冬季天冷、濕度低,容易血循不佳,加上使用過熱的水清潔洗臉等行為,都將進一步導致肌膚出現乾荒、紋路、鬆垂與暗沉情形!為了有效舒緩以上膚況問題,除了外塗具有修護、保濕機能的保養品搭配按摩外,運動營養師楊承樺提出「333進補膠原美妍術」,以飲食協同運動,給予肌膚全方位冬令進補對策。

 

進補冬令美肌3對策

1.食用富含植化素的蔬果:植化素能提供植物自我防禦機能,用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害,對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用。冬日不妨多攝取蘋果,藉由其中所含的蘋果多酚,協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。


2.減少精緻甜品與飲料攝取:蛋糕、甜點與手搖飲總是令人難以抗拒,但其中的精緻糖會使血糖升高,加上現代人普遍運動量不足,在此情況下,高血糖狀態將加速肌膚衰老。根據《臨床皮膚科期刊》指出,過多的糖進入體內,血糖升高後若無法盡快下降,將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs),進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成,最終誘發老化問題。

 

3.營養攝取要均衡:吃出彈嫩美膚的另一要點便是均衡飲食不挑食,至於如何從天然食物中攝取膠原蛋白?其實魚皮、豬皮、雞腳中皆含有 ; 蔬菜、水果也含有能協助合成膠原蛋白的營養素,只要營養均衡攝取便能有助補充,只可惜食物中的膠原蛋白分子量大,透過食物攝取補充也有所限制,搭配膠原蛋白營養補充品協同調理,會是更有效率的養顏方式。

 

內美容效率補給3要點

1.小分子膠原蛋白補充效率更高:說到膠原蛋白補充,大多直接聯想豬皮、雞腳等食物,不過原態食物的膠原蛋白分子大,吸收效率不如小分子膠原蛋白(二胜肽、三胜肽)的補充功效。

 

2.三胜肽更好吸收:市面上常見的小分子膠原蛋白主要有二胜肽與三胜肽,究竟該選何者?楊承樺營養師指出,三胜肽的吸收效率佳,比二胜肽不易受影響。

 

3.具科學專利認證更安心:選購膠原蛋白營養補充品時,必須留意產品是否明確標示成分,以其中含有維他命C、並認明具信譽與有專利認證的品項為主。

 

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擁有日本專利配方三肽膠原蛋白,切合美顏所需,分子細小,極易被吸收,協同維他命C、維他命E、Q10、蘋果多酚,無添加防腐劑,液態劑型無腥味,適合飯後或睡前飲用,有助抗氧化、維持水嫩年輕

 

動出彈嫩好氣色3招式

楊承樺營養師分享3種有助彈嫩美膚的運動,執行時,謹守循序漸進原則,一般民眾只要每周運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下,持之以恆,便能擁有健康膚質。至於體能狀態較佳者,每次運動皆為激烈、中高強度運動,則只要每週時數累積達75分鐘,便能達到同樣效果。

 

招式1.慢跑:針對喜愛戶外運動者,特別推薦慢跑運動,每次至少慢跑20分鐘。

招式2.登山者訓練:初學者可先進行一次10-15秒,休息15-60秒後繼續,建議重複做6組。

招式3.原地提膝+後腿勾跑步:初學者同樣可先進行一次10-15秒,休息15-30秒後再繼續,建議重複做6組。