12/5~12/11星座點點名:摩羯照計畫執行終能馬到成功。每日星座進化2.0

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12/5~12/11星座點點名:摩羯照計畫執行終能馬到成功。每日星座進化2.0

12/5~12/11星座點點名:摩羯照計畫執行終能馬到成功。每日星座進化2.0 星座運勢、週運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
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慢慢來,最適合的總會不期而遇~這週運勢就讓占星老師「葉子毓(JACK)」來告訴妳!

 

 

  

 Top1.魔羯座

//權杖國王//

幸運程度:5顆星

 

分析:「權杖國王」是一張有幹勁十足的牌,很多事情將由你全權主導,也不容別人質疑,訂下了目標,絕對會堅持到底,這也是他們往往能夠勝出的主因。這週的運勢也代表,如果有什麼計畫執行,只要能堅持到最後,就會嘗到成功的果實。

 

工作運勢:這一週在工作上會非常忙碌,過程辛苦但會做出一番成績;目前你所有的CASE都在你的掌握之中,完全遵照你的想法運作,再加上你又是一個有韌性,不服輸的人,願意吃苦肯拼,挑戰艱難的任務,所以能夠深獲公司的重用與賞識,你的成功不是僥倖,成績即是實力的證明。

 

愛情運勢:有對象的人代表,本週你的「大男人(大女人)主義」心態作祟,對方可能因為你的控制慾,多少感到有種窒息的感覺。建議有時候多多包容與體諒對方。單身的人代表,本週所有重心都放在工作上,專注於公事上的你,無暇來認識新對象。

 

幸運色:粉綠色
幸運石:綠龍晶

 

 

 

Top2.金牛座

//錢幣皇后//

幸運程度:4.5顆星

 

分析:擁有的包容力與溫柔的母性,與「聖杯皇后」相同,可是「錢幣皇后」多了幾分「韌性」,能有精明的頭腦和責任感之餘,知道自己該扮演什麼角色,這張牌可能衝勁不足,但思慮周密絕對是優點,能夠完全掌握住所有的狀況。

工作運勢:你擁有極佳細膩的心思,和敏銳的觀察力,能讓你在工作上都能恰如其分完成各項事務。低調不居功,只是默默在一旁專心自己的業務,可能沒有搶眼的成績與表現,但往往是最讓人安心的員工,在公司是不可缺少的一份子。

愛情運勢:有對象的人代表,目前的感情關係是穩定、舒適愉悅的。而且自身的責任感很強,不會逃避自己的責任,盡力完成他該做到的部分。單身的人代表,認識對象會以安全感、經濟能力為第一優先,甚至也會以結婚為前提交往,因此對方最好有一定經濟基礎,否則寧缺勿濫。 

 

幸運色:藍綠色
幸運石:斑馬石

 

 

 

Top3.巨蟹座

//錢幣九//

幸運程度:4.5顆星

 

分析:「錢幣九」代表過去種種的努力與心血,現在慢慢的看得到成果,苦盡甘來,雖然還有發展的空間,但目前來說,其實已獲得一個成功的基礎,可以為下一個階段做打算了,或是完成自己的夢想。

工作運勢:「錢幣九」在工作運勢上相當好,表示過去在工作上辛苦的經營、打拼,現在可以看到成果,得到眾人的肯定,有可能升官加薪,或是得到分紅獎金,得到實質鼓勵的時刻。

愛情運勢:有對象的人,表示兩人的感情,經過長時間的淬煉下,現在要開花結果,現在即將邁向下一個階段了。單身的人代表,其實有沒有對象不重要,重要的是會經營自己的生活,愛情對你來說只是生活的調味料,偶爾能夠增添滋味而已。

 

幸運色:金色
幸運石:橄欖石

 

 

 

牡羊座

//聖杯四//

幸運程度:2.5顆星

 

分析:目前對任何事物都格外的消極,可能是因為質疑以往的生活方式,也可能是對現狀不滿,想要尋求改變。只是這些改變都有其變數與代價,會需要一段時間的考量(但也可能錯失良機),沒有立即行動的決心,在還沒有建立新的生活模式前,只能採取守勢,不敢貿然的行動,不斷的觀望。

 

工作運勢:對於工作產生了「倦怠感」,有想過轉職,或轉換跑道,甚至也考慮過進修,只是這些選擇會帶來變動,因而又會退縮,習慣於以往的日子,卻依然對現狀還是不滿,變成一種情緒上的牢騷。建議在下班之餘,培養自己的興趣,或是空閒之餘安排旅遊度假,調劑身心之餘,也藉此轉移對工作的注意力。

愛情運勢:有對象的人代表,本週感情生活,進入了「倦怠期」,缺乏過往的火花與新鮮感,會想要向外尋求新的樂趣,只是想歸想,並不會付諸實際行動。建議可以安排冒險好玩的活動或假期,藉由這些樂趣來重溫兩人的感情。單身的人代表,很想要有對象,不知從何下手,可是又一副意興闌珊的樣子,外人很難了解。

 

幸運色:白色
幸運石:空晶石

 

 

 

雙子座

//命運之輪//

幸運程度:4顆星

 

分析:「命運之輪」象徵的是「機會」與「契機」,若你有夢想或計劃要完成,趁此時要好好把握,付諸行動,勇於改變吧! 而且,也端看自己能不能掌握先機,如何好好經營與向上提升,不然這些好運與機會是很容易稍縱即逝的!

