從小就教孩子怎麼看人臉色!5 Tips幫助小小孩交朋友

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從小就教孩子怎麼看人臉色!5 Tips幫助小小孩交朋友

從小就教孩子怎麼看人臉色!5 Tips幫助小小孩交朋友 親子妞、社交、交友、2歲、發展、教育、輪流、遊戲、玩、玩具、情緒、亞斯伯格症、自閉症
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父母可以透過肢體語言、表情,教孩子如何看人臉色~或是用不同的語調說出描述情緒的字句,教孩子判斷情緒音調!

你是個善於交朋友的人嗎?積極主動地和人對談,尋找相同的興趣,還是比較害羞內向型,等待別人與你互動?小小孩遲早有一天會需要接觸社會、接觸其他的小朋友,這時候他們可能就很需要家長的幫忙,和外界搭建橋樑。但就算身為父母的我們不善於交朋友也沒關係,只要透過以下技巧,一樣可以幫助孩子積極、主動的認識新朋友,培養自信喔!

 

不同年紀的孩子都有不同階段的社交技能,因此也會需要父母不同程度的幫助:

2~3歲:能夠透過肢體動作引起他人注意,像是揮手、注視對方等等。

3~4歲:懂「輪流」的觀念,並用有意義的單字和對方進行對話。把玩偶當成活的東西,進行交流互動。

4~5歲:會和其他孩子「合作」,並有明確的請求、指示動作。會玩角色扮演遊戲。

5~6歲:會開始有取悅的行為,並知道什麼話會讓人傷心。在社交活動中更有策略並懂得討價還價。

 

接著,父母可以做以下4件事情,幫助孩子更順利的交到新朋友。

1.制定遊戲計畫

如果小朋友的年紀大到可以玩遊戲了,那父母就可以規劃一些遊戲活動,或是準備多個玩具,指導孩子們該如何進行活動,或是輪流玩玩具。這階段都還是由大人主導孩子的互動,避免他們起糾紛,並灌輸正確的觀念。

 

2.模擬挫折情境

即便有大人主導協調,小朋友可能還是會有不滿意安排的時候,因此大人也要事先跟孩子模擬「挫折情境」。用繪本或角色扮演的方式,教孩子如果遇到不順利的事情時,該如何表達情緒。

 

3.解釋「輪流」的概念

小小孩可能還沒有物品所有權的概念,看到喜歡的東西就是想搶過來自己玩。因此父母在家裡可能就要開始教導「輪流」的意思,將一項玩具給他玩一分鐘,再跟他說換爸爸媽媽玩一分鐘,重複兩三次。

 

4.舒適的個人空間

人與人之間都有個舒適的安全距離,即便是小小朋友也不例外。有的小孩比較敏感,可能不喜歡與人碰觸,但有的卻熱情大方,喜歡和別的小小朋友摟摟抱抱,因此父母就要教導孩子,每個人都有自己感到的舒適空間,不論是碰觸別人或是參與其他小朋友的團體,該如何有禮貌的表示。

 

 5.教孩子辨別情緒

即便家長在家裡花了很多時間和孩子溝通、教導,成效可能還是有限,這時候父母還有另外一種方式幫助孩子練習怎麼「看人臉色」。

Game1. 父母可以用照片,或自己表演,只憑表情、肢體動作,讓小孩判斷情緒為何,然後猜猜這個動作、這樣的表現可能會說出什麼樣的話。

Game2. 用不同的語調說出描述情緒的字句,教孩子判斷情緒音調。例如大聲、重音的說:「我很生氣」,緩慢、低沉的語調說:「我很難過」。

 

如果孩子的社交技能一直不如預期,例如無法判斷對方情緒,或是遲遲不會和他人互動,可以請專業人士幫忙評估指導喔~

 

 

 

Source:Parents,pixbay

 

 

 

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年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖!

年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖! 年後減肥、初日診所、
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甩掉年後肥!

一連九天的春節假期,吃得多、動得少,餐餐大魚大肉,還要外加各種點心零食,過個年想不變胖真的不容易!放假時放縱吃,開工後才努力上健身房狂運動,但怎麼「越動越胖」?新竹初日診所院長魏士航醫師特別提醒,小心「補償機制」恐讓減脂失效,年後想要有感甩肉瘦回來,4個運動與飲食策略搭配方法,提供給妞妞們參考。

 

 

 

年後「報復性運動」為何越動越胖?

source:pexels

春節假期結束,穿上褲子明顯感覺變緊了,站上體重計,開始懊悔年假太放縱,急著想透過「報復性運動」甩肉嗎?小心,陷入「越動越胖」的減重陷阱!新竹初日診所院長魏士航醫師提醒,對於平時沒有運動習慣的人來說,突然大幅增加運動量,不僅容易造成運動傷害,更可能觸發身體的「能量補償機制」,導致運動消耗的熱量,研究顯示平均高達 50%可能被「吃回來」。

 

 

根據研究指出,平時運動量越低的人,運動後的補償反應就越強。尤其久坐族群的食慾控制與飽足感調節較弱,當運動量突然增加時,大腦會釋放更強烈的飢餓訊號,誘發補償性進食,導致「明明動得很辛苦,體重卻幾乎沒變」。

 

 

年後甩肉方法1

從可持續的運動量開始

source:pexels

魏士航醫師說明,運動對維持健康與代謝狀態至關重要,但從來不是「做得越多越好」,而是讓身體願意配合。與其一次爆量運動,不如每次進行 30 至 40 分鐘的中等強度運動,也就是運動時的心率維持在最大心率的 64% 至 76% 之間,更有助於提升減脂效率,也較不容易引發補償效應。

 

年後甩肉方法2

提高蛋白質攝取比例

source:pexels

年後減肥掌握「八分靠飲食、兩分靠運動」的原則,特別是在運動後補充足夠蛋白質,才能避免肌肉流失,讓減掉的重量真正來自脂肪。研究顯示,高蛋白飲食(佔總熱量約 25%)搭配運動,12 週內,相比標準蛋白飲食(佔總熱量約15%)可額外降低約 2% 的體脂率,並有助於維持肌肉量,避免代謝率下降。

 

 

年後甩肉方法3

循序提高運動強度

source:pexels

當身體已適應規律運動後,可逐步加入高強度間歇訓練(HIIT)。2023年的回顧性研究指出,HIIT 能有效降低體脂率,並同時提升肌肉量,平均可使體脂率下降約1.5%至2.8%,其中以戶外跑步型HIIT效果最為明顯。在肥胖大學生族群,8週HIIT介入後,體脂率甚至可下降約23%至27%。

 

年後甩肉方法4

避免只靠節食減重

source:pexels

年假吃得太放縱,年後只好拼命節食,以為這樣可以快速甩肉?魏士航醫師提醒,單純節食雖然能讓體重下降,但往往伴隨肌肉流失,使體脂率改善有限,甚至可能讓基礎代謝率下降,增加復胖風險。

 

 

 

年後想有效甩肉,魏士航醫師強調,關鍵不在於運動量堆疊,而是運動與飲食策略的搭配。如果在運動與飲食調整後,體重或體脂仍長期停滯且容易疲勞、睡不好,或是體重反反覆覆,建議及早由專業醫師評估,而非一味採取極端減重方式,透過完整的代謝評估與個人化的飲食與運動策略,才能找出真正影響健康的關鍵因素。

 

 

封面source:sooyaaa__@IG、for_everyoung10@IG

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