冬季天冷、濕度低，容易血循不佳，加上使用過熱的水清潔洗臉等行為，都將進一步導致肌膚出現乾荒、紋路、鬆垂與暗沉情形！為了有效舒緩以上膚況問題，除了外塗具有修護、保濕機能的保養品搭配按摩外，運動營養師楊承樺提出「333進補膠原美妍術」，以飲食協同運動，給予肌膚全方位冬令進補對策。

進補冬令美肌3對策

1.食用富含植化素的蔬果：植化素能提供植物自我防禦機能，用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害，對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用。冬日不妨多攝取蘋果，藉由其中所含的蘋果多酚，協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。

2.減少精緻甜品與飲料攝取：蛋糕、甜點與手搖飲總是令人難以抗拒，但其中的精緻糖會使血糖升高，加上現代人普遍運動量不足，在此情況下，高血糖狀態將加速肌膚衰老。根據《臨床皮膚科期刊》指出，過多的糖進入體內，血糖升高後若無法盡快下降，將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs)，進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成，最終誘發老化問題。

3.營養攝取要均衡：吃出彈嫩美膚的另一要點便是均衡飲食不挑食，至於如何從天然食物中攝取膠原蛋白？其實魚皮、豬皮、雞腳中皆含有 ; 蔬菜、水果也含有能協助合成膠原蛋白的營養素，只要營養均衡攝取便能有助補充，只可惜食物中的膠原蛋白分子量大，透過食物攝取補充也有所限制，搭配膠原蛋白營養補充品協同調理，會是更有效率的養顏方式。

內美容效率補給3要點

1.小分子膠原蛋白補充效率更高：說到膠原蛋白補充，大多直接聯想豬皮、雞腳等食物，不過原態食物的膠原蛋白分子大，吸收效率不如小分子膠原蛋白(二胜肽、三胜肽)的補充功效。

2.三胜肽更好吸收：市面上常見的小分子膠原蛋白主要有二胜肽與三胜肽，究竟該選何者？楊承樺營養師指出，三胜肽的吸收效率佳，比二胜肽不易受影響。

3.具科學專利認證更安心：選購膠原蛋白營養補充品時，必須留意產品是否明確標示成分，以其中含有維他命C、並認明具信譽與有專利認證的品項為主。

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擁有日本專利配方三肽膠原蛋白，切合美顏所需，分子細小，極易被吸收，協同維他命C、維他命E、Q10、蘋果多酚，無添加防腐劑，液態劑型無腥味，適合飯後或睡前飲用，有助抗氧化、維持水嫩年輕。

動出彈嫩好氣色3招式

楊承樺營養師分享3種有助彈嫩美膚的運動，執行時，謹守循序漸進原則，一般民眾只要每周運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下，持之以恆，便能擁有健康膚質。至於體能狀態較佳者，每次運動皆為激烈、中高強度運動，則只要每週時數累積達75分鐘，便能達到同樣效果。

招式1.慢跑：針對喜愛戶外運動者，特別推薦慢跑運動，每次至少慢跑20分鐘。

招式2.登山者訓練：初學者可先進行一次10-15秒，休息15-60秒後繼續，建議重複做6組。

招式3.原地提膝+後腿勾跑步：初學者同樣可先進行一次10-15秒，休息15-30秒後再繼續，建議重複做6組。