現代女生很多都有運動習慣，不只是為了雕塑身材，還能維持健康、釋放壓力、期待豔遇。運動本身是一件很愉快的事情，但其實也有許多要注意的小細節～只要稍做改變，不只能讓健身或養生效果加乘，還能讓自己更加容光煥發，散發出都會時尚女子的特有魅力！今天妞編輯將運動分為前、中、後三個階段，依序為大家分析讓運動更美好的秘訣！

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運動前：身心都要準備好！漂亮的運動裝讓你狀態更佳！

Photo Source: PureBOOST X慢跑鞋(AQ6680)、CLIMALITE運動外套(AJ4823)、CLIMALITE緊身褲(AJ5055)、CLIMALITE運動短褲(AJ4850) - adidas Women 

在做任何運動前，我們都必須先讓自己做好準備，首先，請換上真正適合運動的服裝，不要隨便套件就T恤了事啊！專門的運動服不只吸濕、排汗功能佳，也不會摩擦肌膚或掉毛屑（妞編輯有運動完發現身上很多黑毛的經驗），更重要的是要穿能高度支撐、包覆胸部的運動內衣，讓身體能夠更自在地活動。再來就是不要空腹喔！可以先喝一點水，以平衡之後的大量流汗，或是在半小時前吃一點蘋果、燕麥片或豆漿。最後，就是拋下所有讓你煩心的事情！別讓它們拖累你輕盈的步伐！（手刀衝刺）

運動時：隨時擦汗+適時補充水分！保持順暢呼吸！

Photo Source: ADIDAS TOWEL S運動毛巾(AB8005)、CLIMACOOL運動背心(AJ4881)、CLIMALITE高腰緊身褲(AJ5055)、RUN CLMLT HB運動彩色頭帶(AJ9740) - adidas Women

女生在運動時，頭上的三千髮絲一下遮住視線、一下甩到臉上，實在讓人很想邊運動邊剃頭。為了避免這樣的衝動（？），一定要將頭髮綁好綁滿，並且加上頭帶，不只可以防止額頭附近的胎毛搔癢，汗水也不會順著頭髮流下。此外，身上的首飾也盡量拿掉喔！畢竟金屬材質的東西碰到汗水容易生鏽啊～而在運動的過程中，要適時地補充水分或低糖運動飲料，切記不要牛飲！以免造成心臟及胃部的負擔，同時要注意呼吸的節奏及順暢度，不要大口呼吸或過度呼吸，否則容易胸痛和喘不過氣喔！

運動後：全力避開冷風和冰水！趕快擦汗+拉筋吧！

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運動完身體通常又熱又濕，很多人就會站在通風處大、吹、風！來人啊！先賞二十大板！這樣的行為不只容易感冒，長期下來可能還會常常頭痛，而很多人也習慣大口喝冰水，冰水會讓血管迅速收縮，可能造成暫時性缺氧或中風（天啊好可怕），也是萬萬不可啊！所以，運動完一定要趕快將身上的汗水擦乾，更換乾淨的衣服，或是穿上連帽外套，避免頭部受寒。除此之外，運動完一定要拉筋喔！每個拉筋動作維持2-30秒，舒展充血的肌肉，讓心跳和緩下來，還能避免隔日鐵腿到只能爬著去刷牙～

運動完肚子餓！簡單又輕鬆的輕食餐為你補充能量！

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「運動完絕對不能吃東西，否則會發胖。」請大家把這句話包起來，拋物線丟到太平洋。當我們做完有氧運動後，身體需要補充營養來修補肌肉，這時候適當地吃些輕食，不但不會發胖，還能恢復精神和能量，一舉兩得！妞編輯建議大家，最方便的輕食餐就是一根香蕉+100克的地瓜+一杯無糖或低糖豆漿，不只不用料理，而且飽足感也足夠！另外也可自製雞胸肉沙拉手卷，可以選擇低熱量的全麥餅皮，加上雞胸肉、生菜或小黃瓜，再淋點蜂蜜調味，一頓低卡無負擔的輕食餐就完成了！喜歡熱食的人也可以煮一碗蔬菜肉片湯（盡量避開肥肉及精緻調味），一樣能補充營養喔！

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無論你是本身已經有在運動的女孩，或是正準備開始培養運動習慣，透過以上的小秘訣，不只能維持健康、讓運動的「感覺」更美好！更重要的是能夠享受變強的成就感！讓自己的身心狀態持續提升，能夠自信地面對各種挑戰，生活也更加充實！所以，妳還在等什麼？趕快把秘訣記起來，一起變強、一起享受運動的樂趣吧！

Source:adidas Women、愛迪達女生官方粉絲頁