[友站新聞] 選對泳姿更有效游泳4式鍛鍊肌群解析

游泳可說是酷熱夏天的首選運動，在水中不但能暫時甩掉高溫，游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動，依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。你平常習慣游哪一式呢？

自由式－手臂、肩膀

最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀。

仰式－背闊肌（背肌）

想要穿上露背裝或是比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。

蛙式－大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側）

蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效強化大腿前側（蹬腿）和大腿內側（夾水），讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得纖細。

蝶式－胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心）

蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸，向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。

小提醒：女生因為先天生理條件與男生不同，不會因ㄧ般強度的自我訓練而成為虎背熊腰或是選手般的倒三角身型，反而會更加結實有線條；如果想讓健身效果更加明顯，記得搭配飲食控制（非節食）、重訓，以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。

「I say MAMA MAMA moo～」榮獲「台灣灶咖冠軍」的人氣韓國女團MAMAMOO在上個週末空降高雄巨蛋，「MAMAMOO 2026 WORLD TOUR in KAOHSIUNG」巡演一連兩天嗨爆南台灣，隊長頌樂、玟星、輝人及華莎也分別在演唱會結束後在個人IG打卡，其中「吃貨華莎」欽點的在地店家馬上被台灣粉絲（木木們）搜爆啦！

● 台灣灶咖女團南台灣開唱
└ 親自曬照中文告白：高雄我愛你
● 4大華莎同款商品、餐廳
└ 頌樂直播回應蔡英文被瘋傳

台灣灶咖女團南台灣開唱

親自曬照中文告白：高雄我愛你

原文：https://www.instagram.com/p/Dac5eldD458/?img_index=1

原文：https://www.instagram.com/p/DacTTUZFCxM/?img_index=1

原文：https://www.instagram.com/p/Dacy1BNgWyI/?img_index=1

4位女神十分高效率的在高雄演唱會結束後，在IG上傳多張後台花絮、幕後照，還超貼心在轉限時動態時，用中文打上「高雄我愛你」，吸引大批台灣粉絲湧入互動，大呼：「太感人了！」「等你們再來台灣～」

原文：https://www.instagram.com/p/DacSFs_kfMo/?img_index=11

圖片來源：IG

其中曾因為吃烤腸在全韓掀起的「烤腸效應」的黑金女王「華莎」，在開唱的空檔居然低調開啟高雄美食之旅，不只去吃中式早餐店、冰店還跑去連鎖超商7-ELEVEN購物，一系列台灣感性打卡照中出現的熟悉地點，馬上被網友們挖出是哪些「同款店家」啦！

4大華莎同款商品、餐廳

頌樂直播回應蔡英文被瘋傳

圖片來源：IG

豆漿店前面那位帶著棒球帽、穿著牛仔褲、平口上衣的美女太辣了吧？華莎放在IG封面的美照，地點被神出就在義享時尚廣場前面的「四海豆漿」，位於左營區新上里大順一路，不知道華莎買了什麼品項呢？芒果冰則是「又見晴天冰品甜品店」的美麗島店，其他縣市的木木也不用失望吃不到，黑金的小7購買品項也被放大找出是「純萃喝咖啡重焙曼特寧」、「冰鎮葡萄鮮冰茶」，粉絲們已經準備好殺去朝聖收同款了！

原文：https://www.youtube.com/watch?v=YgmWnE5vl6A

原文：https://www.instagram.com/p/DacelfcBMS_/

成員頌樂則是跟前總統蔡英文意外聯動…起因於頌樂在YouTube影片中大讚台灣的芒果冰「芒果的份量多到超過了冰」，被轉PO到threads上釣出小英總統親自回覆韓國人也能吃到好吃芒果冰的解決方案，頌樂看到後在近日直播分享「被翻牌的心得」，表示在搜尋蔡英文的經歷後感到十分了不起，充滿感謝大呼：「留言給我真的十分榮幸」，最後不忘可愛表示這次來台也吃了很多芒果。

[友站新聞] 選對泳姿更有效 游泳4式鍛鍊肌群解析

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