沒運動半小時瘦不下來?打破有氧運動時間長度的迷思!

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沒運動半小時瘦不下來?打破有氧運動時間長度的迷思!

沒運動半小時瘦不下來?打破有氧運動時間長度的迷思! ibeauty、減肥、慢跑、游泳、燃脂、有氧運動、甩油、耗氧量
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減肥是一件「長期抗戰」的事,一般人想要甩掉身上的肥肉,都會選擇進行有氧運動──如慢跑游泳等,來達到「燃脂」的目的。你是不是也聽過一個說法:「有氧運動沒有做到30分鐘以上,沒有減肥效果。」實際上真的是如此嗎?

 

許多想要減肥的人會做有氧運動來達到減脂的目的。「有氧運動一定要持續30分鐘,不然不會瘦」你聽過這個說法嗎?

很多在減肥的人都覺得,在運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪,事實上,如果有氧運動1個小時,消耗脂肪或碳水化合物的比例差別並不大。在實際測試之下,一個人以穩定的速度快走60分鐘,來觀察他的能量消耗,從圖表來看,兩者並沒有明顯的差距。

 


紅線是脂肪代謝的卡路里,藍線是碳水化合物代謝的卡路里,可以觀察到60分鐘中,兩者的差距是很接近的。(圖/運動生理週訊第130)

 

其實脂肪燃燒的比例,和運動強度有較大的關係,強度越大,燃燒的脂肪越少,因此慢跑和快速衝刺相比,慢跑會較容易消耗脂肪。若是以「甩油」為運動的目的,那麼選擇慢跑或游泳之類的運動,會較容易達到目標。

 

另外,運動生理週訊的研究資料顯示,「運動後過耗氧量(EPOC)跟運動強度有很大的關係,跟持續運動的時間關係較小。」簡單來說,如果想要減脂,不用執著於一定要「持續」運動30分鐘以上,分攤成數次來進行運動,像是把40分鐘的慢跑分為兩次20分鐘來進行,若運動的強度和總時數相加相同,還是能夠達到一樣的效果。

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平常省到爆,一出國理智線直接斷!最容易「報復性消費」生肖TOP3,屬鼠看到限定就失守
平常省到爆,一出國理智線直接斷!最容易「報復性消費」生肖TOP3,屬鼠看到限定就失守 生肖、孟塔羅雲蔚老師
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心動瞬間_

看看自己有沒上榜?

出國旅遊的魔力有多大?平常在國內連買杯手搖飲都要猶豫半天、吃便當還要比價的你,只要一踏上國外土地,彷彿瞬間切換人格!免稅店、限定商品一字排開,理智線直接斷裂,卡片刷到停不下來。孟塔羅雲蔚老師特別點名,3大生肖在國內極度精打細算,但只要一出國就會全面失控、報復性消費爆發。快來看看你是不是上榜的那一位!

 

 

目錄

 

 

出國最容易「報復性消費」生肖TOP3 牛

原文:https://www.instagram.com/p/DWwZA9NkorX/?igsh=MWtzc3M0bTkzcHducg==

 

平日裡過著一毛不拔的極簡生活,這群腳踏實地的實踐派,去個超市買菜都要貨比三家。不過一旦踏出國門,沉睡的消費靈魂就會瞬間甦醒,深信這趟旅行一輩子可能就去這麼一次,此時不買絕對會遺憾終生。看到高檔工藝品或精緻服飾,會抱著物超所值的心態整套打包,刷卡手速快到身旁朋友都驚呆。這般將累積已久的預算一口氣爆發的魄力,讓他們能買到真正提升生活質感的好物,把旅行的快樂無限延伸。

 

出國最容易「報復性消費」生肖TOP2 雞

原文:https://www.instagram.com/p/DXQSwdkkuV3/?igsh=NGp4NzZuNzN0dHE5

 

 

對於日常生活極度講究且精打細算的這群品味家,在國內買衣服非得等到百貨週年慶才肯出手。然而身處異國的浪漫氛圍中,他們對「限定」兩個字完全沒有抵抗力,大腦防禦機制光速歸零。不論是當地特色的奢華精品,還是限量版包包,只要能展現高雅形象,就會抱著千載難逢的念頭瘋狂結帳。把累積的海外高回饋點數當作賺錢藉口,開心地把提袋掛滿雙手,在旅行中徹底釋放壓力,用最華麗的姿態犒賞自己的辛勞。

 

出國最容易「報復性消費」生肖TOP1 鼠

 

原文:https://www.instagram.com/p/DYR13IKjM-W/?igsh=MXcyMTBlcnJxdWlmaw==

 

天生自帶數字雷達,在國內是出名的省錢達人,月底絕對不吃土。可是一旦人在國外,看到信用卡高達百分之五的海外回饋,加上當地的退稅折扣,腦袋裡的超級計算機就會得出一個「買越多賺越多」的驚人公式。為了解鎖最高趴數的回饋點數,會發揮席捲一空的氣勢把藥妝店和伴手禮通通掃進購物車。雖然買到卡片差點爆掉,但也成功拿回驚人點數,憑藉聰明的消費手腕,把報復性血拼變成一場賺取紅利的趣味競賽。

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