不少人都會有「嗯嗯」大不出來的困擾，坐在馬桶上肚子卻沒有動靜讓人感到氣餒，雖然便祕並不是一種病，只是一種症狀，但長期下來容易造成其他疾病的產生，最常見就是排便次數減少、無規律性、糞便乾硬。

▲許多人都會坐在馬桶上而大不出來的困擾，壓力大時更容易產生便秘情況。(圖／取自網路)

便祕可分成兩種

 
功能性便秘：大部分的便祕都屬於這種類型，主要是與生活方式、飲食習慣有關，像是運動不足、水分不夠、攝取的纖維不足、情緒緊張、壓力過大等等所造成，像是上班族、準考生最容易產生此類型的便秘。
 
器質性便秘：形成的原因與疾病有關，包括腸道疾病(像是腸阻塞、直腸癌、腸黏膜)、腸外疾病壓迫腸道(子宮肌瘤、卵巢肌瘤)、肛門疾病(痔瘡、炎症、脫肛)，都會造成肛門括約肌收縮失調而導致便秘。

▲如果已經吃很多蔬菜、水果卻還是有便秘現象，盡快去醫院做檢查，有可能是腸道病變所導致。(圖／取自網路)

如何預防與改善

 
☆保持體內水分的提供

人體內的水分佔60％～70％，當水喝不夠多時，大腸會增加對糞便水分的吸收，糞便就會比較乾硬，不容易排出。另外，每天起床空腹時喝1杯溫水，可以刺激腸胃蠕動、濕潤腸道，能有效促進排便。

 

☆多吃高纖食物

蔬菜、水果都是高纖維食物，可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性纖維可以吸附水分使糞便濕潤柔軟，像是地瓜、燕麥、蘋果、香蕉；非水溶性纖維則能刺激腸胃的蠕動，一般蔬菜都屬於此纖維食物。

▲蔬菜、水果都是腸胃的好幫手，想排便順暢可以多吃高纖食物，促進腸道蠕動。(圖／取自網路)

☆按摩肚子促進蠕動

平常如果沒時間運動，可以藉由按摩肚子來促進腸子蠕動，按摩位於肚臍兩側三指寬的天樞穴，能促進腸道的良性蠕動。按壓天樞穴時，若有感到酸脹感表示有確實按到穴道，一邊大約按壓10分鐘就能停止。若便秘情況嚴重的人，可能需要連續按壓3～5天才會有效果。

▲肚臍兩側的天樞穴，常按可以有助排便。(圖／取自網路)

醫師提醒，許多人對於便祕抱持無所謂的心態是不正確的，因為便祕會導致體內毒素太多，容易產生疾病，也會影響肌膚狀況，像是冒青春痘、皮膚老化變快，其實與便祕也有關，因此，醫生呼籲，維持良好飲食、運動習慣，能幫助排便順暢，讓身體更健康。