3套拉筋伸展操,輕鬆和「媽媽手」說bye bye

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3套拉筋伸展操,輕鬆和「媽媽手」說bye bye

3套拉筋伸展操,輕鬆和「媽媽手」說bye bye 拉筋、伸展操、舒緩、媽媽手
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新手媽心底話:「每天忙著餵奶、換尿布,手痛、腰痠背痛變成日常生活的一部分,這種『痛痛人生』到底什麼時候才會結束…」照顧小孩很容易產生「職業傷害」,我們請來復健科醫師示範舒緩肌肉的伸展操,幫助媽咪擺脫「痛痛人生」。

「老公,記得之前我常和你說會手痛、肩頸痠痛嗎?原本以為沒那麼嚴重,結果今天中午餵小寶喝奶,沒幾分鐘手就開始抖,肩膀也刺刺麻麻的。怎麼辦,你覺得要去看醫生嗎?」

 

預防媽媽手 別做這3種NG動作!

由於照顧小孩需要頻繁用手,這也使得「媽媽手」成為產後痠痛最常見的症狀。提醒媽咪,平常應該做好保健,避免做出以下幾種錯誤姿勢:

NG動作1.單手抱小孩、用手掌「勾住」小孩

台大醫院北護分院復健科徐伯誠主治醫師指出,時常單手抱小孩,整隻手臂都有可能會疼痛。只用手掌支撐小孩(手掌勾住孩子身體)有可能形成媽媽手,也可能會增加腕隧道的神經壓力,引發腕隧道症候群。

 

NG動作2.時常跟孩子玩「飛高高」

只用虎口、拇指的力量支撐容易讓拇指肌腱受傷,將孩子頻繁舉高再放下則會讓肌腱因為過度使用而受傷。

 

NG動作3.用力洗刷奶瓶、抱小孩滑手機

洗奶瓶、單手滑手機會頻繁轉、扭拇指肌肉,肌腱長期過度活動容易受傷。

造成肩、頸、背痠痛的5種錯誤姿勢

徐醫師表示雖然肩頸痠痛在上班族身上十分常見,但抱小孩會讓身體承受額外的負擔,症狀通常會比較嚴重。媽咪照顧寶寶時最好避開以下幾種會引發肩頸、背部痠痛的動作:

錯誤姿勢1.抱小孩聳肩、抬下巴

過度使用脖子前方的肌肉會拉扯頸椎,造成脊椎旁肌肉僵硬、肩膀痠痛、手臂麻痛,長期下來可能會讓頸椎神經孔縮小壓迫神經根。

 

錯誤姿勢2.低頭哺乳、餵奶

頭部角度越低,頸椎受力越大。過度低頭會讓頸椎受力,使頸部肌肉緊繃,長期下來容易導致頸椎神經壓迫。

 

錯誤姿勢3.手肘懸空餵奶

肌肉長時間在毫無支撐的狀態下出力會讓血液循環變差,進而引發慢性發炎、肌筋膜疼痛。

 

錯誤姿勢4.替孩子洗澡時往前傾

前傾時肩頸、腰椎會承受相當大的壓力,長期下來可能會造成肌肉拉傷,甚至壓迫腰椎神經。

 

錯誤姿勢5.單側揹揹巾、站三七步抱小孩

專家說:身體與澡盆距離越遠、前傾角度越大,肌肉受傷機率越高。

單側傾斜會讓兩邊身體受力不平均,長期下來容易腰痠背痛,站三七步抱小孩的媽咪通常會用腹部的力量支撐孩子(用肚子頂住孩子的身體),這種動作容易造成骨盆後傾、下背疼痛。

 

照顧孩子,這樣做才正確!

說了這麼多錯誤姿勢,接下來要教媽咪照顧小孩的正確動作:

抱小孩

肩膀自然下垂、下巴往內收、脖子保持正中,雙手平均分擔孩子的重量。若孩子的位置較低,可以先將雙腳打開與肩同寬,單膝跪地,雙手伸到孩子的肩膀與屁股下方將孩子抱起靠在胸口,再慢慢用雙膝的力量站起。

專家說:抱小孩最好不要滑手機。如果一定要看手機,最好將手機平舉至下巴附近,並儘可能用其他手指取代拇指滑動。從嬰兒床內抱起孩子最好先把床欄降低,不要伸手進去「撈」。

 

抱小孩3大原則

1.儘量用雙手抱,手肘緊貼身體。
2.避免只用拇指和虎口支撐。抱的時候五指併攏放平(手掌、手腕呈一直線)分攤重量。
3.不要持續一個姿勢超過20分鐘,最好左右手輪流抱,或和其他人換手抱。

 

洗澡

儘量選擇寶寶能夠坐浴的澡盆,澡盆越靠近身體越好。若澡盆較高,可以坐在椅子上洗,但不要彎腰駝背或前傾。

 

哺乳、餵奶

坐在有靠背、扶手的椅子上,背部緊貼椅背,手肘自然擺放在扶手上。若家中沒有扶手椅,可以用抱枕或枕頭取代扶手墊在手肘下方。

 

