「幸福荷爾蒙」減緩老化速度！不曬太陽老更快

愛美的女生都知道，紫外線是肌膚的頭號敵人，夏天一到，毒辣的太陽不只容易曬傷，還會曬黑、長斑等，即使是秋冬的暖陽，女生還是怕怕，不是拿把傘東躲西藏，就是盡可能躲進室內杜絕陽光，不過這些「陽傘派」、「室內派」要注意了！雖然過度的紫外線對肌膚有害，但如果長時間不接觸陽光的話，反而會加速身體某些部份的老化。

▲多數女生怕曬太陽會變黑，但其實長時間曬不到太陽反而對身體有害。 (圖／取自deviantART)

其實紫外線也不完全是皮膚殺手，像是營養成分維生素D，是肌膚新陳代謝的重要功臣，能夠維持細胞的再生，當維他命D不足時，細胞的再生就會變得遲緩、紊亂，這樣更容易產生黑斑、細紋、暗沉等問題。

獲得維生素D可以透過兩種方式，一種是從食物中獲取，另一種就是藉由接觸陽光，人體會在紫外線的照射下自行合成，所以如果長時間不接觸陽光，除非非常注重飲食的攝取，不然維他命D生產不足，反而會使皮膚狀況更糟。

▲透過日光照射，可以幫助維生素Ｄ的合成，讓肌膚細胞的再生能力變好。 (圖／取自Only lady)

此外，當維他命攝取不足的時候，除了影響皮膚細胞的再生，也會影響體內鈣質的吸收。由於鈣質能製造出角質層，具有儲存水分的功能，所以當鈣質攝取不足時，角質層的增生就會受到阻礙，引起乾燥、細紋、鬆弛等另一種肌膚問題。

鈣質不足，除了影響肌膚角質層增生，也會引起骨質疏鬆及軟骨等可怕的骨質病變，如果想要讓肌膚和骨質維持健康的狀態，讓身體吸收鈣質是很重要的，除了可以從豆類中攝取，別忘了接受日照也能獲取鈣質。

▲當肌膚的角質層不足，儲水設備不良，皮膚就會開始出現乾燥的現象。 (圖／取自飛肯設計學苑、On The Rocks)

除了皮膚問題，陽光也和人的精神狀況有很大的關係。一種叫做「羥色胺」的荷爾蒙，由於可以用來調節自律神經，達到療傷、放鬆心情及平靜情緒的效果，因此羥色胺又被稱為「幸福荷爾蒙」。

而陽光就是開啟「幸福荷爾蒙」的開關，早晨如果接觸到暖暖的陽光，可以提升一整天心情的愉悅度，相反的，如果一整天都未接觸到陽光，羥色胺就會不足，造成不耐煩、沒精神、失眠，甚至是憂鬱症的產生，心理壓力過大的話還會造成肌膚老化。

▲早晨起床時，不妨走到窗邊曬曬暖陽，可以保持一整天心情愉快喔！ (圖／取自明星網)

陽光雖然是愛美女性的天敵，但如果像個「吸血鬼」一樣拼命的躲陽光，反而會讓身體某些部位加速老化。建議可以在早晨起床後，將室內的窗簾全部打開，讓自己接觸陽光，或是多外出散步，吸收新鮮空氣、曬曬太陽等，如果外出的時間較長，也別忘了要做好防曬措施，避免肌膚曬傷或是長出黑斑。

明明吃得不多，也有控制飲食、固定運動，肚子卻還是瘦不下來？問題可能不是吃太多，而是壓力太大！初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，只胖肚子的情況，很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法，從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素，幫助找回健康體態。

● 壓力肥最先胖肚子
● 避免壓力型肥胖5方法
└ 1.避免過度進食與營養失衡
└ 2.改善睡眠品質
└ 4增加運動
└ 5.適當補充營養素

壓力肥最先胖肚子

圖片來源：pexels

肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關，也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出，長期壓力會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）持續偏高，不只影響代謝，也會改變脂肪儲存的位置，尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出，內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體（GR）密度較高，因此當壓力荷爾蒙上升時，內臟脂肪會更容易接收到訊號，進而促進脂肪堆積。

此外，內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素，還會進一步提升局部皮質醇活性，使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布，壓力也會刺激食慾，讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物（Comfort Food）」，同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說，壓力不只可能讓人吃得更多，也會讓脂肪更容易集中在腰腹部，因此許多人最先出現變化的部位，往往就是肚子。