關於睡眠的理論有很多，不過，與其follow一堆科學研究，不如從最簡單的「睡眠姿勢」和「寢具的正確使用方式」下手，看看只要改掉哪些易改的不好習慣，就能睡更好！

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1. 太過依賴睡眠追蹤器指示

現在市面上很多裝置和App，能夠幫助有失眠困擾的人定義他的睡眠品質，不過，「自己睡得好不好」，自己應該要最清楚才對。試想妳在假日神清氣爽地醒來，那種感覺，就應該是妳要天天追求的，因為有時候就算App跟我們說我們睡眠充足，但身體還是莫名地累啊！應該以自身感覺為主，而不要過度依賴睡眠追蹤器指示。

2. 趴著睡

趴著睡的話，不僅壓迫到胃部，也因為我們必須要將臉側向一邊才呼吸得到空氣的關係，本質上轉動了我們的脊椎，長期下來很可能引發頸部與背部痠痛。

3. 枕頭或床墊太軟/硬

寢具選得好，對睡眠品質幫助很大，以枕頭為例，太軟的枕頭可能比較適合拿來打枕頭仗，而不是墊在頭下。對於睡眠最好的枕頭高度，是「能適度抬起頭部，讓脊椎能伸直」的那種，買枕頭的時候建議可以試躺看看。專家也建議，可以再放一個比睡枕還要高一點點的枕頭在睡枕旁邊，因為通常枕頭和床墊之間會空掉，常常我們睡一睡就會失去枕頭的支撐，所以把那個空間填滿是好的，至少妳翻身後還可以被那個較高的枕頭擋下，頭不會直接倒在床墊上、影響呼吸。

4. 妳沒洗澡就睡了

可能妳覺得換了睡衣，髒髒的身體不會直接接觸到床，可是「腳」就會！不管穿拖鞋還是赤腳走在家中，都會將細菌和髒汙直接帶到床墊上，其實很不好。

5. 妳的床墊年齡比妳還要大

妳知道床墊多久要換新嗎？以最普通的彈簧床墊來說，其實5到10年左右就該換了，不過還是要看床墊的品質如何。太舊的床墊是會害妳脊椎不健康、常常背痛的。

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6. 縮成一團睡覺

特別是現在天氣越來越冷，妳偶爾會發現自己將自己縮成一個胚胎狀，或者妳本來習慣就是這樣。不過這個姿勢會大大影響到睡眠時的呼吸、睡眠品質大打折扣。最好的方法是抱個抱枕，它可以「防止」妳蜷曲成一團球。

7. 睡覺時肚子還很飽

睡前三小時盡量要避免吃東西，偶爾放縱一下OK，只是真的不要吃了炸物就睡，否則會睡不好，胃也會出問題喔！

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8. 假日總是睡超晚

因為禮拜一到五超累，假日老是睡到下午才起床？突然打亂作息，結果只會適得其反。如果妳真的覺得自己「很累」，就盡量不要熬夜，並養成運動的習慣吧！（醫生提醒，不能只做無氧運動，有氧運動也很重要喔！）多睡一個小時，可能會比多睡四、五個小時還要來得有精神喔。

9. 豪飲酒後入睡

特別是禮拜五晚上，我們最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨，然後不洗澡就睡。事實上，妳喝得越多，妳就睡得越不好，可能一開始妳會很想睡，但身體裡有太多酒精只會讓妳睡睡醒醒。建議如果真的要喝，從早一點的時間開始喝，然後在接近睡眠時間時，放慢速度或不喝，讓身體漸漸恢復，不要喝到最後一刻。

10. 妳的枕頭只拿來墊在頭下面

如果妳是習慣仰睡的人，建議可以在膝蓋窩底下墊個枕頭，下背部會比較放鬆喔！而如果是側睡的人，不妨在側躺那一邊的腋窩處墊個枕頭支撐手臂，並在雙腿間夾個枕頭，讓脊椎保持它最舒適的角度。

關於這些睡眠習慣的眉眉角角，不僅不難、還很好達成，而且睡得好的話，疾病也比較不容易找上門，妞新聞祝您天天有個良好的睡眠唷。

Source: How-Get-More-Sleep -popsugar.com, 18-ways-youre-sleeping-wrong -harpersbazaar.com