別縮成一團睡覺!該戒掉的10個床上習慣

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別縮成一團睡覺!該戒掉的10個床上習慣

別縮成一團睡覺!該戒掉的10個床上習慣 睡眠、睡覺、習慣、床、床墊、枕頭、角度、材質、洗澡
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關於睡眠的理論有很多,不過,與其follow一堆科學研究,不如從最簡單的「睡眠姿勢」和「寢具的正確使用方式」下手,看看只要改掉哪些易改的不好習慣,就能睡更好!

 

 

Source: pin -pinterest

1. 太過依賴睡眠追蹤器指示

現在市面上很多裝置和App,能夠幫助有失眠困擾的人定義他的睡眠品質,不過,「自己睡得好不好」,自己應該要最清楚才對。試想妳在假日神清氣爽地醒來,那種感覺,就應該是妳要天天追求的,因為有時候就算App跟我們說我們睡眠充足,但身體還是莫名地累啊!應該以自身感覺為主,而不要過度依賴睡眠追蹤器指示。

 

2. 趴著睡

趴著睡的話,不僅壓迫到胃部,也因為我們必須要將臉側向一邊才呼吸得到空氣的關係,本質上轉動了我們的脊椎,長期下來很可能引發頸部與背部痠痛。

 

3. 枕頭或床墊太軟/硬

寢具選得好,對睡眠品質幫助很大,以枕頭為例,太軟的枕頭可能比較適合拿來打枕頭仗,而不是墊在頭下。對於睡眠最好的枕頭高度,是「能適度抬起頭部,讓脊椎能伸直」的那種,買枕頭的時候建議可以試躺看看。專家也建議,可以再放一個比睡枕還要高一點點的枕頭在睡枕旁邊,因為通常枕頭和床墊之間會空掉,常常我們睡一睡就會失去枕頭的支撐,所以把那個空間填滿是好的,至少妳翻身後還可以被那個較高的枕頭擋下,頭不會直接倒在床墊上、影響呼吸。

 

 

4. 妳沒洗澡就睡了

可能妳覺得換了睡衣,髒髒的身體不會直接接觸到床,可是「腳」就會!不管穿拖鞋還是赤腳走在家中,都會將細菌和髒汙直接帶到床墊上,其實很不好。

 

5. 妳的床墊年齡比妳還要大

妳知道床墊多久要換新嗎?以最普通的彈簧床墊來說,其實5到10年左右就該換了,不過還是要看床墊的品質如何。太舊的床墊是會害妳脊椎不健康、常常背痛的。

 

 

Source: youre-sleeping-wrong -cosmopolitan.com

6. 縮成一團睡覺

特別是現在天氣越來越冷,妳偶爾會發現自己將自己縮成一個胚胎狀,或者妳本來習慣就是這樣。不過這個姿勢會大大影響到睡眠時的呼吸、睡眠品質大打折扣。最好的方法是抱個抱枕,它可以「防止」妳蜷曲成一團球。

 

7. 睡覺時肚子還很飽

睡前三小時盡量要避免吃東西,偶爾放縱一下OK,只是真的不要吃了炸物就睡,否則會睡不好,胃也會出問題喔!

 

 

Source: pin -pinterest

8. 假日總是睡超晚

因為禮拜一到五超累,假日老是睡到下午才起床?突然打亂作息,結果只會適得其反。如果妳真的覺得自己「很累」,就盡量不要熬夜,並養成運動的習慣吧!(醫生提醒,不能只做無氧運動,有氧運動也很重要喔!)多睡一個小時,可能會比多睡四、五個小時還要來得有精神喔。

 

9. 豪飲酒後入睡

特別是禮拜五晚上,我們最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨,然後不洗澡就睡。事實上,妳喝得越多,妳就睡得越不好,可能一開始妳會很想睡,但身體裡有太多酒精只會讓妳睡睡醒醒。建議如果真的要喝,從早一點的時間開始喝,然後在接近睡眠時間時,放慢速度或不喝,讓身體漸漸恢復,不要喝到最後一刻。

 

10. 妳的枕頭只拿來墊在頭下面

如果妳是習慣仰睡的人,建議可以在膝蓋窩底下墊個枕頭,下背部會比較放鬆喔!而如果是側睡的人,不妨在側躺那一邊的腋窩處墊個枕頭支撐手臂,並在雙腿間夾個枕頭,讓脊椎保持它最舒適的角度。

 

 

關於這些睡眠習慣的眉眉角角,不僅不難、還很好達成,而且睡得好的話,疾病也比較不容易找上門,妞新聞祝您天天有個良好的睡眠唷。

 

 

Source: How-Get-More-Sleep -popsugar.com, 18-ways-youre-sleeping-wrong -harpersbazaar.com