換尿布、推推車

換尿布最好坐著換或站著換,尿布檯高度應調整至胸下到腰部之間。嬰兒車握把應調整到雙手舉起可輕鬆握到的高度(大約在腰部附近)。

 

改善媽媽手 先冰敷再用副木固定

如果拇指一動就痛,摸起來有點腫,感覺熱熱的,代表肌腱已經發炎,最好停止活動,先用冰敷止痛,再用副木固定,視情況搭配局部按摩(Deep friction massage,深部摩擦按摩)。休息一個禮拜仍未改善,再就醫治療。復健科醫師通常會先採取熱療(ex:紅外線、熱敷包)、電療或低能量雷射療法,上述療法都無效才會考慮局部注射類固醇。

現代上班族平常就會頻繁用到手部及肩頸肌肉,開始照顧小孩以後很容易因為額外增加的壓力而受傷,建議媽咪從懷孕前期開始鍛鍊手部及核心肌群,手部肌群的鍛鍊可以利用橡皮筋(伸展)或彈力球(抓握)。多多鍛鍊手部肌肉,才不會讓痠痛上身。

延伸閱讀:

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楊千霈患媽媽手痛到打類固醇,原來新生兒這樣抱是錯的?!

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原來泡麵也能這樣吃,五大創意吃法大公開,「隨緣蔬食新食尚」震撼顛覆你的味蕾!

原來泡麵也能這樣吃,五大創意吃法大公開,「隨緣蔬食新食尚」震撼顛覆你的味蕾! 味丹、泡麵、素食、食尚、蔬食、創意、吃法、味蕾、震撼、顛覆、異國料理
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心動瞬間_

蔬食新選擇♡

泡麵也可以吃的這麼食尚٩(^ᴗ^)۶

好吃程度一餐吃兩包也沒問題啊~~

國民美食泡麵不管是三餐、點心還是宵夜,隨手都可以來一包,方便易煮、飽足又美味讓人怎麼吃都不會膩啊(*^ω^*)♡

除了一般湯、拌麵的基本煮法,網路上也有許多網友分享創意奇特的料理方式,像是加一顆布丁、加點花生醬等,暗黑吃法讓妞編還是有點怯步會怕怕的不敢嘗試耶XD...(不知道妞妞們有沒有人挑戰成功的?!)

 

 

 

 

不過妞編最近滑手機時,發現興起了一股蔬食新選擇風潮,美食討論區爆出一款詢問度超高的隨緣蔬食泡麵,素食者/蔬食者都適宜,只要料理的時候變換一下煮法,美味度竟然激升,被網友讚譽是結合營養與美味的蔬食新食尚!(快筆記)泡麵進階吃法,原來泡麵也可以吃的這麼食尚,簡直震撼顛覆你的味蕾,每喝一口湯汁、每吃一條麵條,都可以享盡異國美食風味,好吃程度讓妞編一餐吃兩包都沒有問題(º﹃º )

 

不藏私,妞編就來盤點隨緣蔬食泡麵的5大創意吃法,南洋、韓式、泰式等任你選,吃一口仿若即刻徜徉在海外~(超誘人)

 

 

#南洋叻沙炒麵麵包

五星主廚快餐車的人氣料理

 

 

 

 

小孩才做選擇!泡麵跟麵包都想吃的大人系口味,這款南洋叻沙炒麵麵包絕對能同時滿足兩種口感在舌尖的交織,入口是鬆軟的麵包皮,裹著吸收飽滿南洋叻沙醬汁的內層,搭配Q彈麵條、鮮蔬高麗菜及香滑可口的蘑菇,每一口都吃得到豐富堆疊的層次美味。

在平常的拌麵吃法變換一下烹調方式,新手也可以做出一道五星主廚快餐車的人氣料理,美味營養輕鬆收服大人小孩的胃(笑)

 

*準備食材*

1.味丹隨緣南洋叻沙拌麵

2.餐包

3.高麗菜

4.菇類

 

*料理步驟*

1.先將高麗菜及菇類炒熟

2.加入麵條及南洋叻沙醬包炒勻

3.最後將餐包剖開後夾入南洋炒麵及鮮蔬

4.南洋叻沙炒麵麵包料理完成

 

 

#韓式年糕泡菜鍋

熱呼呼來一鍋有夠暖心

 

 

 

 

只吃湯麵不滿足?沒關係!一人獨享鍋也可以在家料理囉~準備幾樣火鍋備料,例如年糕、素肉丸等,丟入已經煮好的味丹隨緣韓式泡菜湯麵,再加上泡菜與香菇與大豆芽等蔬菜,瞬間華麗變身為韓式年糕泡菜鍋,湯頭清爽微酸鮮甜,年糕軟嫩有嚼勁,再吃一口吸收飽滿湯汁的彈性麵條,簡直暖心暖胃又美味~冷冷的冬天怎麼可以少了這道創意泡麵吃法!

