肌膚呵護從頭開始!嬌蘭全新皇家蜂王乳頭皮修護精華、全能乳霜,從頭到臉每一吋都美

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肌膚呵護從頭開始!嬌蘭全新皇家蜂王乳頭皮修護精華、全能乳霜,從頭到臉每一吋都美

 肌膚呵護從頭開始!嬌蘭全新皇家蜂王乳頭皮修護精華、全能乳霜,從頭到臉每一吋都美 嬌蘭、皇家蜂王乳平衡油3G、皇家蜂王乳頭皮修護精華、皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜
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美麗不僅限於臉部BECAUSE YOUR YOUTH HAS TWO FACES,嬌蘭蜂王乳系列提供從「頭」開始的完美呵護。法國嬌蘭推出嬌蘭明星產品皇家蜂王乳平衡油3G的6個月後,利用累積10年的蜂王乳研究,嬌蘭隆重推出2款新強效修護保養產品:皇家蜂王乳頭皮修護精華以及皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜。不僅淬鍊了嬌蘭成分調配專業知識,也結合了油的滋潤和獨特輕盈感受。

 

 

 

尋找強效蜂蜜與蜂王乳的考驗:嬌蘭科學大歷險

蜜蜂,大自然的煉金術師,創造出全世界最有效的自然修護珍寶。超過10年來,嬌蘭研究團隊都在尋找最具有肌膚修護功效的蜂蜜與蜂王乳,建立出3大嚴格挑選條件:純淨、無汙染環境,豐富生物多樣性以及蜜蜂基因檔案。而嬌蘭也在四塊淨土上,發現最珍貴的蜂蜜。

來自法國烏埃尚島的純淨黑蜂蜂蜜:該地為聯合國教科文組織(UNESCO)的生物圈保護區,蘊藏著嬌貴的物種,黑蜂。黑蜂可產出純淨蜂蜜,含有豐富胺基酸以及多酚。

來自法國科西嘉島的豐富蜂蜜:歐盟管轄之自然保護區。島上的蜜蜂可產出強效蜂蜜,富含稀有元素。

來自希臘伊卡里亞的神奇蜂蜜:世界五大「藍色寶地」(Blue Zones)長壽地區之一,這裡的一切都保有原始風貌,該地的蜜蜂可產出高礦物質含量的蜂蜜。

來自芬蘭奧蘭的強效蜂蜜:該群島為聯合國教科文組織(UNESCO)的生物圈保護區,位於波羅的海,這裡的蜜蜂可於寒冷氣候下存活,產出強效、富含胺基酸的蜂蜜。

因擁有神奇功效以及優秀賦活功能,嬌蘭於法國培育專有蜂巢,收集其中的珍稀物質-蜂王乳,並與蜂蜜相互融合,透過先進的動態黑蜂修護科技TM(Dynamic BlackBee Repair)萃取其豐富的維他命、礦物質、稀有元素以及多酚,成為皇家蜂王乳修護系列的年輕修護秘密。

動態黑蜂修護科技TM(Dynamic BlackBee Repair TechnologyTM):神經科學淬鍊的蜂巢智慧結晶。自2014年,嬌蘭研究團隊探究了神經科學與肌膚修護的緊密關係,而動態黑蜂修護科技TM就是這多年研究的心血結晶。研究人員證實動態黑蜂修護科技TM能有效加速肌膚修護,該科技可以有效對抗像是皺紋的老化跡象。24小時內,促進肌膚修護功效X3*+47%經體外試驗)

 

 

 

皇家蜂王乳平衡油3G

蜂王乳修護系列的明星產品

油與蜜原本互不相容,為了打造蜂王乳平衡油3G,嬌蘭成分調配實驗室突發奇想,利用創新手法,一種極致調配藝術,創造出輕盈如水、豐潤如油、強如精華的特殊質地。2021年,嬌蘭推出全新升級平衡油,在保養品界中創下新高度。皇家蜂王乳平衡油3G採用更高效美容配方,其中含極高度自然成分,此外產品包裝採用頂級材料以及回收玻璃。這瓶廣受大家喜愛的精華油,全球每秒熱賣20瓶,成為法國抗老精奢品皇家蜂王乳修護系列的明星產品,這款頂級產品已經擁有所有經典保養品該有的特質,但傳奇並未就此止息。

