瘦身是女孩一輩子的大事，但妳是把它當成生理期，每個月都要重覆來一次？當成世足賽，4年關注一次？還是當成畫《獵人》，沒事就拖延喊卡，想到才偶爾做做？（而且還交草稿啊！混蛋！）這樣子，是不行的喲！體態的養成完全從生活習慣開始，像我們家小娜妹玲瓏有緻的曲線，就是以堅強的意志鍛煉出來的呢！以下妞編輯整理出幾個蕾哈娜著名的瘦身撇步，一起來看看吧：

Photo Source: rihanna-body-workout-exercises-heavy

將健身視為「一件事情」，排進日常計劃表裡

女孩最常用來逃避運動的藉口是。「沒時間，我沒時間。」喔，這藉口真是太糟了！當你下定決心要維持體態的時候，運動之於你，就不再只是一項可做可不做的休閒活動，認真點，孩子！把運動當成你的待辦事項，寫進計劃表裡吧！你知道嗎？像蕾哈娜這麼忙的人，在巡演期間也會堅持照著運動菜單完成訓練唷！

絕對、絕對、絕對！要把有氧運動放進運動菜單內

蕾哈娜覺得有氧運動是瘦身的關鍵。當她想要變得更苗條一點，她會多做一些有氧運動，最喜歡定點折返跑、慢跑、跳繩、自行車一類。這些運動大部分趁著演唱會前的空檔，在一個小房間裡就能完成。如果等演出的空檔不做運動，她也喜歡抓緊時間多多練舞，不但幫助記憶舞步，又能加快新陳代謝。

Photo Source: happy-25th-birthday-rihanna-gumbumper

每天吃5小餐

每天吃5餐，可不是狂嗑大魚大肉、山珍海味的5餐，而是一種少量多餐的飲食法。而且吃的食物都要非常健康，必須以優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料組成。(舉例來說，無糖豆漿就是優良蛋白質＋無糖飲料。)每餐間隔3小時，一天控制在成人女性所需要的1200大卡。一方面控制熱量，一方面保持血糖穩定，不會讓心情不好。如果真的太痛苦，你也可以幫自己安排每週一天可以隨意吃，作為獎勵。（太隨意的話，可能還是會功虧一匱啦！）

/蕾哈娜的食譜/

早餐：蛋白、鳳梨、檸檬水

午餐：魚肉、蕃茄

點心（2次）：低碳水化合物雜糧棒、鹽味餅乾、葡萄、一些堅果

晚餐：蔬菜沙拉、魚、蘑菇蛋捲

勇於嘗試更有挑戰性的運動

也不是說較和緩的伸展瑜伽就沒用，每種運動都能用不同方式訓練身體機能。但蕾哈娜除了平常做的那些，也完全不排斥更進階的訓練。像之前在電影《超級戰艦》中飾演女大兵，為了讓身體跟心理都達到完美狀態，她甚至將自己每週固定的健身時光改成軍隊訓練課程，伏地挺身、扛沙包樣樣來，造就了電影中我們看見的結實體態。

Photo Source: semi-exclusive-rihanna-smokes-a-blunt-in-hawaii-socialitelife

一週運動3天，堅決完成！

遵照私人教練的建議，蕾哈娜是走運動一天、休息一天的路線，她認為這樣可以讓肌肉有時間修復。就算在巡演期間，她一個禮拜也絕對堅持運動3次，（沒錯，練舞不算！）一次至少25分鐘，通常是在星期一、三、五。事實上，她會把健身健練帶著一起去巡迴，在忙碌的日程中隨時準備好鍛煉體態，不論人在哪，不論多晚，只要有空就訓練。

瘦身的目標要正確

最後，建立正確的瘦身目標吧！如果你的瘦身目標是穿上XS號的牛仔褲，過於專注於體重機上的數字。這樣會有兩種可能，一是你可能會因為壓力太大，造成反效果。二是你達成目標了，但是身體變得很不穩定、不健康。與其追求骨感體態，不如將目標放在「希望擁有健康的身體，讓人生變得更美好。」所以說，你看看，你現在做這些運動，是為了你的人生，而不是幾件衣服。這動機是不是強多了呢？

說實在，身材這種東西真的不是瘦到乾巴巴才叫美麗。看看蕾哈娜有胸、有腰、又有臀，才是我們應該努力的目標啊！所以，從今天起，把你的目標體重忘記，跟妞編輯一起追求美麗的體態吧！

Source: celebrity-body-secrets-diet-tips-number-glamourmagazine、rihanna-diet-exercise-secrets-top-10-ealuxe、Rihanna-Fitness-Routine-popsugar