 

*準備食材*

1.味丹隨緣韓式泡菜湯麵

2.韓國年糕

3.香菇

4.大豆芽

5.素肉丸

6.泡菜

7.玉米筍

 

*料理步驟*

1.燒水煮韓國年糕,汆水至年糕軟身,撈起過冷水備用

2.熱水川燙其他需要熟的食材,例如香菇、大豆芽及素肉丸等

3.煮味丹隨緣韓式泡菜湯麵

4.將煮好的年糕及其他食材放入碗內料理完成

 

 

#泰式酸辣涼麵

涮嘴好吃到一口接一口

 

 

 

 

把味丹隨緣泰式酸辣湯麵變換成涼麵的吃法有夠涮嘴♡好吃到一口接一口根本停不下來啊(尖叫)

涼麵淋上一點泰式酸辣醬包調製而成的醬汁,以小番茄與小黃瓜的清爽清脆口感中和酸辣度,加上黑木耳、金針菇的配料,還有滑嫩厚實的百頁豆腐,幾種不同的口味交織拌在一起,創造出一種銷魂美味在舌尖跳舞,只吃一包根本意猶未盡啊~(抓頭)

 

*準備食材*

1.味丹隨緣泰式酸辣湯麵

2.菇類

3.百頁豆腐(或豆乾)

4.素肉丸

5.青江菜(或大白菜)

6.小番茄

7.小黃瓜

 

*料理步驟*

1.熱水川燙需要熟的食材,例如菇類、蔬菜、豆腐及素肉丸等

2.泡麵煮開後撈起來瀝乾水

3.直接使用泡麵內附的泰式酸辣醬料包攪拌均勻

4.最後放入蔬菜、小番茄、小黃瓜料理完成

 

 

#肉骨茶滷味

正宗口味擄獲吃貨控

 

 

 

 

話題討論度最高的肉骨茶滷味,震撼顛覆網友的味蕾,被評為正宗口味連吃貨控也輕易收服!

撲鼻而來是濃郁的肉骨茶香,以內附的醬料包作為滷汁,可以沾醬也可以淋醬使用,攪拌均勻的麵條吃在嘴裡的味道剛剛好,不死甜也不會過鹹,吸吮麵條湯汁甚至還有點回甘呢~

依造個人喜好可以搭配一些滷味配料,例如玉米筍、高麗菜、香菇等,幾分鐘就可以在家完成一道滷味料理,晚上想吃點不一樣的口味或是宵夜解嘴饞,妞編最推這道泡麵創意吃法!

 

*準備食材*

1.味丹隨緣素肉骨茶湯麵

2.菇類

3.百頁豆腐(或豆乾)

4.素肉丸

5.高麗菜

6.玉米筍

 

*料理步驟*

1.熱水川燙需要熟的食材,例如菇類、蔬菜、豆腐及素肉丸等

2.泡麵煮開後撈起來瀝乾水

3.使用泡麵內附的素肉骨茶醬料包加熱水攪拌後作為滷汁

4.最後放入泡麵攪拌均勻料理完成

 

 

#鮮蔬百匯煎蛋泡麵

新穎吃法引熱議 網友全跪了

 

 

 

 

絕對不只是煎顆蛋這麼簡單!!

打破泡麵的傳統吃法,這道鮮蔬百匯煎蛋泡麵,利用味丹隨緣鮮蔬百匯素湯麵內附的醬料包,與蛋汁攪拌均勻,讓蛋汁吸收飽滿濃縮鮮蔬湯頭精華,再加入切丁的紅蘿蔔、切段的高麗菜絲後,以煎炒方式中火烹煮蛋的外皮到呈現金黃色感即可,夾層泡麵與鮮蔬配料,吃進嘴裡可以直接感受到蛋的滑嫩、麵條的滑順、高麗菜絲的清爽與紅蘿蔔的清脆,又有鮮甜醬料作為調味基底更添美味!

新穎獨特的創意吃法掀起網路一股熱潮,讓網友紛紛跪倒都想嘗試了ɷ◡ɷ

 

*準備食材*

1.味丹隨緣鮮蔬百匯素湯麵

2.雞蛋

3.高麗菜

4.紅蘿蔔

 

*料理步驟*

1.高麗菜切段、紅蘿蔔切丁後,放入滾水內汆燙

2.打蛋攪拌均勻後,加入泡麵內附的醬料包

3.泡麵拿到滾水中稍微汆燙一下

4.把高麗菜、紅蘿蔔、泡麵一起加入攪拌好的蛋碗中

5.煎鍋加油後,把蛋碗料通通倒進去

6.鋪平後以中火偏小料理完成

 

 

震撼顛覆味蕾太美味

隨手一包即刻享有異國美食風味

 

 

簡單好料理、食材好取得(全系列隨緣商品都在全聯買得到喔)廚房新手也可以秒上手的味丹隨緣蔬食系列,5大創意吃法讓妞妞們隨手一包都可以即刻享有異國美食風味,多樣化的吃法,吃一口仿若置身在日本、韓國、泰國等海外聖地。

顛覆味蕾的美味震撼,今天的三餐加上點心、宵夜就決定吃遍這5種異國美食了(笑)

 

想要也來挑戰蔬食泡麵食尚吃法嗎?

即日起至1月6日到全聯買隨緣泡麵全系列產品單筆每滿129元加購生鮮青菜任1件現折10元~

準備開吃吧!

 

 

攝影:韓爵蔚

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