推出蜂王乳平衡油3G後,嬌蘭緊接著揭曉全新兩款超高效保養品:全新.皇家蜂王乳頭皮修護精華&臉部身體全能乳霜藉由成分調配藝術,結合精華油與動態黑蜂修護科技TM,展現嬌蘭皇家蜂王乳修護系列的超青春修護科技。嬌蘭承襲傳統並擁有保養專業知識,將頂級修護成分貫注於頭皮及頭髮奢華養護。讓秀髮閃耀美麗與青春光澤,2022年,嬌蘭拓展美容領域:頭皮與髮絲護養。就如同容貌的澎潤感,健康豐盈的秀髮即是青春的象徵。中國傳統認為,頭髮就是女人的第二張臉,然而,多數人只重視保養臉部而忘記秀髮護養。自1828年到1970年,嬌蘭創立皇家蜂王乳修護系列的140年來,史上首次推出頭髮護養產品。此創舉富有遠見,顯見嬌蘭完整包辦美妝領域。現在,嬌蘭將臉部保養的專業知識運用在頭皮與髮絲護養上,賦予秀髮更美麗青春的光澤。

 

 

 

全新.皇家蜂王乳頭皮修護精華

SCALP&HAIR YOUTH OIL-IN-SERUM

頭皮的健康是決定日後美麗秀髮的關鍵。頭皮是供給髮絲營養之處,堅韌柔亮的毛髮取決於頭皮的健康。頭皮就像是臉部肌膚,但頭皮的特點在於:生長速度快(14天對比21天週期)、毛囊密度高,最重要的是,頭皮是全身神經最密集之處。頭皮的神經密集又複雜,大大影響頭皮與髮絲的結構與健康程度。隨著時間的轉移、日常壓力,導致頭皮健康愈趨下降,缺乏必須營養素、維他命、礦物質,髮絲將逐漸變得脆弱毛躁、黯淡無光。若蜂蜜的恢復青春神力有益於肌膚,那不同時代表著蜂蜜亦能恢復頭皮與髮絲的健康?事實上,遠從古代,人們就知道蜜蜂能帶來各種益處。

 

 

 

蜂蜜科學:美麗年輕秀髮的神奇之源

動態黑蜂修護科技TM結合了嬌蘭研究團隊發現的各種高功效蜂蜜,作用於皮膚,改善肌膚修護。將產品抹於頭皮,以活化頭皮,保護秀髮,並從髮根加強秀髮韌度。為提高髮絲美容產品的功效,嬌蘭研究團隊選用複雜高活性的成分,以有效修護毛髮,成分包含泛醇(D-Panthenol),其為人熟知的功效就是使秀髮澎盈,以及可加強毛髮韌度。強大核心科學所打造的美髮精華,具雙重功效,呵護頭皮與髮絲。

深入頭皮強化修護:動態黑蜂修護科技TM可3倍加強修護因子深入頭皮,以提供營養。(成分經體外試驗)

深入髮絲,強健防禦力:動態黑蜂修護科技TM和泛醇複合物相互補,不僅修護毛髮深處,亦能瞬效潤絲,保護毛髮表面,不受環境髒污損害。環境髒污為損傷毛髮的主要因素,使得髮絲愈趨脆弱毛躁、黯淡無光。並能維持毛髮的自然色澤,預防白髮,效果明顯。73%幫助對抗頭髮白化、頭皮肌膚修護效果x3、毛髮修護效果x3。日復一日,髮根日益強健,毛髮受到修護,毛鱗滑順,秀髮更為柔軟,易於做造型,恢復亮澤光采。

 

 

 

獨特配方與極致享受:嬌蘭獨特的配方專業知識已累積10年,以臉部保養蜂王乳平衡油3G作為發想,發展出皇家蜂王乳頭皮修護精華。(含極高度自然來源成分)其中的配方調和的確是浩大工程,蜂蜜與蜂王乳配方不僅要結合美容油的滋潤,精華水的清爽與輕盈,亦要具備精華的超高功效。皇家蜂王乳頭皮修護精華一滴到頭皮,將滲入頭皮起活化作用,但不讓髮根產生油膩感、不產生殘留物,也容易抹勻至髮尾部位。蜂蜜的清香,讓人每次使用產品都是一種極致享受。100%的女性認為使用後秀髮變得好整理、容易做造型。

奢華與永續並蓄的包裝:皇家蜂王乳頭皮修護精華與蜂王乳平衡油3G一樣有內涵,採用奢華的回收玻璃材質、部分回收物料,並帶著蜂蜜香調,瓶身外觀的稜角象徵著蜂窩的形狀。外包裝採用回收森林管理委員會FSC認證之紙盒,完美貼合瓶身,有效減少包裝浪費。根據國際標準組織ISO16128計算,其中包含水含量。

 

 

 

頭皮肌膚活絡,使用技法:嬌蘭皇家蜂王乳頭皮修護精華,猶如頭部的肌膚保養,需每日呵護,以呈現最佳狀態。為加強皇家蜂王乳頭皮修護精華的功效,讓產品有效滲入頭皮,嬌蘭美容專家特地研發獨家按摩手法,刺激頭部肌膚的循環,增加頭皮活絡。