工作運勢:表示工作上會出現新的方向,與新的變動,因此會有兩種解釋:首先,近期可能派駐海外、出差,或一些外地工作的機會大增,需要你到處跑,認識不同層面的人,生活圈跟社交圈頓時擴大不少。再來,有可能工作上在貴人幫忙下,讓你有機會升遷到不錯位子,但之後的造化還是要靠你的努力與表現了。

感情運勢:單身的人代表,表面上看似桃花運很旺,追求者眾多,但實際上卻很難定下來,找不到一個可以好好交往的對象。有對象的人,兩人的關係處在熱戀期,帶來很多樂趣,最近相約在戶外旅遊兼約會,在外走跳的時間不少。

 

幸運色:粉橘色
幸運石:白水晶

 

 

 

獅子座

//死神//

幸運程度:0顆星

 

分析:「死神」代表世間所有事物,都有它們的週期與壽命,時間一到,不是自然的接受淘汰與結束,就是尋找出新的出路,再次賦予新的生機。抽到這張牌,表示這本週你將會著手改變目前的困境,否則日子拖下去,狀況不會變好只會變壞,與其坐以待斃,不如尋找出新的可能。

工作運勢:已結束一個案子,但新的案子還沒有來,現在處在一個休止、停滯的狀況(也有可能是轉職、辭職,但新職務尚未報到的空檔)。或是受到景氣、產業生態的影響,你所待的這一行(或部門),將要面臨淘汰的處境,與其耗費力氣在力挽狂瀾上,不如尋找另一條出路,重新出發吧!

感情運勢:有對象的人代表,感情已走到死胡同,雙方的個性、價值觀有很大的落差,即使有心面對卻無力解決,會因為相處、外界因素的影響產生摩擦,而演變成壓垮駱駝的最後一根稻草。單身的人代表,目前的心態與狀況,只會讓你越來越沒有市場,如果想要有對象,不如多多與人群交流,或是改變自己的心態、條件,加強自己的競爭力。

 

幸運色:黑色
幸運石:魚眼石

 

 

 

處女座

//寶劍皇后//

幸運程度:2.5顆星

 

分析:「寶劍皇后」外表看似冷靜理智,內在卻是敏感而纖細的,為了要保持一貫不為所動的態度,只好壓抑自己內心感受,往往導致自己很受傷。本週的運勢你的能力才華都備受肯定,只是最近太容易受外在環境的影響,情緒起伏太大,會給自己與旁人不小的壓力。

 

工作運勢:這一週在工作上的情緒控管要注意了;可能你是嚴謹守紀律,自我要求高的好員工,但也因為這樣,容易對身邊的同事造成無形的壓力,有時過於嚴苛挑剔,言語又過於尖銳(即使你覺得是就事論事)而刺傷他人不自知,再來工作一忙容易暴怒、情緒化,要小心在同事眼中是個陰晴不定,很難搞的人喔!

 

愛情運勢:不管有沒有對象,這一週很容易受到外在環境、內心的情緒,甚至對方一舉一動的影響,給自己與對方無比的壓力,只要情緒一來,就會引發口角爭執。也有可能不經意的一句尖銳的情緒性言詞,即使有口無心,或本意是好心良善,也會因對方受到中傷而曲解,又造成不必要的誤會與爭吵。

 

幸運色:黃色
幸運石:鋰雲母

 

 

 

天秤座

//塔//

幸運程度:0顆星

 

分析:這張牌表示推翻舊有的基礎,原本該攤牌的,就一次清清楚楚的攤牌,把話一次說清楚,免不了會有衝突的場面,不需要忍耐退讓,事情不會因為你的隱忍求和,而有所轉圜,反而過於委屈求全,事情只會越棘手,不容易解決。

 

工作運勢:這個禮拜因為公司政策,案子窒礙難行,必須宣告喊停重新換個方向,種種因素,使得自己在工作時容易焦躁,火氣大,導致與主管同事意見相左,或是一直以來累積的壓力,終於產生衝突,造成團隊工作上的不和諧。建議本週注意自己的情緒控管,以免一時衝動失控,造成更嚴重,且不可收拾的局面。

 

愛情運勢:不管是單身,或是有對象的人,本週感情容易生變,可能是過去的問題在此時爆發,大家的火氣很大,雙方之間不能互相妥協退讓,想要把事情一次攤開來解決,容易演變成爭執、關係決裂的局面。

 

幸運色:紫紅色
幸運石:孔雀石

 

 

 

天蠍座

//愚人//

幸運程度:2顆星

 

分析:「愚人」是一張行事完全沒有計畫,也不會考慮後果,凡事讓你體驗到很多驚奇與超乎想像的牌。而且,抽到這張牌也象徵著,未來的結論很難定案,遇到很多超越規則之外的事物,因此,請打開你的心胸,接納來自上天的禮物吧!

