【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走?

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【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走?

【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走? 瘦身、新知
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這個夏天一定要瘦下來!說過這句話的女孩請舉手。大家應該默默的在心裡舉手了吧。

但是為了減肥做的運動,到底效果如何呢?大家都說慢跑有效,到底慢跑和快走哪一個更能瘦呢?

關鍵在於「有氧運動」


慢跑和快走,大家都會直覺認為慢跑比較吃力,感覺能消耗很多體力,但是,燃燒脂肪可不能只靠消耗體力喔!


有氧運動和無氧運動的分別


有氧運動 :燃燒脂肪

無氧運動 :提升肌力、促進代謝


一般來說,快走和慢跑都被分類在有氧運動,但是若已經跑到氣喘吁吁無法順利說話的地步的話,就變成無氧運動了。有氧運動不會讓你上氣不接下氣。可以正常說話,汗水也徐徐分泌的,才叫做有氧運動。


有氧運動的心跳數是最大心跳數的60%〜80%


最大心跳數指的是,「運動已經辛苦到無法再持續下去了!」的時候的心跳數。一般來說是220-你的年齡。其中的60%〜80%就是最適合你的有氧運動心跳數。

•        對運動沒自信的人取60%

•        一般人取70%

•        平常有在運動,對身體狀況也有自信的人取80%

要燃燒脂肪的話竟然是快走比較容易
但是也要注意速度!


雖然慢跑和快走都是屬於有氧運動,但是慢跑容易在後階段變成無氧運動,所以還是快走比較容易燃燒脂肪。

但是,若是抱著散步的心情在走路的話,心跳數不會上升,當然也無法燃燒脂肪。所以,保持良好姿勢,用比平常更大的步伐,更快的速度行走的話,就成了燃燒脂肪的有氧運動了。


嘗試看看吧!


了解了嗎?所以並不是做越激烈的運動越能瘦身喔!特別是對運動不拿手的人,或是想要更有效率燃燒脂肪的人,不妨選擇快走,每天30分鐘,嘗試看看吧!

來源:美肌mania

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饗 A Joy《四季交饗曲》冬日篇12/1登場,江振誠三道暖料理為四季旅程收尾
饗 A Joy《四季交饗曲》冬日篇12/1登場,江振誠三道暖料理為四季旅程收尾 饗 A Joy、江振誠、四季交饗曲、冬日菜單、台北101、三杯鮑魚、麻油雞麵線、黑松露牛頰
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饗 A Joy《四季交饗曲》冬日篇12月1日在台北101登場,江振誠用麻油雞麵線、三杯鮑魚這些台灣家常味,做出冬天的暖意。

 

目錄

 

 

《四季交饗曲》自2026年春季揭開序幕,以四季更迭為軸線,帶大家一路探索台灣風土與飲食文化;身為樓層高度全台最高的精品Buffet,饗 A Joy 也成了不少海外旅客認識台灣味的舞台。走到冬天,這場旅程終於來到最後一站。

 

 

《四季交饗曲》最終章:回到「城」,用三種溫度收尾

 

《四季交饗曲》走過饗 A Joy「山、海、原、城」四大料理場域,最終回到「城」再次相聚。春季以「城」為起點,象徵啟程與探索未知;歷經九個月,如今再回到「城」,代表收穫與歸來。對江振誠主廚來說,「城」可以是家、是家鄉,也是回望料理初心的地方。歸來不是單純回到原點,而是把一路所學沉澱成更深的料理底蘊。

 

冬季限定菜單從2026年12月1日開始,到2027年2月28日結束。主廚認為,寒冷時節的料理少不了一份溫暖:不只是食物上桌的熱度,還有濃郁厚實的滋味,以及熟悉味道帶來的踏實感。這次就用三道料理,寫出冬日餐桌上的三種溫度。

 

 

 

圖片來源:圖/饗 A Joy提供

 

 

冬・嚐鮮:三杯鮑魚冬筍沙拉

 

台灣熱炒店裡熱氣騰騰的鍋氣、撲鼻的醬香,還有圍桌共享的熱鬧,是冬日裡很想念的熟悉溫度。長期梳理台灣味譜的江振誠主廚,這次以經典味型「三杯」為主軸,端出「三杯鮑魚冬筍沙拉」。

 

他保留三杯醬香裡獨有的微甜,再結合鮑魚的鮮甜和冬筍的清甜,串聯山、海、陸的三重甘甜。傳統三杯的精髓還在,熱炒的印象卻被翻轉成沙拉的層次,很適合用來「嚐鮮」。

 

 

冬・暖心:脆皮麻油雞麵線

 

老薑、麻油與米酒交織出的一碗熱騰騰麻油雞,喝下肚的那股暖和,是許多台灣人記憶中的冬日滋味。對年輕世代來說,這道傳統滋補料理卻漸漸多了一點距離感。江振誠主廚想守住老味道,也讓這份暖意用更有趣的方式延續。

 

料理以爆香老薑與玉米雞細火燉煮出濃郁醇厚的麻油雞湯,麵線則用麻油煎至金黃酥脆。可以直接吃麵線的酥脆、沾湯汁享用,或像泡麵一樣放進湯裡,吸飽湯汁,感受從酥脆到柔軟的口感變化。熟悉的冬日暖湯,多了幾分趣味。

 

 

冬・滿胃:黑松露燉牛頰佐麻糬薯泥

 

冬日的溫暖,也可以是入口時濃郁厚實、讓人滿足的滋味。主廚以法國經典Aligot(傳統法式起司薯泥,以綿密牽絲著稱)為靈感,結合黑松露與慢火燉煮十六小時的牛頰,靠時間和火候累積出飽滿風味,沒有繁複修飾,就是慢工細作的功夫。

 

薯泥透過特別的打發工法,做出如麻糬般綿密牽絲、卻又輕盈不厚重的口感,和濃郁的牛頰形成對比。最後撒上烘烤高粱粒,帶出淡淡穀物香氣與酥脆口感,為法式經典加上台灣在地風味。這裡的高粱指的是穀物,不是酒。

 

 

《四季交饗曲》冬日篇章檔期與訂位資訊

 

三道料理分別對應嚐鮮、暖心、滿胃,用醬香人情、湯的暖和,還有牛頰配麻糬薯泥的濃郁,為《四季交饗曲》的年度旅程收尾。妞編輯會先把12月1日這個檔期記下來,想去的再對過官方時段和價格。

 

 

 

圖片來源:圖/饗 A Joy提供

 

 

 

餐廳:饗 A Joy(台北101 86樓)

 

檔期:2026年12月1日~2027年2月28日

 

地址:台北市信義區信義路五段7號

 

價格:午餐3,280元、晚餐3,880元,另加10%服務費;0歲至未滿12歲半價(取自官方價目頁,以官方為準)

 

訂位:饗 A Joy線上訂位

 

加入會員:饗賓集團會員

 

聖誕、跨年、春節期間的價格與時段可能另訂,實際資訊以官方公告為準。

 

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