的巧克力元素,每種款式也都是以成對的角色組合來呈現。真的好想蒐集到全套啊!

 

 

 

《美少女戰士》明治聯名巧克力3.

聖誕節甜點食譜公開

隨著聖誕節悄悄來臨,本次聯名也同步曝光,採用「明治巧克力」為基底製作的聖誕主題甜點食譜。包含月亮危機蛋糕、露娜&阿提密斯巧克力瑪芬、水手5戰士大理石紋巧克力。每道甜點不僅充斥滿滿的少女心,也要讓大家和《美少女戰士》一銅度過溫馨的佳節時光。(詳細食譜)

 

 


明治《美少女戰士》聯名巧克力將於2024年12月10日起開賣!剛好會在這段期間到日本旅遊的妞妞們,不妨到各大超商找找聯名包裝的身影喔~

 

 

 

source:株式会社 明治

 

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