近來路跑的風氣越來越盛行，除了一般馬拉松的舉辦，也越來越多創意路跑活動讓大家選擇。像是彩色路跑（定點幫跑者噴上彩粉）、螢光路跑（穿著螢光色單品跑步）、紅酒路跑（補給站不提供飲水，提供紅酒），或台灣獨有的太白粉路跑（定點對跑者噴灑太白粉）等。當你也跟著一起跑起來的時候，是否曾經在跑步中途，感覺腹部突然一陣疼痛呢？
▲路跑漸漸成為全民運動，上圖為螢光路跑的資料照片，跑者都穿上螢光單品，在夜間看起來特別眩目！(圖／CLT BUZZ)
跑步中途，肚子突然痛起來，有時候甚至痛到無法繼續跑。造成這樣的情況有許多，最常見的原因是「橫隔膜抽筋」，即跑步時呼吸太快太短，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋。另外，有人認為是因為內臟一直晃動才會引起疼痛。無論是橫隔膜或是內臟引起，都可以藉由以下的方法來改善！
▲跑步時突如其來的疼痛，可先試著用調整呼吸來緩解。(圖／選自網路)
1.深呼吸
當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作，能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那麼放慢腳步，改用步行。這個方法對於許多跑者來說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。
2.按住痛處
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。
3.規律的呼吸
固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。
4.跑步前一小時內避免進食
可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內，盡量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。
5.多跑多動
如果養成了規律的運動習慣，除了有氧運動，也可以加強訓練核心肌群。如此一來，就可以有效避免跑步時肚子疼痛。
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