第一步:根據自己的髮量與長度滴1至2滴於頭皮上,不論乾溼髮皆可,再用指腹將產品平均抹於頭皮,以喚醒頭皮活力。

第二步:手放平於前額,用指腹按壓頭皮,從前額順壓到後腦勺,以增進頭部循環。

第三步:手指張開,從髮根梳順到髮尾,使頭皮放鬆,並將皇家蜂王乳頭皮修護精華平均抹於髮絲上。

嬌蘭實驗中心結果:將肌膚保養知識運用於頭皮與髮絲保養上。頭皮與髮絲保養已成為新興美容風潮,經過完整試驗規定,嚴格程度無異於肌膚保養,並由頭髮護養專家研發,皮膚科醫師監管。頭皮健康度X3、髮絲韌度X5、髮絲修護+108%;頭髮大為改善,明顯豐盈感+55%、亮澤+88%(經試驗整體評估結果,受試者為28位女性,每日使用連續3個月)

 

 

 

全新 皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜

INTENSE REPAIR YOUTH OIL-IN-BALM

來自蜂巢的滋潤呵護,傾注在奢華無比的快速修護霜。全新奢華別緻的皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜是根據嬌蘭美容油調配藝術製成,為皇家蜂王乳修護系列的新成員。皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜是專為乾肌量身打造而成。氣候因素(乾冷、風吹、濕熱)、戴口罩、壓力過大都會引起肌膚乾燥。其實,所有生活細節都可能會降低肌膚防禦功能,促使肌膚乾燥、脆弱、衰弛,進而阻礙肌膚的修護,使肌膚更容易面臨提早老化的問題。皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜就此誕生,更為滋潤豐盈,遠勝於其他產品,提供臉部與身體肌膚快速完整修護功效,賦予肌膚年輕光采。

 

 

 

奠基自超強力動態黑蜂修護科技TM:皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜強大的修護秘密歸功於動態黑蜂修護科技TM(Dynamic BlackBee Repair TechnologyTM)。嬌蘭實驗中心採用烏埃尚島黑蜂蜂蜜進行超級濃縮程序,以加強對抗肌膚問題。日常的壓力都會干擾肌膚修護。配方採用豐富的積雪草蠟複合物(Cicawax Complex),也就是俗稱老虎草,使肌膚平整光滑。蜂蠟乳(beeswax butter)可將水分子鎖在肌膚中,達成完美油水平衡,便於肌膚強效修護。(與皇家蜂王乳平衡油相比。經體外試驗)

奢華滋潤,可根據不同需求使用:極高度自然來源成分,皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜保濕舒適,給予肌膚最滋養的呵護。原是霜狀質地,抹於肌膚上的瞬間,釋放出蜂蠟乳中的油分子與水分子,在肌膚上達成完美平衡。皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜塗抹在肌膚上會形成如繃帶般的修護膜,滋養保護肌膚,卻不會造成油膩厚重感。帶著細緻舒適的蜂蜜香調,給予嗅覺奢華的享受。一旦肌膚開始出現疲累跡象,需每日早晚擦拭皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜於臉部、頸部和上胸的肌膚上。若有保濕滋潤的強烈需求,可厚敷作為面膜,10分鐘後以按摩的方式,移除多餘的產品,若有強烈滋潤需求,亦可厚敷一夜。若身體肌膚太乾、脆弱,亦可擦於肌膚上修護問題區域。

奢華的象徵,環保設計的榜樣:皇家蜂王乳臉部身體全能乳霜提供80ml大容量包裝,外觀設計靈感來自於蜂巢中的蜂窩幾何圖形。為達成嬌蘭的環保設計標準,瓶身採用回收玻璃製作,外包裝則是可回收FSC森林管理委員會認證之紙盒,可剛好與產品罐身緊密貼合,以大幅降低外包裝材料使用量。(根據國際標準組織ISO16128計算,其中包含水含量。)

實驗結果:使用1小時後:有效修護肌膚。使用7天後:明顯感受到肌膚修護,透出青春光采。使用1個月後:肌膚平滑度+46%肌膚亮采度+129%、肌膚細緻度+39%(經儀器檢測之結果,受試者為32名女性,使用後1小時/中國自我感受之評估結果,受試者為104名女性,使用連續 7天,每天使用兩次/經皮膚科醫師評估之結果,評估對象為32名女性,連續使用1個月,每天使用2次)

 

 

 

嬌蘭蜜蜂實驗室:超先進科技

研究蜜蜂與蜂王乳的秘密

自2010年,嬌蘭就已開發研究蜂王乳抗老化保養品,並打造蜜蜂實驗室(Bee Lab)以整合目前對蜂王乳這獨特原物料的相關知識與研究。跨域研究平台是建立於:蜜蜂相關知識、蜂蜜與蜂王乳的處理專業技能、肌膚修護。

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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