別縮成一團睡覺!該戒掉的10個床上習慣

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別縮成一團睡覺!該戒掉的10個床上習慣

別縮成一團睡覺!該戒掉的10個床上習慣 睡眠、睡覺、習慣、床、床墊、枕頭、角度、材質、洗澡
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關於睡眠的理論有很多,不過,與其follow一堆科學研究,不如從最簡單的「睡眠姿勢」和「寢具的正確使用方式」下手,看看只要改掉哪些易改的不好習慣,就能睡更好!

 

 

Source: pin -pinterest

1. 太過依賴睡眠追蹤器指示

現在市面上很多裝置和App,能夠幫助有失眠困擾的人定義他的睡眠品質,不過,「自己睡得好不好」,自己應該要最清楚才對。試想妳在假日神清氣爽地醒來,那種感覺,就應該是妳要天天追求的,因為有時候就算App跟我們說我們睡眠充足,但身體還是莫名地累啊!應該以自身感覺為主,而不要過度依賴睡眠追蹤器指示。

 

2. 趴著睡

趴著睡的話,不僅壓迫到胃部,也因為我們必須要將臉側向一邊才呼吸得到空氣的關係,本質上轉動了我們的脊椎,長期下來很可能引發頸部與背部痠痛。

 

3. 枕頭或床墊太軟/硬

寢具選得好,對睡眠品質幫助很大,以枕頭為例,太軟的枕頭可能比較適合拿來打枕頭仗,而不是墊在頭下。對於睡眠最好的枕頭高度,是「能適度抬起頭部,讓脊椎能伸直」的那種,買枕頭的時候建議可以試躺看看。專家也建議,可以再放一個比睡枕還要高一點點的枕頭在睡枕旁邊,因為通常枕頭和床墊之間會空掉,常常我們睡一睡就會失去枕頭的支撐,所以把那個空間填滿是好的,至少妳翻身後還可以被那個較高的枕頭擋下,頭不會直接倒在床墊上、影響呼吸。

 

 

4. 妳沒洗澡就睡了

可能妳覺得換了睡衣,髒髒的身體不會直接接觸到床,可是「腳」就會!不管穿拖鞋還是赤腳走在家中,都會將細菌和髒汙直接帶到床墊上,其實很不好。

 

5. 妳的床墊年齡比妳還要大

妳知道床墊多久要換新嗎?以最普通的彈簧床墊來說,其實5到10年左右就該換了,不過還是要看床墊的品質如何。太舊的床墊是會害妳脊椎不健康、常常背痛的。

 

 

Source: youre-sleeping-wrong -cosmopolitan.com

6. 縮成一團睡覺

特別是現在天氣越來越冷,妳偶爾會發現自己將自己縮成一個胚胎狀,或者妳本來習慣就是這樣。不過這個姿勢會大大影響到睡眠時的呼吸、睡眠品質大打折扣。最好的方法是抱個抱枕,它可以「防止」妳蜷曲成一團球。

 

7. 睡覺時肚子還很飽

睡前三小時盡量要避免吃東西,偶爾放縱一下OK,只是真的不要吃了炸物就睡,否則會睡不好,胃也會出問題喔!

 

 

Source: pin -pinterest

8. 假日總是睡超晚

因為禮拜一到五超累,假日老是睡到下午才起床?突然打亂作息,結果只會適得其反。如果妳真的覺得自己「很累」,就盡量不要熬夜,並養成運動的習慣吧!(醫生提醒,不能只做無氧運動,有氧運動也很重要喔!)多睡一個小時,可能會比多睡四、五個小時還要來得有精神喔。

 

9. 豪飲酒後入睡

特別是禮拜五晚上,我們最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨,然後不洗澡就睡。事實上,妳喝得越多,妳就睡得越不好,可能一開始妳會很想睡,但身體裡有太多酒精只會讓妳睡睡醒醒。建議如果真的要喝,從早一點的時間開始喝,然後在接近睡眠時間時,放慢速度或不喝,讓身體漸漸恢復,不要喝到最後一刻。

 

10. 妳的枕頭只拿來墊在頭下面

如果妳是習慣仰睡的人,建議可以在膝蓋窩底下墊個枕頭,下背部會比較放鬆喔!而如果是側睡的人,不妨在側躺那一邊的腋窩處墊個枕頭支撐手臂,並在雙腿間夾個枕頭,讓脊椎保持它最舒適的角度。

 

 

關於這些睡眠習慣的眉眉角角,不僅不難、還很好達成,而且睡得好的話,疾病也比較不容易找上門,妞新聞祝您天天有個良好的睡眠唷。

 

 

Source: How-Get-More-Sleep -popsugar.com, 18-ways-youre-sleeping-wrong -harpersbazaar.com

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Serena攜手唐葳!SYS Skin X Inner Reno 五週年跨界共創Slow Beauty體驗
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SYS Skin五週年 夢幻組合!

