豆漿娘娘霸氣上榜!2021博客來「生活類書」暢銷TOP10,增肌減脂依然最熱賣!

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豆漿娘娘霸氣上榜!2021博客來「生活類書」暢銷TOP10,增肌減脂依然最熱賣!

豆漿娘娘霸氣上榜!2021博客來「生活類書」暢銷TOP10,增肌減脂依然最熱賣! 博客來、書單、20201、暢銷書、年末書單
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今年還沒看到書嗎?這些很適合從現在開始讀喔~

終於迎來2021的最後,今年在很多人眼中可能是動蕩不安的一年,但是因為疫情關係許多妞妞有遠端上班的機會,待在家與家人相處&與自己獨處的機會變多,大家的閱讀習慣也有很大的改變,所以妞編輯整理了博客來2021「生活書籍」閱讀暢銷榜Top10,一起來看看有哪些書上榜?

 

 

 

Top10收納盒的N+1種整理術

本書作者是人稱台灣收納天后「二寶媽」的首部著作,她的家事整理術,深深影響著台灣超過10萬個家庭,不僅發明出各種「盒子使用方式」,還能讓家裡各個空間不整齊又乾淨。如果妞妞們常常找不到東西、家事總是一個人做、試過各種收納術都沒有用,不妨參考這本《收納盒的N+1種整理術》吧!

 

 

 

Top9《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》

本書主旨在於鼓勵「熟齡世代必須練重訓」,因為若40歲以上的人肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等都會找上門。裡頭將透過案例的分享,讓讀者看見不同族群訓練前的猶豫與害怕&訓練後的改變與快樂;提供打造肌力的訓練方法,以延緩肌力流失!

 

 

 

Top8《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》

本書是獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們!《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》將告訴讀者始終練不出精壯身型的問題點在哪,還提供「科學化的重訓公式」肌力訓練公式、有氧訓練公式&體格雕塑鍛鍊公式;也幫讀者搭配飲食×重訓計劃,想健身的妞妞們可以參考這本工具書喔!

 

 

 

 

Top7《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》

本書是由近30萬粉絲追隨的人氣YouTuber營養師「Ricky」所著,告訴讀者是如何從體脂30%瘦身到10%,這還是他首次曝光黑歷史,分享給讀者他的成功減肥+正確觀念!此書攻略了中西日式餐廳、超商、速食及小吃,讓新手也知道減肥的正確方法,想知道外食族如何減重?看這本準沒錯~

 

 

 

 

Top6《代謝力UP減醣好好》

《代謝力UP減醣好好》著重在如何提升代謝力及加快減醣速度,書中內容包含:聰明提升代謝力(突破停滯期)省時省力的實用料理技巧(取代米飯常備品)輔助代謝的超級食材(燕麥&無糖優格的攝取建議)提供搭配運動容易堅持的方式(陪伴你強化減醣信心)。減肥停滯了嗎?這本書可以先入手~

 

 

 

 

 

Top5《豆漿娘娘駕到》

在家上班這麼煩悶,當然要看點會讓身心靈療癒的書籍啊!《豆漿娘娘駕到》是人氣白貓豆漿的第一本寫真書(隨書還附贈超可愛貼紙),書中除了收錄豆漿的超萌寫真照之外,還有奴才阿晧的「崩潰生活」、「養貓心法」&「科學養貓法」,如果你是漿絲,真的不能不收藏這本書呀!(貓奴也可以參考喔~)

 

 

 

 

Top4《抗老化,你需要大重量訓練》

稟持著「肌力訓練,不是競技運動員的專利,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑」的精神,要教導在高齡化社會裡的現代人「肌力訓練的重要」!本書將以運動科學的觀點,重建社會大眾對於健身防老的正確觀念;提供中老年人肌力訓練的課程設計方法⋯⋯等等,就算你不想運動,也要推薦家中長輩閱讀!

 

 

 

 

Top3《觀葉植物圖鑑》

2021因為居家防疫的關係,好多人都開始當起了園丁,在家種植各種花花草草。《觀葉植物圖鑑》會幫助讀者挑出喜歡且適合的植栽、培養妞妞們的植物識別力與正確認知、學習不當一個植物殺手、增加室內空間佈置美感。本書總計共超過500種植物集結成冊,一片綠意盎然看了根本超療癒~

 

 

 

 

Top2《天才的人間力,鈴木一朗》

《天才的人間力,鈴木一朗》是第一本完整呈現「朗神傳奇」縱橫美日職棒28年生涯的全記錄!(隨書附贈16幅珍貴彩照、鈴木一朗大事年表、紀錄獎項、美日職棒生涯數據一覽)本書從衣背號51號切入,完整呈現了一朗的棒球生涯、人生歷程、朗神哲學、職人美技&經典語錄,喜歡棒球的妞妞這本必收!

