從現在優化飲食習慣!哈佛醫學院推薦10大「超級食物」快跟吃,莓果類、優格、豆類好吃又健康

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從現在優化飲食習慣!哈佛醫學院推薦10大「超級食物」快跟吃,莓果類、優格、豆類好吃又健康

從現在優化飲食習慣!哈佛醫學院推薦10大「超級食物」快跟吃,莓果類、優格、豆類好吃又健康 身心靈預防醫學專家、書摘、洛桑加參醫師、醫師、超級食物
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10種超級食物快跟吃!

“You are what you eat” 吃進去的食物,和我們的健康息息相關!隨著現代人健康意識抬頭,大家都知道多菜少肉有益健康,也友善居住的地球環境,知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師,在著作《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》中提到,「植物性飲食為主」不僅能有效預防慢性病,還能延緩地球資源危機,他也特別整理哈佛醫學院推薦的十類超級食物,妞妞們不妨可以參考,打造健康與永續並行的日常。

 

 

10類超級食物推薦1

莓果類

source:pexels

藍莓、覆盆莓、蔓越莓、黑醋栗、桑葚、草莓,這些看似可愛的「Berry」,其實是對抗退化性疾病的一線戰力。它們富含抗氧化劑,不只養顏美容,更能保護神經系統。搭配優格吃,是洛桑加參的最愛,想戒掉洋芋片?就從藍莓開始。

 

 

10類超級食物推薦2

深綠色蔬菜

source:pexels

菠菜、茼蒿、花椰菜、甘藍、地瓜葉,富含葉酸、鐵、鈣與維生素A、C,是每日不可缺的基礎防護。洛桑加參特別讚賞台灣蔬菜種類豐富又平價,是養生者的天堂。

 

 

10類超級食物推薦3

富含Omega-3 的魚類與種子

source:pexels

雖然主張以植物性飲食為主,但洛桑加參也不完全排斥魚類。沙丁魚、鯖魚、鮭魚等富含Omega-3的魚,是提升心腦健康的關鍵。如果是素食者,可改選亞麻子、南瓜子、芝麻等植物性來源,一樣能補足營養。

 

 

10類超級食物推薦4

乾果類

source:pexels

核桃、杏仁、榛果、腰果……這些高營養的乾果類,雖然熱量高,但只要少量、輪替食用,就能發揮抗發炎與強化腦力的效益。洛桑加參也提到家鄉傳統,用野生核桃配蜂蜜,有助緩解高原反應。

 

 

10類超級食物推薦5

好的油

source:pexels

現代人常因外食導致Omega-6攝取過量,導致發炎體質。洛桑加參醫師建議回家自己煮時,使用冷壓初榨橄欖油、苦茶油等優質油品,降低心血管風險,「吃對油,是從根本守護血管的第一步。」

 

 

10類超級食物推薦6

全榖物

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糙米、小米、燕麥、蕎麥、紅藜……未經精製的穀物保留完整維生素B群與纖維,可提升靜態代謝率,有效幫助減重。研究指出,單是將白飯換成全穀物,就能自然增加每日熱量消耗,無須過度節食或激烈運動。

 

 

10類超級食物推薦7

優格

source:pexels

優格源於游牧民族的意外發酵,卻成為現代腸道保健的天賜良食。良好的腸道菌相能促進血清素與褪黑激素的產生,穩定情緒、改善睡眠。

 

 

10類超級食物推薦8

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜像是高麗菜、青花菜等,能促進肝臟排毒與抗癌。

 

 

10類超級食物推薦9

豆類

source:pexels

豆類是植物性蛋白的重要來源,屬於低脂高纖的超級食物。

 

 

10類超級食物推薦10

番茄

source:pexels

茄紅素能降低前列腺癌風險,烹煮後吸收效果更佳。洛桑加參醫師特別提醒:「用好的油炒番茄,茄紅素會更容易被人體吸收。

 

身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人,經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》。

 

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短尾矮袋鼠粉快收藏!FreshO2聯名DINOTAENG推限量彩妝,面紙套、手提飲料袋周邊實用又可愛

短尾矮袋鼠粉快收藏!FreshO2聯名DINOTAENG推限量彩妝,面紙套、手提飲料袋周邊實用又可愛 FreshO2、DINOTAENG、短尾矮袋鼠、聯名、唇膏、乾洗髮
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每一個都想+1

每次只要推出聯名,就會引發討論話題的台灣彩妝品牌FreshO2,今年夏天驚喜宣布和韓國超人氣插畫DINOTAENG聯名,短尾矮袋鼠QUOKKA與快樂小夥伴軟糖小熊 BOBO、棉花糖 MARSH軟萌合體,推出全新《呆萌町系列》聯名彩妝與周邊商品,短尾矮袋鼠粉快把握機會收藏!

