失控也是一種發洩情緒的方法，發洩很暢快，但是發洩完之後呢？你傾倒出來的情緒垃圾、有口無心的話是不是傷害了別人，或者將自己再度陷入了另一個窘境之中呢？

第一招：失控前，先問自己：「我要失控嗎？」 

在失控前，妳能先意識到自己在情緒臨界點嗎？妳可能常常在失控後才回過神來，一切為時已晚，傷害已經造成。不過在失控前，一定會有一些徵兆，當警報響起，妳不妨先在內心問問自己：「我要失控嗎？」

第二招：為情緒命名，「我又______了嗎？」 

如果妳很常為某種特定情緒困擾，易怒、焦慮、憂鬱、煩躁……等等各種負面情緒都一樣，不妨替妳的情緒想個名字吧？譬如用「爆走」代替發怒、「鴕鳥」代表逃避，妳可以創造專屬自己的情緒名稱，命名可以幫助妳重新界定自己的狀態，回到理智模式。

第三招：暫時望遠看 

當下就是難過、憂鬱、煩躁、不爽，沒錯，這些情緒都是真的、正常人都會有，不需要去否定它們。不過妳可以冷靜想想，跳脫當下、拉遠時間軸來看，明天、下禮拜、或是五年後，妳還會在乎這件事嗎？

第四招：深呼吸 

把注意力從對象轉移到自己的呼吸上，「吸——吐——」、「吸———吐———」，然後暫時離開現場，或出去走走透透氣吧！

第五招：建立情緒窗口，定期適當發洩

就跟倒垃圾一樣，定期定量要讓情緒有個出口。養成定時整理情緒的習慣，不管是書寫、唱歌、旅行、聊天……人人方法各異，但是妳應該要找到屬於妳自己的方法，適當排解生活上累積的各種情緒，好的、壞的都與家人朋友分享。

發完脾氣/憂鬱/逃避之後，情況變得更好還是更壞？ 

其實不見得會更壞，有時候情緒發洩過後，情況確實會變得更好。可能讓別人注意到妳需要幫助而招來援兵，也有可能壓抑的情緒一得到了出口，心情突然變得海闊天空，事情自然也好轉了。但是，這是因為情緒的緣故嗎？發洩情緒或許有用，但每次都這麼好用嗎？

掌控妳的情緒，而不是被情緒牽著走 

人是理性與感性兼具的動物，有情緒反應是很正常的事。情緒就像是一隻住在你心底忠心的小野獸，牠會在你可能要遭遇威脅或受到傷害時跳出來保護妳，但不夠聰明的牠可能會傷害到妳周邊的人、或是把事情搞得更糟，妳老是要幫牠收拾殘局，也不是辦法。

所以，學會管理妳的情緒，就像教導妳的乖狗狗一樣，讓牠們養成好習慣、有好教養，妳也要懂得肯定自己的負面情緒，而不是一股腦兒的否定、壓抑，建立抒發的管道，學習與自己的情緒對話、互動，讓情緒能在妳的掌控下。這不是一件容易的事，需要經年累月的練習、練習再練習，不過如果能夠真正成為情緒的主人，學會和自己相處，不管是愛情、工作還是生活的各方面，都會少了很多無謂的煩惱。