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擴大合作日本9縣市!高流「2026下酒祭 FEAT.日本」壓軸12/5海風廣場免費入場
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高雄流行音樂中心連續第五年舉辦跨國音樂餐酒文化交流的指標活動「下酒祭」,今年攜手日本台灣交流協會、集結日本9縣市力挺,「2026下酒祭 FEAT.日本」將於12月5日(六)、6日(日)下午3點至晚間10點,在高流戶外海風廣場盛大登場!網羅臺、日兩地超過50攤人氣下酒菜與物產品牌,加上8組人氣歌手、樂團輪番開唱,更有日式浴衣巡遊體驗、J-POP隨機舞蹈挑戰及太鼓達人機台遊戲等周邊活動,邀請民眾免費入場感受原汁原味的日本人文風情!

 

 

「下酒祭」歷年累積吸引逾40萬人次參與、社群聲量破百萬,成為每年12月高雄備受期待的文化交流指標活動。曾連續兩年與日本沖繩縣合作,今年進一步擴大規模,攜手秋田、茨城、笠間、姬路、福岡、柳川、熊本、沖繩及石垣等9個縣市,集結當地特色餐酒及物產,讓民眾能夠一站享受多元下酒文化。其中與高雄市締結為姊妹市的熊本縣以老字號養蜂名家「杉養蜂園」參展;秋田縣主打特色下酒菜「煙燻醃蘿蔔」(いぶりがっこ);柳川市安排「相撲味噌」試吃;笠間市除了帶來經典「笠間栗子酒」,更展售「日本遺產」的傳統陶藝「笠間燒」,搭配高雄知名的日本飯糰專賣店「樋口飯糰おら家」,以及大阪燒、京都壽喜牛燒、明太子醬沙威瑪等下酒料理,超過50攤臺日美食品牌共襄盛舉,為民眾帶來豐富的味蕾體驗。除臺日美食與佳釀,現場演出更融入傳統舞蹈、日本饒舌、動漫、ACG等臺日文化元素。

 

 

活動首(5)日由承襲歷史最悠久的日本舞踊流派「西川流」台灣支部的「西川淑敏舞踊知家Odori Tomoie」獻上精彩的開幕演出,並表示「這次特別帶來西川流家元西川千雅為名古屋港祭創作的盆踊舞曲〈みなとヤレコノ〉,名古屋與高雄同為港都,透過融合海浪意象與祭典祝福的舞曲,串連兩地海洋文化,將日本港口祭典的熱情帶到高雄!」隨後由臺灣知名饒舌歌手「蛋頭 BG8LOCC」接棒,以及以〈Cho Wavy De Gomenne〉爆紅的日本饒舌歌手「JP THE WAVY」接力登台,增添跨國音樂交流火花;動漫DJ團體「宅邦戰隊」也預計帶來熱血歌曲串燒,與同期舉辦的「2026 駁二動漫祭」隔空呼應,對此他們興奮分享:「很開心繼『大港開唱』後能再度受邀到高雄,這次將會和『宅邦舞踏隊』帶來充滿祭典氛圍的派對演出,期待讓不同音樂喜好的大家都能找到屬於自己的那首歌!」而累積YouTube近六百萬次觀看的療癒系樂團「DSPS」、曾登上東京BiKN shibuya音樂節的新世代創作樂團「庸俗救星」、高雄在地樂團「薄荷綠工廠」、Z 世代 City Pop 樂團「工口紳士Ero Gent」,以及南部女子偶像團體「存在証明NO FACE NO REaLiTY」,也都將於「2026下酒祭 FEAT.日本」登場演出。

 

 

延續去(2025)年「下酒祭」隨機舞蹈吸引超過千人熱情參與的熱潮,今年活動規畫更多日本傳統文化與流行娛樂體驗:12月5日「西川淑敏舞踊知家Odori Tomoie」將於演出之餘,帶領民眾「浴衣巡遊」,學習正確穿著浴衣、木屐等傳統服飾,並展開愛河灣巡遊;「浴衣巡遊」採線上報名,近期將公佈於高流社群官方粉專。次(6)日則預計推出「J-POP隨機舞蹈」,邀請喜愛日本流行音樂的民眾隨著熟悉的旋律一同起舞。此外,凡於市集攤位消費不限金額,即可至服務台免費兌換「太鼓達人」遊戲機台代幣,跟隨音樂節奏享受滿滿日式祭典感。高流執行長丁度嵐表示,「高流持續與日、韓、泰、德等展開音樂交流,深化國際連結,讓民眾在高流與世界交朋友!」更多詳情以高流官網(https://kpmc.tw/kp00ZVzay)和社群平台公布為準。

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