為了往完美體態邁進，我們盡量要求自己的飲食與運動，希望用健康的方式瘦下來，但總是天不從人願。這次先撇開運動以及其他因素，看看自己覺得健康的食物，是不是不小心吃錯了啊！

燕麥

膳食纖維多多的燕麥是許多女孩減肥時的好幫手，有不少網拍模特兒的早餐跟晚餐都是吃燕麥或者用燕麥取代白飯。但其實燕麥仍然算是穀類，如果以100公克的白飯跟同份量的泡熟燕麥相比，燕麥的熱量確實比白飯低了一些，但也不代表可以無限制地、餓了就泡來吃。

優格

台灣超市裡總有各式各樣的優格可以讓我們選擇，不僅有水果風味，甚至有些廠商是直接加入果肉，反而原味的低脂優格還比較不常見。營養師說，那些「風味優格」都有個共同問題：「加入過多的糖」，所以想減肥，除了選擇原味低脂的之外，還要注意份量。營養師提到，去減肥門診諮商的女孩，有些會想用優格取代一餐，但其實這樣根本吃不飽，或許可以改成在生菜沙拉上淋原味優格（很國外主廚都這樣吃唷），這樣營養會稍微均衡一點。

堅果

堅果是許多營養師的口袋小零食，它可以預防心血管疾病又能解解饞，也是許多女孩的下午茶點心，但其實堅果的熱量沒有你想像中那麼低，因為它畢竟屬於油脂類，營養師提醒，如果是腰果，一天大概只能吃8顆，比較的核桃一天不能超過3顆。

麵包

坊間麵包店的麵包口味多元，除了原本所包含的油脂跟澱粉之外，有些還會添加奶油、熱狗、肉鬆等等，讓你不知不覺就吃進500大卡。為了避免這種情況，現在許多女孩都已經知道麵包應該挑全麥的，但即便它是五穀雜糧麵包或全麥吐司，也不代表你一天可以吃好幾片，一天大概抓1至2片是比較好的。

起司

想要減肥的女孩對於起司應該是避之唯恐不及，但其實只要選對起司，偶爾吃一點是沒關係的唷。營養師建議，不要選擇有口味的（例如藍莓口味），在超市比較的時候也要注意糖份，如果以100公克為單位，糖份要在5公克以下，脂肪要在25公克以上，一天可以吃1片。

蛋

如果以營養來說，完全熟的水煮蛋是營養價值最高的，至於量的部分，對於成年人來說，一天一顆就很夠了，最好是兩天一顆，也就是不需要「天天都加蛋」。而發育中的小朋友一天可以吃一顆，但也就是這樣就夠了，不要超過一顆。

營養師叮嚀，其實任何對減肥有幫助的食物，「吃進去多少量」也是重點，而這個部分也是容易被大家忽略的。如果你的飲食中也有這些「好食物」，趕快回想看看自己有沒有吃過量吧！

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