 

 

FreshO2 X DINOTAENG

呆萌町聯名系列

source:FreshO2

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短尾矮袋鼠出沒!FreshO2最新聯名話題彩妝,攜手韓國人氣插畫家DINOTAENG合作,集結主角「短尾矮袋鼠 QUOKKA」,與快樂小夥伴「軟糖小熊 BOBO」、「棉花糖 MARSH」,呆萌現身在FreshO2的明星商品包裝。聯名品項包含「棉花糖腮紅盤」、「超補水護唇小方糖」、「感應換色潤唇棒雙入組」、「持色水潤唇膏」、「棉花糖村護手霜禮盒」、「BOBO祛油蓬蓬乾洗髮」等,還有組合才能獲得的周邊,全系列多達13個品項

 

 

棉花糖腮紅盤

source:FreshO2

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棉花糖腮紅盤2.8g NT.480

腮紅盤外盒是QUOKKA、BOBO造型,兩款還能拼合成對,大寫的可愛!打開來腮紅絲絨霧感的粉末,能夠完美融入底妝,疊擦也不厚重,可以顯現完美的清透頰彩。QUOKKA經典無花果色,黃皮友善,也能當作陰影色修容,BOBO 裸杏玫瑰色則是日常好氣色首選,百搭不挑膚。

 

 

 

超補水護唇小方糖

source:FreshO2

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超補水護唇小方糖6.8g NT.450

太、可、愛!FreshO2熱銷上萬顆的超補水護唇小方糖,添加玻尿酸納、有機乳油木果脂、米糠油萃取等,上唇超滋潤,採用pH值感應換色科技,能夠自然潤色,這次聯名直接換上立體公仔造型,QUOKKA款是濃醇溫潤焦糖香,BOBO清新香甜蘋果香,MARSH則是熱銷冠軍玫瑰香,3款都想+1放購物車!

 

 

感應換色潤唇棒雙入組

source:FreshO2

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感應換色潤唇棒雙入組3.3g*2 NT.699

每次聯名都是粉絲爭搶收藏的感應換色潤唇棒,使用分子釘搭配蜂蠟、羊毛脂、植物油、植物性角鯊烷等嫩唇配方,還以pH值感應換色,上唇後會呈現自然的唇色,雙入組一次就能收藏兩款。

 

 

持色水潤唇膏

source:FreshO2

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持色水潤唇膏3.3g NT.499

添加乳木果油、接骨木果萃取,高保濕水潤質地,上唇膏不怕尷尬唇紋現形,QUOKKA 代表的是經典無花果色,光澤水嫩自然潤紅,打造好氣色,BOBO款則是不挑膚的溫柔裸杏玫瑰,柔和百搭還能修飾暗沉。

 

 

 

棉花糖村護手霜禮盒

source:FreshO2

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棉花糖村護手霜禮盒30mL*2 NT.499

隨身包包、辦公室桌上、家裡床頭櫃上都不能少的護手霜,現在有DINOTAENG可愛加持,根本逼人要再多收幾組起來囤!添加多重保濕配方,溫和的乳木果油為滋潤基底,搭配植物角鯊烷、荷荷巴油、向日葵籽油萃取,香氣則是結合馥郁淡雅-紫藤花和清新氣息-白麝香,護手霜質地保濕卻不油膩,30ml小容量包裝超方便隨身攜帶,小廢包也裝得下。

 

 

BOBO祛油蓬蓬乾洗髮

source:FreshO2

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BOBO祛油蓬蓬乾洗髮180ml NT.399

台灣的夏天,對有瀏海的人真的是一大考驗,想要遠離尷尬條碼瀏海,怎能少了乾洗髮神隊友?!超強吸油力的細緻木薯澱粉,可以快速吸附髮根油膩,恢復輕盈蓬鬆感,還有清新木質香,即使大熱天也不怕頭髮扁塌散發尷尬氣味。

 

 

 

source:FreshO2

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這次的聯名合作,除了將熱賣的商品換上DINOTAENG限定包裝,還推出限定周邊,包含QUOKKA手提飲料袋、QUOKKA造型面紙套、棉花糖村壓克力髮夾,只要買指定組合,就能夠帶回家,數量有限,想要收得比手速!

 

 

 

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