網路上流傳很多可以利用生活中的小空檔瘦腿瘦屁股的做法，很多也是妞編輯自己會做的，來看看有哪些是可以在日常生活執行的懶人瘦身法吧！
Source: Forgot why you went upstairs? Don't worry — it's exercise!- chicagotribune
一次爬兩格樓梯
爬樓梯不要求快，慢慢爬可以充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
Source: how-to-exercise-while-sitting-at-your-computer - connectmums
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁！趕快趁坐著時鍛鍊，背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
Source: easy-ways-to-sneak-in-exercise-during-the-day-allwomenstalk
等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。
Source: How-Do-Squats - fitsugar
上廁所時深蹲
深蹲其實就是紮馬步，如圖所示，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。
Source: day-15-wall-sit - 973fm
看電視時wall sit
背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛鍊到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很紮實的一項運動。
source:motivation-monday-6 - vonblancofitness
有感受到翹臀養成離自己很近嗎？不過醫生表示每天動幾下其實無法得到翹臀的效果，因為訓練的強度不夠，但是有總比沒動好，建議平時就可以做夾臀的動作。
醫生也提醒，雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢，但如果沒有真的和教練學過，十個裡面有九個是錯誤的，除非真的很有把握，不然不要輕易自己嘗試，否則膝蓋就毀了...建議如果不想花大錢，去一般的社區運動中心請教練教都可以，一起往翹臀妞的目標邁進吧！
source:yeahshesquats-facebook
上一則
下一則
