想獲得「快樂賀爾蒙」維生素D不可少!不只能抗憂鬱還有幫助減肥的效果?

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想獲得「快樂賀爾蒙」維生素D不可少!不只能抗憂鬱還有幫助減肥的效果?

想獲得「快樂賀爾蒙」維生素D不可少!不只能抗憂鬱還有幫助減肥的效果? 健康、維生素D、憂鬱症、減重、飽足感
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除了食用維生素D補充劑外,其實在很多食物中也都富含維生素D喔!

維生素D有「陽光維生素」之稱,當皮膚照射到陽光後,體內的維生素D才具有活性,進而發揮強健骨質、促進免疫力以及抗憂鬱等效果;維生素D的作用竟不僅如此,有一項來自美國的研究新發現,維生素D還能藉由增加血清素分泌,影響大腦下視丘的飽食中樞來提昇我們的飽足感,進而降低造成肥胖的風險,達到幫助減肥的效果!

 

source:pexels

什麼是血清素呢?血清素又稱為「快樂賀爾蒙」,是人體中與情緒息息相關的神經傳導物質,當血清素分泌量不足,就會感到憂鬱、焦慮。過去也曾有發表在《內分泌評論》(endocrine reviews)的研究發現,血清素不只會讓人產生愉悅感,分泌在哺乳類動物中樞神經系統之中的血清素,也可以透過刺激交感神經,以驅使棕色脂肪燃燒,增加更多能量的消耗

 

我們平時除了可以藉由補充富含色胺酸(tryptophan)的食物如牛奶、菠菜等來補充合成血清素的材料之外,是否也能藉由補充維生素來增加體內血清素的含量呢?

 

 

 

血液中維生素D含量較高女性,體重下降幅度較大

根據英國《每日快報》(Daily Express)報導,有一項來自美國華盛頓州西雅圖市弗雷德・哈欽森癌症研究中心公共衛生科學系(the Division of Public Health Sciences, Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle)的安妮・麥可蒂爾南教授(Dr. Anne McTiernan)發表在《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition, AJCN)的研究顯示,血清中有「足量」維生素D(訂為≥32ng/mL)的體重過重女性,相較於血液中維生素D不足(<32ng/mL)的體重過重女性,一年下來能減輕較多的體重。

 

 

 

重點在於血液中是否有「足量」維生素D

source:pexels

研究是採雙盲的方式進行,挑選血液中維他生素D濃度介於10ng/dL到32ng/dL之間的受試者,平均年齡59.6歲,且平均身體質量指數(BMI)為32.4,以及平均體脂率為47.4%的過重或肥胖女性共218人為受試者,並隨機分為兩組,對兩個組別進行維生素D與節食和活動(The Vitamin D, Diet and Activity, ViDA)的研究,其中一組每天攝取2000IU的維生素D補充劑,另一組則補充安慰劑,2組均在飲食上控制卡路里,並於每週進行5次以上的中度至強度運動,每次均達45分鐘。

 

研究人員在12個月後,比較兩組中體重下降的比率,發現兩組體重下降的程度並無因為維生素D的補充與否有太大的區別。不過,研究人員發現,在食用1年維生素D補充劑後,體內血清素中維生素D濃度在32ng/mL上者,配合飲食和運動的減肥的效果較顯著,平均約下降原本體重的9.9%;相較之下,體內維生素D濃度在32ng/mL以下者,平均下降體重僅為原本體重的6.2%。

 

究竟為何補充維生素D與體重下降有關呢?原來,在服用維生素D後,會促進體內血清素的生成,血清素的濃度變化,會刺激位於大腦下視丘的飽食中樞,發出「飽食」的訊息使人產生飽足感,進而減少熱量的攝取以幫助減輕體重

 

 

 

富含維生素D食物:魚類、蛋黃、紅肉等

source:pexels

除了食用維生素D補充劑之外,在很多食物中也都富含維生素D,例如魚類中的鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類均是維生素D的良好來源;若不喜歡吃魚,也可以服用富含Omega-3的魚肝油作為代替;此外,蛋黃、紅肉、蘑菇及穀物也是補充維生素D的好選擇;至於飲料,則可以選擇牛奶、豆漿或是柳橙汁等富含維生素D的飲品。

 