 

 

 

Top1《增肌減脂》

本書收錄了百位女醫親身實證,輕鬆月瘦11%體脂率的不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦,零副作用、超滿足的超效減脂法!(有這麼厲害~)本書作者試過絕大多數減重方式,親自實際試驗有效的方式並寫出來分享給讀者,主打不用挨餓也可以無痛減脂,是網路號稱「2021年唯一可以讓你更健康,而且身形更好看的有效飲食法。」想減肥的妞妞可以優先考慮這本!

 

 

 

 

 

以上10本「生活類書籍」就整理給大家了,其中妞編輯已看過《增肌減脂》&《豆漿娘娘駕到》!今年還沒看到書嗎?這些很適合從現在開始讀喔~

 

 

 

Source:博客來 

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夏天這樣吃真的會瘦!營養師推薦2個瘦身急救飲食計畫,5日模擬斷食不用挨餓照樣瘦

夏天這樣吃真的會瘦!營養師推薦2個瘦身急救飲食計畫,5日模擬斷食不用挨餓照樣瘦 夏天瘦身、瘦身、減重、營養師、
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大熱天明明沒什麼食慾,怎還瘦不下來?

來到初夏,真的好悶又好熱,出門走在路上身上流汗都黏黏的超討厭!天氣熱也會影響食慾,但怎麼好像已經少吃了,卻還是瘦不下來,問題到底出在哪?想要穿上清涼的夏日衣物,要怎麼瘦才有感?這次特別邀請COFIT我的專屬營養師張宜婷,分享妞妞們2個夏日急救飲食計畫,輕鬆達到目標體重!

 

 

營養師推薦急救計畫1

168間歇性斷食+52輕斷食

source:cofit@IG

一週七天可以選五天執行間歇性斷食,例如每天19:00~隔天11:00禁食,剩下兩天則執行52輕斷食,一天攝取的熱量抓在700大卡。張宜婷營養師推薦,700大卡可以分作兩餐,300大卡推薦菜單如茶葉蛋2顆、蔬菜沙拉1盒、小地瓜1條。另一餐400大卡,則可以吃自助餐半碗飯、蒸蛋1碗、毛豆半碗、蔬菜1碗。

 

 

營養師推薦急救計畫2

5日模擬斷食

source:pexels

5日模擬斷食是指模擬間歇性斷食的方式搭配輕卡的概念,也就是連續五日,每天平均攝取800~1000大卡熱量,並且補充身體所需營養素,是一種騙過生理和腦袋的飲食技巧,讓身體覺得有吃到東西卻又不會覺得餓。適合給耐不住飢餓沒有勇氣執行斷食的人,營養師建議,女生的話另外的兩天攝取1200~1600大卡/日,男生的話另兩天則可攝取1400~1800大卡/日。

 

 

 

補對營養素更快瘦

source:pexels

除了透過飲食的控制外,想要瘦得有感,補充適當的營養素也很重要!營養師建議可以補充B群+肉鹼,幫助醣類及能量代謝,並促進脂肪氧化代謝。omega-3脂肪酸,可補充亞麻籽、魚油抗發炎,幫助身體快速恢復,以及薑黃,可以提高代謝,透過脂肪酸氧化,幫助脂肪代謝。

 

 

 

把握動一動的機會

source:pexels

想瘦7分靠飲食,3分還是得靠運動!平常可以透過快走的方式到工作定點,不要放過任何可以運動的機會。定期的運動能夠提高代謝,尤其針對核心部位訓練,培養肌耐力,飯後也可以走樓梯上下三層,提高胰島素敏感性,避免久坐。

 

 

 

注意每日飲水量

source:pexels

炎炎夏日,因為天氣悶熱容易導致食慾降低,很多人吃不下東西,卻會選擇喝飲料,小心落日變胖陷阱!想要瘦,喝水能夠促進新陳代謝,避免體內水分滯留,建議每日的飲水量,以個人的體重X40ml為依據(10位女明星「多喝水秘訣」)

 

 

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