這個夏天一定要瘦下來！說過這句話的女孩請舉手。大家應該默默的在心裡舉手了吧。

但是為了減肥做的運動，到底效果如何呢？大家都說慢跑有效，到底慢跑和快走哪一個更能瘦呢？

關鍵在於「有氧運動」

慢跑和快走，大家都會直覺認為慢跑比較吃力，感覺能消耗很多體力，但是，燃燒脂肪可不能只靠消耗體力喔！

有氧運動和無氧運動的分別

有氧運動 ：燃燒脂肪

無氧運動 ：提升肌力、促進代謝

一般來說，快走和慢跑都被分類在有氧運動，但是若已經跑到氣喘吁吁無法順利說話的地步的話，就變成無氧運動了。有氧運動不會讓你上氣不接下氣。可以正常說話，汗水也徐徐分泌的，才叫做有氧運動。

有氧運動的心跳數是最大心跳數的60%〜80%

最大心跳數指的是，「運動已經辛苦到無法再持續下去了！」的時候的心跳數。一般來說是220-你的年齡。其中的60%〜80%就是最適合你的有氧運動心跳數。

•        對運動沒自信的人取60%

•        一般人取70%

•        平常有在運動，對身體狀況也有自信的人取80%

要燃燒脂肪的話竟然是快走比較容易
但是也要注意速度！

雖然慢跑和快走都是屬於有氧運動，但是慢跑容易在後階段變成無氧運動，所以還是快走比較容易燃燒脂肪。

但是，若是抱著散步的心情在走路的話，心跳數不會上升，當然也無法燃燒脂肪。所以，保持良好姿勢，用比平常更大的步伐，更快的速度行走的話，就成了燃燒脂肪的有氧運動了。

嘗試看看吧！

了解了嗎？所以並不是做越激烈的運動越能瘦身喔！特別是對運動不拿手的人，或是想要更有效率燃燒脂肪的人，不妨選擇快走，每天30分鐘，嘗試看看吧！

來源：美肌mania