攤開你的掌心就知道能吃多少？超簡單手掌飲食減肥法

每次我們總告訴大家，營養師說，澱粉可以吃多少、青菜要吃幾份，但相信很多女孩都還是搞不清楚份量跟公克吧。（畢竟不可能隨時可以測量餐廳或便當裡的份量啊！）為了幫大家克服這個問題，這次要跟大家分享簡單的手掌計算方式唷！

最近美國健康網站大力提倡這個方法，其實之前許多營養師就有推薦過了呢，利用拳頭、指節、手掌等等就能測量出食物的份量。

主食

主食也就是我們每餐都要吃的白飯或者麵食，綜合網站與營養師的建議，一般是希望控制在一整天兩個拳頭左右，如果是食量很大的男生，也盡量不要超過三個拳頭。

肉類

不管是什麼肉，基本上一整天的上限就是一個手掌心的大小，沒有包括手指的部分喔，只有手掌心。至於厚度方面，也不要超過自己手掌的厚度。

奶類

液態的牛奶或者羊奶一天大概是300C.C.，這個可以倒在杯子裡面比較好計算，而想吃優格的話，盡量選擇沒有添加風味的，（例如加入草莓或者水果風味），純優格比較健康，份量也是以一個掌心為限。

蔬菜

蔬菜基本上都是沒什麼熱量的，營養師建議如果每天能攝取到三種不同的蔬菜，會是最好的。至於量的部分，三餐中，每一餐個吃一個手掌的量是很不錯的，是整個手掌，包括手指的部分喔，如果早餐沒辦法吃到那麼多菜，就在另外兩餐補齊吧。

甜品

女孩們最最在意的甜品部分，營養師當然是說「能不要吃最好」，如果一定要吃，一天的上限是「半個拳頭」，基本上以冰淇淋來說，兩球已經是上限了。

最後，營養師叮嚀，如果像是小番茄跟蘋果這種低糖水果，一天最少要吃兩個拳頭，上限是四個拳頭。女孩們聽完這個手掌飲食法一定在心裡想，「吃個雪花牛肉火鍋就超標了」，妞編輯心裡跟你們想的也是一樣的，但為了美好的體態與健康的身體，我們一起努力吧！

日本男排代表高橋藍的哥哥，同為排球選手的高橋壘，今日（9/29）在個人社群平台發布長文，正式向大眾公開自己是同性戀者。突如其來的消息一出，隨即引發大批網友討論。

日本排球選手高橋壘是誰？

source：IG

2000年生的高橋壘是日本男排代表髙橋藍的哥哥，因為在電視上看到前日本女子代表栗原惠而受到憧憬，從小學二年級開始接觸排球。2022年，高橋壘加入三得利太陽鳥大阪，隨後弟弟高橋藍也於2024年返日加入球隊，兩人因此成為隊友。

source：IG

高橋壘在聲明中表示：「從小的時候開始，我一直害怕面對自己身上的某一面，苦惱著，也一直否定自己。那就是，我是同性戀，也是性少數的一員。」此外，他也透露，弟弟髙橋藍是讓自己決定公開身分的重要契機。

「與弟弟高橋藍在同一支球隊度過約2年的時間，對我而言是最重要的事情，而以與藍交談為契機，我第一次能夠認同自己。透過將自己的心情化為言語，我能夠整理自己的內心，也逐漸開始覺得『做真實的自己就好』。」他在長文中感性寫道。

source：IG

同時，他也向一路支持自己的家人、隊友及相關人士表達感謝：「之所以能夠一路面對自己，是因為包括與藍相處的時光在內，還有至今一直陪伴在我身邊、支持我的家人、隊友、球隊工作人員，以及相關人士的存在。對於大家一直在各種場合支持我，我從心底感到感謝。」

迎接新賽季之際，高橋壘也希望藉著這個時間點，向一直支持自己的粉絲傳達這份心情，並表示今後也不會改變投入排球、努力讓自己在各方面持續成長的想法。他也喊話：「即使理由和背景各不相同，對於那些無法接納自己、正在苦惱的人來說，如果我能夠面對自己、用自己的話傳達這件事，能成為一點點的契機，我會感到很開心。」

聲明發表後，貼文底下也湧入上千則留言，不少網友紛紛留言為高橋壘送上支持與鼓勵。未來，他也將繼續以自己的方式，在排球道路上持續成長，也懇請大家繼續給予支持。