解隔離失眠?新冠壓力症候群上門!中醫:按壓4大耳穴安神、緩解焦慮、增免疫

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解隔離失眠?新冠壓力症候群上門!中醫:按壓4大耳穴安神、緩解焦慮、增免疫

解隔離失眠?新冠壓力症候群上門!中醫:按壓4大耳穴安神、緩解焦慮、增免疫 新冠肺炎、疫情、後遺症、失眠、隔離
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解封後不僅要顧及身體健康,心理壓力也要重視!

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解除隔離千萬別大意,小心新冠壓力症候群悄悄找上門,釀成焦慮失眠!新冠肺炎疫情仍然嚴峻,染疫的壓力倍增,染疫痊癒後在社會面臨「歧視」問題的壓力更大。臨床上發現就算解除隔離,採檢變陰性的人,卻常常有個後遺症,最擔心是出院後怎麼面對親朋好友衍生出來的負面情緒,然後因此而導致焦慮或失眠。中醫師提醒,這可能是「創傷後壓力症候群」。

 

 

 

新冠肺炎確診者痊癒後,小心出現「創傷後壓力症候群」

source:unsplash

賴睿昕中醫師表示,確診者痊癒後小心出現「創傷後壓力症候群」,因為罹患新冠肺炎要面臨長時間的隔離,加上身體種種的不適,以及對於未來的不確定性,就算是解除隔離後,通常在病癒1個月後可能逐漸出現失眠、恐懼等身心症狀。在中醫觀點來看,這是屬於臟燥不安、肝氣鬱結的情況,雖然可以隨時間而慢慢改善,但是以現在社會緊張的氛圍下,痊癒患者的情緒起伏仍然很難自己平復。

 

目前臨床上已經出現很多案例,反應出來的症狀還包括心情低落、注意力不能集中、思考緩和、失憶、冷漠、沉默等心理創傷後遺症。所以,賴睿昕中醫師認為,在接受正規的醫學治療後,雖然生理痊癒,心理的復健才正要開始,新冠肺炎從得病到痊癒是一條漫長的道路。

 

 

 

病毒不只攻擊肺部,也會攻擊腦部

此外,由於研究發現,新冠病毒會攻擊腦部,許多從新冠肺炎康復的病患,往往會產生令人困惑的失眠症狀。國外研究也顯示,病毒感染可能對人們心理狀態造成影響,但這些人並不是因過度憂慮新冠疫情而睡不著,這有可能是疾病本身影響神經與內分泌系統,導致交感神經過於亢奮所致。

 

碰到此情况,醫師常常會使用褪黑激素治療,賴睿昕中醫師建議,也可以搭配頭皮針與耳針,來改善焦慮失眠的症狀。耳朵的神門、心區、皮質下、肝區都是很適合使用的選穴點,可以諮詢專業的中醫師幫您的耳朵穴位定位。自行操作多用耳穴壓豆法,賴睿昕中醫師表示,可利用常用中藥王不留行子,或磁珠貼在膠布上,先消毒耳朵皮膚,貼上穴位後,輕力揉按,產生輕微脹痛、耳朵稍充血發熱便可。一般用3-5個穴位,兩耳交替使用,以10次為1個療程。每週更換1-2次。睡前應每個穴位按壓約2分鐘,日間閒時亦可按壓。

 

如果不清楚穴道位置的人,只要把耳朵對摺,也可以收到相當的功效,從耳朵的中間縱向對摺就可以了,切勿用力過猛,輕輕對摺即可。刺激耳朵附近的穴道以及耳朵按摩的目的,都是為了穩定自律神經的調節。耳朵四周的血液循環若是不順暢,內耳內的淋巴液也會凝滯不順,是造成焦慮與失眠多夢的可能原因,左右耳的疼痛程度未必相同,這是因為個人的身體狀況所致。

 

當感覺到強烈疼痛時,切勿選擇忍耐,應改以輕柔緩慢的刺激,對於耳朵的穴道也有良好的刺激反應,改善睡眠品質是提升身心健康的主要方式。品質良好的睡眠讓身體有自我修復的機會,對於我們的免疫系統的提升,也有很大的幫助。

 

 

 

了解情緒壓力來源,調整思緒再出發

source:unsplash

此外,接納情緒是高壓生活中最重要的步驟,允許並接納,了解情緒壓力來源,更有助調整負面情緒。建議在緊張的當下,立即告訴自己停下來、深呼吸、轉念,以協助安定身心。而日常與信賴的人閒聊、討論,也有助於更了解自己的情緒、來源、改善方法,專注在目前的生活,不僅能引導自己更順利度過疫情,也能轉移對於未來過度注視反而帶來的恐慌。

 

另外,建議也可多培養其他興趣,如看繪畫、看電影、分享心情撰寫文章等興趣,避免過度專注社會的氛圍。對抗疫情,不僅僅是對抗現實的病毒災難,心理也要作好消毒工作,適度的掌握資訊並執行,好好的過生活,才是有效應對的良好方法。

 

 

 

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