Serena攜手唐葳 推出肌膚慢步調保養

1,825天!臺灣質感系保養品牌SYS Skin,迎來第五個年頭, 創辦人Serena帶著品牌陪伴無數女性把保養變成日常,以「The Ritual of Everyday」為主題,重新思考「保養」,SYS Skin相信,真正的改變從來不是一夕之間,而是每天多做一點,慢慢成為自己喜歡的樣子。適逢五週年,Serena特別攜手Inner Reno創辦人 唐葳,跨界開創全新Slow Beauty美學體驗,將極致的肌膚照護延伸至全身心的靜謐療癒,享受緩慢步調、感受肌膚,重拾由內而外的安穩秩序。

 

一用圈粉!早晚保養一次更新

精華乳、水亮霜2.0加入每日保養清單

SYS Skin五週年全面升級「細緻精華乳、緊緻水亮霜」為每日護膚流程加入新的選擇,從早晨開始到夜晚收尾,重新梳理保養節奏。品牌也延續完整保養概念,結合「肌底乳、膠原潤唇霜、淨彈膠能飲」,從外在守護肌膚和平、細緻呵護到內在補給,滿足不同生活時刻的關鍵需求,持續建立養膚習慣,不讓每天的照顧中斷,打造偽素顏的水潤好皮!

 

 

給肌膚的第一道補給|細緻精華乳2.0 

精簡保養也能兼顧滋潤!獨特水乳質地,推開化作清爽水精華。以棕櫚醯五肽-4、初乳外泌體為核心,維持彈潤、重拾飽滿光澤;加入五重神經醯胺、掌狀海帶萃取,補充所需水分,改善不穩膚況;並搭配乳酸菌後生元、玻尿酸鈉與荷荷巴籽油,長效鎖水、多面向呵護肌膚,維持健康狀態。

 

 

一抹水亮!彈潤、提亮、修護同步完成|緊緻水亮霜2.0

完美升級封存力與質地,輕盈乳霜包覆肌膚,深層滋養、撫平粗糙;配方結合棕櫚醯五肽-4、初乳外泌體,調理疲憊膚況、保持滑嫩質感;同步加入菸鹼醯胺、山茶花來源PDRN,養出亮澤感;搭配五重神經醯胺、植物固醇、糖基海藻糖與維他命原B5,舒緩乾燥不適,讓肌膚在夜間保養後維持飽滿柔亮。

 

 

五週年跨界企劃,Serena×唐葳聯名打造Slow Beauty

把生活慢下來,好好感受自己!讓保養不只停留在肌膚表面,SYS Skin將保養美學跨界延伸至生活與身心靈。Serena攜手知名 KOL唐葳及其創辦品牌Inner Reno,聯合打造「肌膚保養體驗 × 頌缽療癒」Slow Beauty五感沉浸體驗。透過溫潤沉靜的頌缽聲波,引導大家在喧囂日常中停下腳步、找回屬於自己的五分鐘,深刻探索從肌膚到生活的療癒新可能。

 

對經常飛往不同城市工作的唐葳來說,保養講求的就是快速有效,不追求繁複的保養程序,而是希望用簡單幾步就完成日常所需。SYS Skin的肌底乳,成為她忙碌生活中的保養選擇,再隨身攜帶膠原潤唇霜,隨時照顧容易乾燥的雙唇與指緣,即使在候機、飛行或工作空檔,也能快速完成屬於自己的保養儀式。

 

 

限定回饋!把Daily Ritual延伸至五感

SYS Skin為感謝1,825天來的陪伴與支持,此次延續品牌經典香氣,打造五週年限定香氛噴霧,讓品牌香深入愛用者的生活中,營造舒適又放鬆的氛圍!前調以甜橙、綠橙與佛手柑交織出明亮清新的亮眼開場;接著帶出玫瑰、粉紅胡椒與天竺葵,呈現優雅且具層次的花香質感;最後以雪松、岩蘭草、安息香與廣藿香收尾,留下溫潤、沉穩而定心的高級木質餘香。

 

此外,品牌祭出五週年限定回饋:10/10-10/31消費滿4,880元贈手工絲綢髮圈、滿7,880元贈30ml品牌訂製香氛、滿14,800元贈1,825元購物金(消費金額可累贈);其中,不限金額免運費!單筆消費將另贈五週年刮刮卡,可刮出限量正貨商品或優惠折扣碼,且每筆訂單再加贈五週年香片卡、創辦人手寫信、產品能量卡。

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