不過,單靠維生素D還不足以有效的使體重下降,還需要靠日常生活中的均衡飲食及進行大量運動,才能有效地達到減肥的效果

 

 

 

英國國家健保局:每天可服用10微克維生素D補充劑

另外,由於在冬日,位於高緯度的國家日照量嚴重不足,加上由於全球新冠肺炎(Covid-19)疫情的關係,許多人害怕出門,如此一來,照射到陽光的機會更少,也會影響到體內維生素D的合成,因此英國國家健保局(National Health Service, NHS)建議,在10月至3月初之間,每天可以服用10微克維生素D(400IU),以保持骨骼和肌肉的健康。

 

 

 

【延伸閱讀】

真假?維生素D能抑制新冠肺炎?藥師:3大捷徑補充,增強免疫力、防病毒感染

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大寫的浪漫!2022西洋情人節限定彩妝超放閃,心型小蠻腰唇膏、紅絲絨氣墊必須收

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情人節限定包裝未免也太美了吧!!!紅絲絨外殼好奢華

一年一度西洋情人節即將到來啦!每年到了這時候,不管是單身還是有伴,有在關注美妝圈動向的妞妞們,一定都能感受到濃濃的過節氣息,許多品牌都會在此時推出限定的包裝,送禮、買來寵愛自己都超可以!一起來看看今年有哪些放閃新作吧!

 

 

2022情人節限定彩妝1Grown Alchemist

Grown Alchemist歲月修護潤色唇膏雙色組 3.8g x 2 NT.1,200

源自澳洲墨爾本的高科技植萃保養Grown Alchemist,今年西洋情人節特別以LIP-LOVE為名,首度推出期間限定販售的【歲月修護潤色唇膏雙色組】,內含裸色純白、裸色玫瑰各1支,以滋潤卻不油膩的質地,打造霧面質感的時尚裸唇。外包裝盒則是喜氣且充滿愛的紅色款式,象徵著滿滿的心意。

 

 

2022情人節限定彩妝2YSL

source:妞新聞copi拍攝

YSL奢華緞面唇膏 #21 #1966 I NT.1,360

YSL奢華緞面絨霧唇膏 #21 NEW#1966 I NT.1,360

YSL恆久完美氣墊粉餅 B20 I NT.2,400 

一向最懂大膽示愛的YSL,今年情人節特別結合了象徵摯愛與慾望的紅色,搭配上YSL先生最愛的絲絨布料,推出節日限定【熾熱絨情】限定系列,品項包含全新【YSL奢華緞面唇膏 熾熱絨情版】、【YSL奢華緞面絨霧唇膏 熾熱絨情版】及【YSL恆久完美氣墊粉餅 熾熱絨情版】。穿上烈焰般魅惑的漸層紅絲絨高級訂製服,拿出來補妝就像是致命的誘惑,產品的包裝上也碰觸得到絲絨的布料,非常的奢華,很值得收藏。

 

 

2022情人節限定彩妝3LANCOME

source:LANCOME、妞新聞copi拍攝

絕對完美唇膏2022情人節絲絨限定版 NT.1,250

2020年上次爆賣的天鵝絨限量脣膏,今年再度回歸啦!這次特別將今年剛上市的小蠻腰唇膏換上情人節絲絨限定版包裝,更全新推出微醺心動2色,包含#912熱戀酒漬玫紅以及#121微醺復古紅棕轉出來是心型絲絨膏體,外殼則是搭配奢華絲絨包裝管身,從裡到外放射滿滿的愛意,象徵一吻心動印記、命中愛情!1/25蘭蔻官網搶先開賣!

 

 

source:妞新聞copi拍攝

搭著2月14日西洋情人節,蘭蔻更設計獨一無二的專屬心型「心動印記禮盒」,紅心撲克牌禮盒包裝,凡於全台蘭蔻專櫃購買任2支《絕對完美唇膏》(需含一支 #絲絨小蠻腰《絕對完美唇膏2022情人節絲絨限定版》)即可獲贈粉絲、情人們敲碗已久、限量訂製的「心動印記禮盒」及 #小黑瓶《超未來肌因賦活露》5ML、《IDOLE唯我香水》1.2ML。實體非常的有質感,不管是男友買來寵女友,還是女生自己買來犒賞自己都很可以啊!

 

 

 

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