 

工作運勢:若你是一般的上班族,抽到這張牌就要小心了,本週在工作上很常出包,會搞不清楚狀況,被認為自以為是,又不懂得察言觀色!雖然你不是故意或是惡意,但有時要多多考慮別人的感受,做事要有周詳的計畫,千萬不能自我感覺良好。

 

愛情運勢:「愚人」表示會認識從未遇過的對象,能讓你擺脫以往的包袱,完全的解放自我,或是遇到「非主流」的對象,喜歡的類型、口味完全與過去不同,是一段全新的感情模式。單身的人代表,本週會有意想不到的邂逅,或是碰(看)上「怪咖」的追求者。有對象的人代表,這週屬於自己的個人時間變多,使你想做一些以往不曾做過的事。

 

幸運色:銀色
幸運石:美國煙斗石/斜方晶石

 

 

 

射手座

//正義//

幸運程度:3顆星

 

分析:「正義」代表的是平衡、規則,因此行事風格喜歡按照計畫走,不喜歡有太多變動,凡事都得要求一個規則,以便配合自己的步調進行,只是太過於遵守規則,容易讓自己缺乏應變的能力。

工作運勢:本週的工作狀況算是平順,會按照自己既定的計畫走,自己的業務不會有什麼突發事件的發生,也因為會遵守規範,相對的,對自我控管的能力也很好,因此會是個循規蹈矩的模範員工!

愛情運勢:有對象的人代表,彼此之間能夠互信互諒,理性好溝通,但卻缺乏感情中所需要的激情與火花的部分,有時卻喪失了愛情中的情趣和活力的部分。單身的人代表自己的心思不在感情上,不見得要談戀愛,生活上一切平順沒有煩惱。

 

幸運色:灰色
幸運石:玉

 

 

 

水瓶座

//權杖騎士//

幸運程度:2.5顆星

 

分析:「權杖騎士」代表著毫不服輸的拚勁,與劍及履及的行動力,能夠在短時間之內達成目標,但同時卻也帶來了魯莽草率,行事風格的橫衝直撞,凡事不用大腦…等這些負面評價,是一張好壞兩極的牌。

工作運勢:如果你的工作是業務人員、機動性很強的工作職務、或是接到短期性的案子,那麼恭喜你,這陣子你的目標能夠成功達陣。若是一般的上班族就要小心了,可能你會是公司中的頭痛人物,往往做事是一時興起,雖然當下幹勁十足,但也撐不了太久,容易虎頭蛇尾,可能留下爛攤子需要人善後。而且太直來直往、不注重團隊合作,可是犯了職場上的大忌喔!

愛情運勢:「權杖騎士」是一旦愛上了,就會不顧一切的投入戀愛中,愛得既瘋狂又炙熱。單身的人代表,會感受到對方的猛烈攻勢,一下子陷入熱戀,只是要注意感情能不能長久,來得快去得也快。有對象的人代表,適合做一些浪漫的事,來討對方的歡心,讓感情迅速加溫進入甜蜜期。

 

幸運色:粉黃色
幸運石:花綠石

 

 

 

雙魚座

//權杖皇后//

幸運程度:4顆星

 

分析:「權杖皇后」象徵獨立自主,能幹又大方,有著照顧保護他人的責任感,而且你熱情開朗的個性,也受到其他人的歡迎與喜愛。抽到這張牌,在整體運勢上都能掌控自如,運籌帷幄,人緣佳,本週的運勢非常的好。

工作運勢:能力好又優秀,所有的公事,都按照你的想法進行,而且對於周遭有困難的同事,都會樂意幫忙與協助,而你的樂觀進取的工作態度,也很能夠鼓舞同事們的士氣。不過雖然常幫助別人,但你卻不太向外求助,不透露自己的困難之處,所以表面上看似風光,其實私下背負的責任擔子卻很沉重。

愛情運勢:「權杖皇后」在感情運稍嫌不那麼順遂。在感情中肯為對方著想與付出,成熟又肯負責,樣樣周到反而讓對方視為理所當然。因此,有對象的人代表,本週感情大致平順,但有時要為自己保留,不要把你的愛意變成一種寵溺。單身的人代表,現在的生活愉悅順遂,感情已不那麼重要,照顧好自己才最重要。

 

幸運色:靛藍色
幸運石:硃砂

 

 

 

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關於星座專家

葉子毓(JACK)

從高中起開始接觸塔羅牌,到現在已將近十餘年,05年夏季開始延伸神秘學觸角,深入研習克勞力托特塔羅牌、西洋占星、色彩心理學….等。另外,也正式踏入塔羅諮商師一職,分別於各個餐廳駐店,至今已有多年的經歷。自己在占卜時,與客戶之間的對談,像朋友一般交流, 願意去傾聽對方的心情訴求,並且適時指出問題所在,給予一個適切的答案。

 

☞粉絲專頁:https://www.facebook.com/jackswonderland/

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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