女生每個月好朋友報到時，除了會影響心情、造成腹痛不舒服，很多人還可能會出現一直拉肚子的情形！到底為什麼月經來時會容易拉肚子呢？該如何才能減緩拉肚子的症狀？這次特別請教專業營養師黃曉彤，妞妞們趕快筆記囉！

月經來軟便原因1前列素分泌刺激

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當月經來臨時，子宮會分泌「前列腺素」，刺激子宮收縮，幫助排出經血，若收縮過度就會造成經痛。同樣位於骨盆腔內的腸道也會受前列腺素影響，使平滑肌收縮，加速腸道蠕動，進而導致腹瀉的情況。

月經來軟便原因2黃體素濃度下降

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當排卵後，體內的黃體素濃度會上升，使子宮內膜增厚且抑制平滑肌收縮，以利受精卵著床，同時也會影響腸道蠕動變慢，這時反而會出現輕微便秘的現象。而當月經一來，黃體素濃度下降，腸道蠕動自然也會跟著活躍。

改善輕瀉這樣吃

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如果是月經來時很容易拉肚子的妞妞們，營養師黃曉彤建議可以吃些富含果膠及其他水溶性膳食纖維的食物，像是香蕉、去皮蘋果都是不錯的選擇。這些食物具有保水能力，有助於糞便成形，可以改善輕瀉症狀。建議經期間，少吃精緻糖、油炸物、酒精飲品，如果腹瀉的次數太多，別忘了補充水分及電解質。

營養師黃曉彤

source：黃曉彤營養師提供

中國醫藥大學營養學系學士，專長為婦科營養、不孕症飲食調整、減重營養、慢性病營養、營養教育，著作《這樣吃遠離子宮疾病》。想知道更多關於如何吃變瘦、變漂亮的秘密，趕快追蹤營養師黃曉彤的粉絲專頁。