別讓情緒綁架妳!正面管理情緒的5個小方法

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別讓情緒綁架妳!正面管理情緒的5個小方法

別讓情緒綁架妳!正面管理情緒的5個小方法 情緒管理、心靈、憤怒、焦慮
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失控也是一種發洩情緒的方法,發洩很暢快,但是發洩完之後呢?你傾倒出來的情緒垃圾、有口無心的話是不是傷害了別人,或者將自己再度陷入了另一個窘境之中呢?

第一招:失控前,先問自己:「我要失控嗎?」 

在失控前,妳能先意識到自己在情緒臨界點嗎?妳可能常常在失控後才回過神來,一切為時已晚,傷害已經造成。不過在失控前,一定會有一些徵兆,當警報響起,妳不妨先在內心問問自己:「我要失控嗎?」

 

第二招:為情緒命名,「我又______了嗎?」 

如果妳很常為某種特定情緒困擾,易怒、焦慮、憂鬱、煩躁……等等各種負面情緒都一樣,不妨替妳的情緒想個名字吧?譬如用「爆走」代替發怒、「鴕鳥」代表逃避,妳可以創造專屬自己的情緒名稱,命名可以幫助妳重新界定自己的狀態,回到理智模式。

 

第三招:暫時望遠看 

當下就是難過、憂鬱、煩躁、不爽,沒錯,這些情緒都是真的、正常人都會有,不需要去否定它們。不過妳可以冷靜想想,跳脫當下、拉遠時間軸來看,明天、下禮拜、或是五年後,妳還會在乎這件事嗎?

 

第四招:深呼吸 

把注意力從對象轉移到自己的呼吸上,「吸——吐——」、「吸———吐———」,然後暫時離開現場,或出去走走透透氣吧!

 


第五招:建立情緒窗口,定期適當發洩

就跟倒垃圾一樣,定期定量要讓情緒有個出口。養成定時整理情緒的習慣,不管是書寫、唱歌、旅行、聊天……人人方法各異,但是妳應該要找到屬於妳自己的方法,適當排解生活上累積的各種情緒,好的、壞的都與家人朋友分享。


發完脾氣/憂鬱/逃避之後,情況變得更好還是更壞? 

其實不見得會更壞,有時候情緒發洩過後,情況確實會變得更好。可能讓別人注意到妳需要幫助而招來援兵,也有可能壓抑的情緒一得到了出口,心情突然變得海闊天空,事情自然也好轉了。但是,這是因為情緒的緣故嗎?發洩情緒或許有用,但每次都這麼好用嗎?

 

掌控妳的情緒,而不是被情緒牽著走 

人是理性與感性兼具的動物,有情緒反應是很正常的事。情緒就像是一隻住在你心底忠心的小野獸,牠會在你可能要遭遇威脅或受到傷害時跳出來保護妳,但不夠聰明的牠可能會傷害到妳周邊的人、或是把事情搞得更糟,妳老是要幫牠收拾殘局,也不是辦法。

 

所以,學會管理妳的情緒,就像教導妳的乖狗狗一樣,讓牠們養成好習慣、有好教養,妳也要懂得肯定自己的負面情緒,而不是一股腦兒的否定、壓抑,建立抒發的管道,學習與自己的情緒對話、互動,讓情緒能在妳的掌控下。這不是一件容易的事,需要經年累月的練習、練習再練習,不過如果能夠真正成為情緒的主人,學會和自己相處,不管是愛情、工作還是生活的各方面,都會少了很多無謂的煩惱。

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