妳是不是有過落枕的經驗呢？現代人大多長時間使用電腦工作，僵化的動作讓頸部很不舒服，因此有許多人患有「直頸症」。直頸症是因為長期使用智慧型手機，導致頭部會不自覺向前傾，讓頸椎接近筆直狀態，容易伴隨頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手與手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，甚至讓背脊的弧度歪斜的症狀。

睡眠是生活中很重要的一部分，擁有良好的睡眠品質更是每天不可忽視的重點！讓我們一起來看看「毛巾枕」如何幫助妳改善頸部症狀吧！

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毛巾枕顧名思義就是用毛巾所作的枕頭，專家表示它能夠降低椎間盤的壓迫，甚至能讓脊椎正常的彎曲並矯正頸椎僵硬的不適！

方便翻身

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除此之外，有沒有妞妞在睡覺中偶而會有意識自己正在翻身呢？其實「翻身」的主要目的是為了紓解睡眠中持續著某一姿勢的肌肉疲勞，但是不方便翻身的枕頭反而會讓睡眠品質下降，自己的身體更會意識到改變姿勢的過程不舒服而容易醒來，換言之，能輕易又舒適的翻身才能持續熟睡！因為毛巾枕只有墊著頸部，翻身的時候讓頭部沒有負擔，也比較容易改變姿勢喔！

製作毛巾枕的步驟並不難，接下來一起來看不同款的毛巾枕製作方法吧！

基本款

1.首先拿大浴巾或毛巾對摺後從一端開始捲起

2.捲到末端時記得將另一端收回來，留個緩衝，避免它形成一個圓（不然就會滾來滾去喔）

3.最後再用兩個束帶將毛巾捆起來

Z字形毛巾枕

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1.首先將一條大浴巾的長邊對摺

2.將它以Z字形的方式折疊

3.注意一下自己側躺時頭部和身體是否為一直線（避免頭太高或太低）

注意事項看過來！

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製作完毛巾枕後，務必要確認毛巾枕的高度O不OK，平躺時要注意將它放在頸部到頭部之間（大約放置到耳下），側躺時要讓身體成一直線，注意不要只墊著脖子和床之間的縫隙喔！

搭配體操一起做！

平常我們也會看到使用毛巾枕做瑜珈運動，想改善頸部症狀當然也少不了簡單的體操運動囉！用很輕鬆方便的方式就可以成功伸展肩頸，步驟如下：

1.放置毛巾枕在脖子下方

2.將直指交扣握著的手舉直在胸部上方，順逆時針各10下

3.手移動到肚子上方，一樣順逆時針各十下

4.最後手移動到頭部上方，再順逆時針各十下！

毛巾枕搭配簡單的小方法就能慢慢改善頸部症狀喔！有這樣問題的妞妞們不妨也趕快試試吧！

Source:ストレートネック枕と首枕の特集,眠りが浅い人は必見！家庭でカンタンに作れる「タオル枕」の快眠効果がすごいかも

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