妳是不是有過落枕的經驗呢?現代人大多長時間使用電腦工作,僵化的動作讓頸部很不舒服,因此有許多人患有「直頸症」直頸症是因為長期使用智慧型手機,導致頭部會不自覺向前傾,讓頸椎接近筆直狀態,容易伴隨頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手與手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適,甚至讓背脊的弧度歪斜的症狀。


睡眠是生活中很重要的一部分,擁有良好的睡眠品質更是每天不可忽視的重點!讓我們一起來看看「毛巾枕」如何幫助妳改善頸部症狀吧!

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毛巾枕顧名思義就是用毛巾所作的枕頭,專家表示它能夠降低椎間盤的壓迫,甚至能讓脊椎正常的彎曲矯正頸椎僵硬的不適!

 

 


方便翻身


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除此之外,有沒有妞妞在睡覺中偶而會有意識自己正在翻身呢?其實「翻身」的主要目的是為了紓解睡眠中持續著某一姿勢的肌肉疲勞,但是不方便翻身的枕頭反而會讓睡眠品質下降,自己的身體更會意識到改變姿勢的過程不舒服而容易醒來,換言之,能輕易又舒適的翻身才能持續熟睡!因為毛巾枕只有墊著頸部,翻身的時候讓頭部沒有負擔,也比較容易改變姿勢喔!



製作毛巾枕的步驟並不難,接下來一起來看不同款的毛巾枕製作方法吧!

 

基本款

 

1.首先拿大浴巾或毛巾對摺後從一端開始捲起

2.捲到末端時記得將另一端收回來,留個緩衝,避免它形成一個圓(不然就會滾來滾去喔)

3.最後再用兩個束帶將毛巾捆起來






Z字形毛巾枕


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1.首先將一條大浴巾的長邊對摺

2.將它以Z字形的方式折疊

3.注意一下自己側躺時頭部和身體是否為一直線(避免頭太高或太低)

 

 


注意事項看過來!


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製作完毛巾枕後,務必要確認毛巾枕的高度O不OK,平躺時要注意將它放在頸部到頭部之間(大約放置到耳下),側躺時要讓身體成一直線,注意不要只墊著脖子和床之間的縫隙喔!

 

 

搭配體操一起做!

平常我們也會看到使用毛巾枕做瑜珈運動,想改善頸部症狀當然也少不了簡單的體操運動囉!用很輕鬆方便的方式就可以成功伸展肩頸,步驟如下:

1.放置毛巾枕在脖子下方

2.將直指交扣握著的手舉直在胸部上方,順逆時針各10下

3.手移動到肚子上方,一樣順逆時針各十下

4.最後手移動到頭部上方,再順逆時針各十下!

 

 

 

毛巾枕搭配簡單的小方法就能慢慢改善頸部症狀喔!有這樣問題的妞妞們不妨也趕快試試吧!



Source:ストレートネック枕と首枕の特集,眠りが浅い人は必見!家庭でカンタンに作れる「タオル枕」の快眠効果がすごいかも

 

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